8 Ting å gjøre når som helst for å øke minnet

Minne er et komplekst fenomen i sinnet som gjør at vi kan kjøpe, lagre og hente informasjon, enten på kort eller lang sikt.

Dette er en primær funksjon som gir oss en kunnskapsbase for å forstå verden rundt oss og hendelsene vi lever i.

Uten denne ferdigheten kan ingen lære, tenke, uttrykke sine ideer eller realisere de daglige oppgavene som er en del av livet.

Men mange mennesker er ikke klar over at, som andre kroppsfunksjoner, minnes forverrelsen med tiden og det utvikler sykdommer. som påvirker lagerkapasiteten.

Heldigvis finnes det en rekke vaner og oppgaver som kan hjelpe til med å styrke seg, da de praktiseres regelmessig og i en tidlig alder.

Ifølge eksperter, uansett alder det man har kan man forbedre sin evne til å huske om man begynner å jobbe riktig i hjernen så snart som mulig.

I denne artikkelen vil vi dele med deg 8 ting som kan gjøres for å når som helst på dagen for å begynne å holde vårt minne. Sett dem i praksis!

1. Bruk av tanntråd

Selv om det ikke ser ut til å være relatert til minne, er tetningen viktig for å opprettholde god hjernehelse.

Dette skyldes tannplakk og bakterier som samler seg på tennene. tenner, som er potensielt farlige for hjerneceller.

De produserer en immunreaksjon som angriper arteriene og forhindrer riktig opptak av essensielle næringsstoffer.

Se også: Hva skjer hvis du slutter å pusse tennene for en stund?

2. Sov godt

En god natts søvn er viktig for å stimulere alle kognitive prosesser. Når du hviler, jobber hjernen med å lagre minner og bli kvitt ting som den anser å være avfall.

Sove i 6 timer eller mindre forårsaker konsentrasjonsvansker og på lang sikt kan påvirke risikoen for demens og Alzheimers

3. Øvelser

Fordelene med fysisk aktivitet er uten sidestykke og relatert til tilstanden til hjernen.

Trener daglig eller regelmessig bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen til oksygendannende hjerneceller .

Det er også mulig å øke størrelsen på hippocampus for å dra nytte av forbedringer i romminnet.

4. Interessert i barneleker

Mange barneleker er perfekte verktøy for å trene hjernen og forbedre sine ferdigheter.

Rubik's Cube, for eksempel, er bra for alle aldre, da det skaper ferdigheter for barn. løse problemer

Det tillater minne, strategiske områder og romlig adresse å fungere sammen, noe som styrker vår evne til å huske.

5. Lesing av bøker

Vanen med å lese bidrar til å eliminere stress, men også å trene hjernevennskaper uten å gjøre store anstrengelser.

Denne gode vanen stimulerer fantasien og styrker minnet ved å gjøre hjernens arbeid som illustrerer hva det leser mellom linjene.

Vi anbefaler deg å lese: Hvordan reagerer hjernen når vi stopper å spise sukker?

6. Spille kort i en forening

For de som foretrekker å ha en mer sosial aktivitet enn å lese eller lage kryssord, er kortspill ideell.

I løpet av spillene kombineres strategi og minne for å heve en profil. utfordring, som bidrar til å trene hjernen og forhindre at cellene dør.

Siden dette er en gruppe spill, det øker aktiviteten med graden av uventet, som ikke vises i ensomme alternativer.

7. Øke forbruket av vitamin E

Mat som er rik på vitamin E er viktig for å beskytte neuroner og nerveceller mot de skadelige effektene av frie radikaler.

Dette antioksidant er forbundet med redusert risiko for sykdom Alzheimers og andre sykdommer av kognitiv forverring.

Matvarer som inneholder er:

• olivenolje
• av frø og nøtter
• Peanøtt Butter
• Hele korn

8. Øke forbruket av omega-3

Omega-3 fettsyrer er næringsstoffer som ikke bør gå glipp til diett for å beskytte hjernen.

Et slikt sunt fett, som inneholder docosaheksaensyre (DHA) har en anti-inflammatorisk og anti-oxidant som beskytter nevroner og nervesystemet.

DHA er en type av omega-3-fettsyre, som finnes i matvarer som for eksempel laks, ørret og forsterkede matvarer.

Its forbruk i den daglige kosten reduserer hukommelsestap relatert til alder og forhindrer alvorlig kognitiv svekkelse.

gjennomføring av alle disse tipsene kan hindre slitasje minne mellomlang og kort sikt. Begynn å integrere dem i rutinen og forbedre livskvaliteten din.

Ta denne testen for å vite nivået av angst

Angst ... Vi lider alle i vårt liv, mer eller mindre sterkt. Det er en følelse som kan være begrunnet i små doser, fordi det holder oss våken, som om stimulert. Men hvis det er kronisk, kan det være ekstremt skadelig. Er du innenfor en fornuftig angstgrense, eller har du allerede krysset den gule linjen, farlig for helsen din?

(Gode vaner)

4 Måter å bli kvitt en drøvtygdanken

En drøvtygger eller obnubilante tanke kan bokstavelig talt ødelegge livet ditt fordi disse typer ideer som tar våre sinn besatt er stor Å tenke på hva som kunne vært og ikke har vært, eller hva som ikke har skjedd ennå, kan føre oss til angst som følge av en grundig analyse av noe som har skjedd med oss ​​og som disse tankene gi oss noen løsning Les :.

(Gode vaner)