8 øVelser for å styrke lumbaleen

På grunn av stillesittende livsstil og lange arbeidsdager, har ryggen vår merkbart og vi har smerter og kontrakturer.

I den følgende artikkelen tilbyr vi derfor noen øvelser for å styrke lumbale og unngå konsekvensene av dårlige stillinger som skyldes overdreven kontortid.

Hvordan styrke lumbalen? i nedre del av ryggen) er en av de vanligste hos voksne

Det er en muskelspenning som oppstår når området ikke er godt utviklet (dvs. når musklene ikke har har blitt trent).

I tillegg til å ta vare på stillingen og endre posisjonen din i løpet av dagen,

hvis du ofte sitter i lange perioder, anbefaler vi noen få øvelser som kan å være veldig nyttig. Det er viktig Gjenta disse oppgavene, minst tre ganger i uken, slik at området styrkes og dermed unngår skader i nedre rygg.

Dette er enkle øvelser som kan gjøres hjemme fordi de ikke gjør det ikke kreve spesialutstyr eller gjenstander.

Les disse styrkningsøvelsene nøye:

Les også: Årsaker til kronisk lavt tilbake smerte og løsninger

1. Høyttalerens posisjon

Denne posisjonen er kjent i yoga og tjener til å strekke hele ryggen. Du trenger et teppe eller en myk overflate

Kom deg ned på knærne og strekk hendene så langt som mulig

• Hold hodet opp og sakte,
• krølle ryggen for din skinker å sitte på dine hæler . Magen berører knærne Hold deg i denne stillingen i 10 sekunder og gå tilbake til din opprinnelige posisjon
• Gjenta 8 ganger totalt
• 2. Bakhøyde

En annen øvelse som kan hjelpe deg med å styrke lumbalen og er veldig enkel.

Plasser deg med forsiden ned på en matte eller seng med beina utvidet. Armene kan være på siden av kroppen eller hvile på glutene.

• Løft forsiktig ryggen og hodet for å "løfte" torsoen fra bakken.
• Nakken må justeres med ryggradenHold i 10 sekunder og gå tilbake til startposisjonen
• Gjør 10 repetisjoner
• 3. Korsets posisjon

Stå forsiden opp på en behagelig overflate

• Strek bena og legg armene i form av "kryss" (strukket i skulderhøyde).
• Med ryggen alltid fast på gulvet, bøy knærne
• og flytt dem til høyre til de berører gulvet Hold i ca 10 sekunder og gjenta på den andre siden. Gå tilbake til startposisjonen
• Utfør 5 repetisjoner på hver side.
• 4. Knær på brystet

Denne forsterkningsøvelsen begynner på samme måte som den forrige, liggende på gulvet med forsiden oppad.

I dette tilfellet brukes armene til å ta bena som vil bøye seg slik at knærne berører brystet.

• Føler lett med hendene.
• Hvis du kan,
• flytt bekkenet til sidene for å massere området på bakbenet . Hvis ikke, hold nede i noen sekunder før du strekker beina og start på nytt.
• Gjør 10 repetisjoner
• 5. Plassering av sfinx eller slange

Med denne øvelsen kan du strekke hele ryggen regionen, inkludert lumbale.

Ligg på en matte med bena dine rett.

• Hold håndflatene dine på gulvet ved skuldrene og
• strekk armene for å heve torsoet på gulvet . Hold hodet tilbake og hold deg i denne posisjonen i noen sekunder.
• Deretter bøy albuene til hvile
• Gjenta 10 ganger
• 6. Kattposisjon

Denne posisjonen brukes mye i yoga fordi den gir deg mulighet til å strekke ryggen og midjen. Trykk på knærne og håndflatene på gulvet eller teppet. Hold hodet på linje med ryggraden

Vip ryggen og vri hodet tilbake

• Etter noen sekunder, gå tilbake til startposisjonen
• Gjør deretter omvendt bevegelse, si, bøy ryggen din (det blir som en bu eller bro) og se ned
• Dette fullfører en repetisjon. Gjør 9 flere.
• Se også denne artikkelen: 8 tips for å holde ryggraden frisk og sterk
• 7. Basin Elevation

Selv om det kan overraske oss, er denne øvelsen for

styrke korsryggen mens du arbeider abs

. Pacez du møte opp på matten. La armene på sidene, håndflatene hviler på bakken.

• bøye knærne og holde soles av føttene på bakken.
• sakte løfte bekkenet helt heve baksiden av teppet.
• Tanken er at skuldrene og hodet (for eksempel armene og føttene) forblir trykket hele tiden.
• Hold i 10 sekunder og gå ned
• Utfør 10 repetisjoner totalt
• 8. Isometrisk lumbal øvelse
• Noen kalder det

"Superman",

på grunn av kroppens stilling. Selv om det ikke er av stor intensitet, er det anbefalt å legge det til slutten av øvelser (dvs. når ryggen allerede har arbeidet). Sted ansiktet ned på matten med beina dine strukket. Ordne armene dine foran hodet ditt (skuldrene berører ørene). Løft forsiktig armene og beina fra gulvet. Hodet er plassert litt bak, for å følge bevegelsen

• Hold deg i denne posisjonen så mye som mulig
• Gå tilbake til opprinnelig posisjon og start over.
• Totalt utfør 10 . repetisjoner
• Før det stenges, ikke gå glipp av: Hvordan lindre ryggsmerter naturlig
• i denne artikkelen gir vi deg noen enkle og effektive nøkkelen til å redusere og lindre ryggsmerter med hjem rettsmidler og naturlig rettsmidler.
• 8 tips for å hjelpe deg å overvinne ryggsmerter naturlig

Ofte vi vedta stillinger umulig arbeidsmiljø eller gå. Lumbaalen er direkte berørt av disse dårlige stillingene. Les mer "

6 Anbefalinger for å unngå utseendet på inngroede hår

Utseendet på inngroede hår er et av de vanligste estetiske problemene hos både menn og kvinner. Dette skjer når håret vokse under huden. Når hårsekkene blir tilstoppet på grunn av opphopning av talg og døde celler. Det er også vanlig blant de med krøllete eller tykt hår, fordi det er vanskelig for håret å stige til overflaten.

(Omsorg)

8 Symptomer som kan hjelpe deg å gjenkjenne hypotyreose

Selv om mange av disse symptomene kan også skyldes vanlige problemer, er det godt å oppsøke en spesialist for e-spre problemet med hypotyreose. hypotyreose er en lidelse som påvirker funksjonen av skjoldbruskkjertelen, ansvarlig for viktige prosesser, slik som metabolisme og hormonproduksjon. det er en vanlig sykdom i den aktuelle befolkning, som påvirker det meste kvinner, og , som oppstår når nivået av hormoner Dette resulterer i en rekke endringer i mange av kroppens store -systemer, og som om det ikke var nok det reduserer evnen til å opprettholde en sunn og balanserte vekt.

(Omsorg)