På grunn av stillesittende livsstil og lange arbeidsdager, har ryggen vår merkbart og vi har smerter og kontrakturer.
I den følgende artikkelen tilbyr vi derfor noen øvelser for å styrke lumbale og unngå konsekvensene av dårlige stillinger som skyldes overdreven kontortid.
Det er en muskelspenning som oppstår når området ikke er godt utviklet (dvs. når musklene ikke har har blitt trent).
I tillegg til å ta vare på stillingen og endre posisjonen din i løpet av dagen,
hvis du ofte sitter i lange perioder, anbefaler vi noen få øvelser som kan å være veldig nyttig. Det er viktig Gjenta disse oppgavene, minst tre ganger i uken, slik at området styrkes og dermed unngår skader i nedre rygg.
Dette er enkle øvelser som kan gjøres hjemme fordi de ikke gjør det ikke kreve spesialutstyr eller gjenstander.
Les disse styrkningsøvelsene nøye:
Les også: Årsaker til kronisk lavt tilbake smerte og løsninger
1. Høyttalerens posisjon
Kom deg ned på knærne og strekk hendene så langt som mulig
Plasser deg med forsiden ned på en matte eller seng med beina utvidet. Armene kan være på siden av kroppen eller hvile på glutene.
I dette tilfellet brukes armene til å ta bena som vil bøye seg slik at knærne berører brystet.
Ligg på en matte med bena dine rett.
Vip ryggen og vri hodet tilbake
Selv om det kan overraske oss, er denne øvelsen for
. Pacez du møte opp på matten. La armene på sidene, håndflatene hviler på bakken.
på grunn av kroppens stilling. Selv om det ikke er av stor intensitet, er det anbefalt å legge det til slutten av øvelser (dvs. når ryggen allerede har arbeidet). Sted ansiktet ned på matten med beina dine strukket. Ordne armene dine foran hodet ditt (skuldrene berører ørene). Løft forsiktig armene og beina fra gulvet. Hodet er plassert litt bak, for å følge bevegelsen
Ofte vi vedta stillinger umulig arbeidsmiljø eller gå. Lumbaalen er direkte berørt av disse dårlige stillingene. Les mer "
9 Symptomer som advarer om tilstedeværelsen av parasitter i kroppen.
Mange mennesker tror at menneskekroppen bare er lite utsatt for parasitære invasjoner, og at dette bare skjer i de fattigste landene i verden. Det er sikkert at det er for tiden 3 milliarder mennesker som er infisert med parasitter, ifølge estimater fra Verdens helseorganisasjon (WHO). Avhengig av deres natur kan parasitter for eksempel mate på røde blodlegemer, og forårsake anemi, eller gi mat på inntatt mat og forårsake underernæring.
Lider du av visuell stress? Finn ut ved å identifisere disse 8 symptomene.
Kontinuerlig eksponering for elektroniske skjermer, UV stråler fra solen og miljøgifter er noen av årsakene til at visuell stress eller Asthenopi har økt de siste årene. Denne tilstanden, som blir vanligere blant befolkningen, er preget av en ubehagelig følelse av øyestamme , sammen med sløret syn, vanskeligheter med å opprettholde i noen tilfeller irritere 80% av de som jobber foran datamaskiner minst én gang, og er det også vanlig hos personer som tvinger visjonen i svakt lys .