8 Matvarer som er viktige å spise for å få et sunt hjerte

Å ha et balansert kosthold gjøres ikke bare for å bevare sin figur; dette er en av de åpenbare fordeler, sikkert, men det viktigste er å ta vare på vår helse og vårt hjerte .

Derfor vi anbefaler riktig ernæring for å stimulere riktig funksjon av organer.

Denne artikkelen er dedikert spesielt til de matvarer som, takket være sine egenskaper, er ideelle for å opprettholde et sunt hjerte .

1. Mutterne

med sin høye nivåer av omega-3 fettsyrer, valnøtt spiller en kardiobeskyttende rolle .

Det er rik på mineraler som sink, kobber, kalium, magnesium, fosfor og B-vitaminer Ha en god dose av omega-3 er en utmerket anti-inflammatorisk, antitrombotisk og antiarytmisk .

det er også rik på arginin, En aminosyre som hjelper til med å slappe av blodkar og redusere høyt blodtrykk. Næringsrik mettet fett hjelper til med å redusere dårlig kolesterol og øke det gode. .

Det anbefales å spise denne mutter minst 3 ganger i uken, maksimalt 30 g Det er bedre å unngå overflødig forbruk fordi den har en høy kaloriandel .

2. Bønner for et sunt hjerte

De gir kroppen med folinsyre, et vitamin som bidrar til å redusere homocystein i blodet (en aminosyre som påvirker utviklingen av kardiovaskulær sykdom).

belgfrukter generelt kan redusere risikoen for hjertesykdom . De er en utmerket kilde til protein og fiber, noe som bidrar til å redusere kolesterol og triglyseridnivåer.

Bønner er rike på vitamin D, jern, kalium, magnesium og kalsium, noe som gjør at gjør riktig mat til å inkludere i ditt balansert kosthold.

3. Eplet

Eplet er en frukt som anbefales å ha et hjerte sunt . Den er rik på fiber, vitamin A og C, flavonoider og kalsium. Det har også anti-inflammatorisk og antioksidantegenskaper.

Det daglige inntak senker dårlige kolesterolet , på grunn av dens høye innhold pektin (gunstig for metabolismen av kolesterol.)

4. Sjokolade

Mørk sjokolade inneholder en rekke egenskaper som vil gjøre mye godt både for din sunnhet og kropp.

Kakao inneholder flavonoider, noe som gjør det nyttig for Fremme en stabil blodsirkulasjon, forebygge hjerteinfarkt.

Det virker som en antioksidant, slik at det bidrar til å styrke kroppen vår. Det høye jerninnholdet gjør det til en ideell mat for å forebygge sykdommer som anemi. Som i sin tur fremmer produksjonen av røde blodlegemer

Det er viktig å merke seg at sjokolade bidrar til å redusere dårlig kolesterol og øker godt kolesterol . Selv om det anbefales å konsumere det på en moderat måte.

5. Laks

Laks er mer enn næringsrik mat. Den er rik på B-vitaminer og mineraler som selen, kalsium og magnesium.

Det er funnet å være gunstig for hjertet og sirkulasjonssystemet på grunn av dets omega-3-innhold. C e som bidrar til å stabilisere blodtrykket og forhindre slag og hjerteinfarkt.

Ved å inneholde omega-3s, , utfører den en anti-inflammatorisk funksjon i kroppen og på dens sving hindrer smerter i leddene . Det gir også psykiske helsemessige fordeler, da det reduserer depresjonen dramatisk.

6. Olivenolje

Implementere denne ingrediensen i oppvasken for å redusere risikoen for emboli og hjerteinfarkt .

Olivenolje forebygger cellealdring, har anti-inflammatoriske egenskaper, og er en utmerket antioksidant .

Innholdet av oljesyre (enumettet fett som kommer de blodårer), den reduserer nivåene av dårlig kolesterol (LDL) kontrollere blodtrykket og hindrer hjertesykdom .

det er nødvendig olivenolje som skal lagres i en mørk glasskrukke for å beskytte væsken mot solen.

7. Rødvin

Rødvin fungerer som en antioksidant, viktig for å forhindre kardiovaskulær sykdom . Denne drikken inntas i moderate mengder, anvendes anti-inflammatorisk, beskytter arteriene og senker dårlige kolesterolet .

8. Orange

Orange, i tillegg til å være rik på vitamin C, inneholder høye nivåer av flavonoider, viktig for å redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer .

Fibers stimulere eliminering av giftstoffer og fett. I tillegg er dette frukt bra for å forbedre blodsirkulasjonen og stabilisere blodtrykket.

Som du ser, det er mange matvarer som du kan inkludere i ditt daglige kosthold for å beskytte ditt hjerte.

course du bør ikke misbruke to fordi det kan være motproduktivt. Spesielt for de hvis overdreven forbruk gir overvekt

For eksempel med oransje gir det nok fordeler til å drikke en drink hver morgen. Det samme er mulig med å ta et eple hver dag.

Det er også godt for olivenolje, som anbefales å inkludere i det daglige dietten, forberede eller smake forberedelsene dine

Adrenalin: Aktivitetshormonet, stress og hodepine

Vi har alle hørt om epinefrin eller epinefrin. Det er nært knyttet til aktivitet, motivasjon og med den energien vi trenger fra dag til dag for å føle oss godt, og vellykket utføre hvert mål og hver oppgave. Dette hormonet som også fungerer som en nevrotransmitter kan være vår beste allierte. Videre er det interessant å vite at det samtidig kan være dette uønskede stoffet som gir opphav til kronisk stress, hodepine og angst.

(Omsorg)

Depresjon hos eldre: hvordan du kan oppdage i tide

Av ulike grunner, ?. personer over 60 år kan oppleve flere episoder av depresjon Følelser av tristhet, frustrasjon og sinne kan forandre dagliglivet til eldre mennesker. I resten av denne artikkelen vil vi forklare hvordan å oppdage en psykisk lidelse slik tid. Alt om depresjon hos eldre Etter pensjonsalder, mange mennesker føler seg ubrukelig, deres liv ikke deres lenger synes å være fornuftig.

(Omsorg)