Tips for å unngå dumme armer
Flere faktorer taper gradvis tone til kroppen. Gjennom årene mister huden kollagen. Du må vite at det er dette elementet som gir det elastisitet. Å ta og miste vekt har også en effekt på kroppen vår. Huden strekker seg, og etter en stund faller den. Svært ofte, etter å ha blitt fett, klarer vi å gå ned i vekt igjen. Dessverre, vi husker på denne prosessen: våre skumle armer!
Hva skal gjøres for å tone våre armer? Først må du først forberede deg mentalt. Faktisk vil det kreve en viss konsistens gjennom strategien som du vil velge. Hvis du gjør øvelser i en uke for å gi opp da
, vil du aldri se resultatene! For å ha sterke og faste armer, må det være nødvendig å være konsekvent og å være disiplinert. Faktisk må øvelsene gjøres regelmessig. Vær forsiktig, ikke overdrive den til kroppen din. Husk også at du bør konsultere legen din for å se om du kan utføre visse typer øvelser. Følg en diett balansert
Vi vet alle fordelene med å miste vekt og spise et balansert kosthold. Faktisk er
a sunt kosthold et mye bedre akkompagnement til fysisk trening . Når du trener, vil du føle deg mye mindre oppblåsthet eller følelsesløshet. Prøv å spise magert kjøtt (fisk, kylling), fiber og sunne fettstoffer (olivenolje, mandelolje eller avokado). Hva du kan gjøre mot dumme armer
I tillegg til å gå på treningsstudio er svømming også et godt alternativ. Logikken er veldig enkel: i vann er bevegelsen dobbelt så vanskelig å gjøre; Vi må gjøre en stor innsats som krever at vi mister flere kalorier! I tillegg
tvinger muskelen til å jobbe hardere. Det beste med å jobbe i vannet er imidlertid et annet sted. Dette er faktisk å begrense virkningen på musklene våre og våre bein, fordi i svømming er denne effekten mye lavere. Risikoen for skade er betydelig lavere! Arbeid din biceps
Har du håndverk hjemme? Se etter dem! Ellers er det ikke noe problem. Du kan også gjøre disse oppgavene uten å bruke vekt. Faktisk vil vekten av armene våre ha gunstige effekter.
Ellers er det også et økonomisk og praktisk alternativ! Fyll en liten flaske vann (500 ml) og bruk den som en hantel. Sett deg ned for å bøye armene dine. Trykk albuen på kneet. Ta deretter hånden med vekten til skulderen. Lag tre sett med 15 repetisjoner.
Du kan lage et andre sett med tre sett med 15; alt avhenger av innsatsen du måtte bruke før. Gjør triceps-arbeidet ditt For å utføre denne oppgaven må du stå stille. Separat bena dine slik at føttene er justert med høyden på skuldrene. Sett en hantel i hver av dine hender og legg dumbbells bak hodet.
Armene må brettes.
Sett hevelen oppover: det må være over hodet som peker mot himmel. Du må kunne utvide armene nesten helt uten å måtte blokkere albuen din. Husk at armene ikke skal åpne mye, det er viktig. Prøv å ha mellom dem en separasjon ikke større enn det som eksisterer mellom skuldrene dine Lag tre sett med 15. Du kan da starte igjen. Denne øvelsen kan også gjøres med en arm om gangen. Du kan også gjøre en annen øvelse for å jobbe denne muskelen. Dette er "triceps kick-backs". For denne øvelsen må du komme på alle fire på gulvet eller på en seng. Bruk et teppe for å trykke på det, det vil bli mye morsommere. Deretter forlenge armen bakover slik at den er parallell med kroppen din. Deretter bøyer albuen din slik at hånden din med hantelen går til bakken; armen må være vinkelrett på kroppen din. .. Gjenta denne øvelsen med hver arm må gjøre tre sett med 15 repetisjoner
Pumper for armene Det er også en annen måte å tone armene
det er åpenbart fryktelige pumper!
Vi vil gi deg en øvelse som lar deg lage pumper uten å være for vanskelig å gjøre som de som er gjort på bakken. I tillegg får du også gode resultater! Legg to stoler med ryggen mot en vegg. Separate dem ca 20 centimeter. Deretter trykker du håndflatene på hendene på hver stol. Kroppen skal stå oppreist og armene utstrakte. Bena dine bør være tilbøyelig som om det var en skråning på ca 45º. Deretter bøy armer som bringer brystet mot midten og albuene bakover. Vær forsiktig, albuene bør ikke åpne må prøve å holde kroppen parallelt med Utfør tre sett med 15 repetisjoner Husk disse detaljene .. Husk at du må gjøre en strekkøvelse før du begynner å gjøre en øvelsesrutine. Det bør også strekke etter endt.
Musklene må varmes opp til å ikke bli skadet.
- Prøv disse øvelsene i en treningsøkt. Ideen er å jobbe muskel så vel som motsatt.
- Du kan gjøre en serie på 15 og deretter en annen serie for en annen øvelse. Så hvile. Hvis du er nybegynner, kan du gjøre denne øvelsen tre ganger i uken. Deretter øker du frekvensen gradvis: du må føle deg bra. Det er bare du som vet om du er i forhold til øke tempoet! Vet at i mange år,
- ikke bruk for tunge vekter.
- Det søker å tone armene, ikke å utvikle en muskulatur. Nøkkelen til å ha godt tonet armer, er repetisjon. Fullfør disse øvelsene med et balansert kosthold, rikt på fiber og protein. Du må følge disse øvelsene med aerobic trening ved å gå eksempel en halv time om dagen. Dette vil tillate deg å være mer oxygenert, og du vil føle deg mye mer energisk. Du vil da føler for å gjøre disse øvelsene for armene.
- Ikke gjør mer innsats enn hva kroppen din gjør at du.
- Det vil skade musklene og utmattet.
- Det er vel lettere å følge en treningsrutine i mer enn en uke hvis du ikke strekker musklene dine hver gang Vær realistisk med målene dine: Ikke vent til øvelsene gir deg resultater i en uke Fortsett
- Det er nøkkelen! Husk at du må konsultere en lege og en sportspesialist hvis du føler deg ubehag, eller selv om du har Tvil om disse øvelsene. Hva synes du om disse øvelsene for å unngå skumle armer? De er ganske enkle, ikke sant?
- Så det er på tide å starte!
Hvis du er konsekvent, vil du se resultater når du minst forventer det!
Hold kroppen i form med dette programmet med 5 øvelser å gjøre hjemme
Hvis diett spiller en ledende rolle, praksis med denne vanen er det beste komplementet til en slank figur uten å skade helsen. Ved å øve regelmessig bidrar man til å overvinne de negative virkningene av sedimentering og, i forbifarten, aktiverer funksjonene metabolske faktorer som bidrar til å gå ned i vekt.
Effektene av å drikke et glass vann en halvtime før du spiser
Drikke et glass vann - eller - en halv time før våre daglige måltider gir viktige helsemessige fordeler Vi insisterer på mengde mindre enn en drink fordi det er anbefalt ikke å overskride denne dosen. Hvis du for eksempel bruker en halv liters vann før du spiser, vil det føre til en vanskelig fordøyelse av mat.
