5 Ingredienser for en eksepsjonell frokost

frokost er dagens viktigste måltid, fordi det gir oss energi til å starte dagen, og setter oss i godt humør. Men de fleste er vant til å ha næringsrik og sunn frokost, og velger mat som har motsatt effekt. I denne artikkelen vil vi forklare hva som er de 5 essensielle ingrediensene å gi kroppen din alt det trenger når du våkner. Om noen dager vil du merke en betydelig forskjell, og du vil bli overrasket over de endringene du vil se hele dagen.

En komplett frokostblanding

I morgen må vi spise mat som gir oss mat. energi i flere timer, spesielt hvis vi forbereder oss til å gjøre fysisk eller mental innsats. Matvarer som oppfyller denne funksjonen er

fullkorn, rik på vitaminer, mineraler og fiber. Glem frokostblandinger solgt i supermarkeder fordi de ikke er ferdige og inneholder sukker og konservative. Du må velge de som er kosthold eller tilberede kornet ditt selv. Du kan kjøpe følgende frokostblandinger for eksempel: Havre er dronningen av frokostblandinger. Det

• gir oss energi og beroliger vårt nervesystem. Det er rik på fiber og mucilage som letter fordøyelsesprosessen. Det bør kokes litt med melk eller vegetabilsk drikke for å unngå å forårsake surhet, eller du kan konsumere den rå hvis du foretrekker.
• ris : selv om Det er en frokostblanding som vi er vant til å spise til frokost, vi kan fra tid til annen koke den med melk eller en drink laget av ris, kanel og sitronskall. En deilig rispudding er en ideell frokost når det er kaldt. Du kan også spise små riskaker til frokosten din. Korn: I mange land er mais et av de mest konsumerte kornblandingene. Du kan finne den i form av frokostblandinger eller mel for å tilberede deilige små pannekaker.
• Frukt

Frukt er viktig for å starte dagen godt, fordi de

kan aktivere kroppen vår Vi kan spise dem friske, i naturlig juice, syltetøy uten sukker eller tørket. Her er noen forslag: Citrusfrukter:

• Grapefrukt eller oransje er utmerket hvis de spises på tom mage, fordi de er frukt som gir mye energi. Figs:
• er ideelle for bekjempe forstoppelse Pærer:
• rik på silisium, et mineral som er avgjørende for skjønnheten i vår skjønnhet, vårt hår og våre negler. Epler:
• En frukt rik på appelsinsyre og vinsyre som hjelper oss med å forhindre flere sykdommer, og opprettholder sunne tenner og tannkjøtt. Papaya:
• Ideell for de som har surhet og fordøyelsesproblemer. ananas:
• bringer oss fordøyelsesenzymer og har antiinflammatoriske egenskaper Banan:
• er veldig næringsrik og rik på magnesium, et mineral som nærer våre muskler og nervesystemet. tørket frukt
• (druer, plommer, datoer, fiken, aprikoser): er rike på fiber og er veldig energiske etisk. De er veldig praktiske hvis vi ikke har tid til å spise frokost hjemme, eller å ta med deg i tilfelle sult. Tørket frukt

Tørket frukt er rikt på gode fettstoffer , som er avgjørende for kroppen vår, og gir oss den energien og fibrene vi trenger.

Vi anbefaler at du spiser dem rå eller ristet, men unngå de som er salte eller stekt, fordi de ikke bare har mistet det meste av næringsverdien, men de er også farlige for helsen. Nuts Hasselnøtter

• Bøtter
• Peanøtter
• Pistasjenøtter
• Gables
• Et meieriprodukt eller protein
• Det har alltid vært anbefalt å spise meieriprodukter til frokost . Folk som ikke tolererer melk veldig godt, eller som foretrekker å spise andre matvarer, kan velge mellom:

naturlig yoghurt

ost (ku, geit eller sau)

• hytteost
• smør eller ghee
• Meieriprodukter er imidlertid ikke obligatoriske. Du kan erstatte dem med andre matvarer som inneholder proteiner som egg.
• Naturlig sukker

Hvis du liker å myke litt av maten du spiser til frokost, anbefaler vi deg å alltid unngå hvitt sukker, som ikke bare gir oss energi, men også berøver oss av våre

mineraler. Velg i stedet:

Brunt sukker, hel eller duck Panela Bi-honning

• Maple eller agave sirup
• Frukt- eller kornmelasse
• Bilder med lov av abbyladybug, Marisa Mat i krukker, pcarpen og Nomadic Lass

---



5 Deilige retter basert på søtt mais

Mais er en høy-energi mat som er takket være sin smak og allsidighet som brukes i gastronomi i hundrevis Det er den eneste frokostblandingen som gir beta-karotener, og samtidig inneholder betydelige mengder B-vitaminer, essensielle mineraler og C-fibre. er en av ingrediensene som er en del av det vanlige kostholdet til millioner av mennesker, ikke bare fordi kulturen har spredt seg, men også fordi de kulinariske mulighetene det tilbyr er svært interessante og varierte Best av alt, mais er tilgjengelig nesten overalt og kan kombineres med mange andre ingredienser for å lage deilige retter.

(Kvitteringer)



5 Oppskrifter med spinat som du må inkludere i kostholdet ditt

Spinat kan spises rå og være den perfekte ingrediensen for salater, men også gi nøkkelen mangler dine gryteretter. spinat er en grønnsak dyrkes for sine blader, næringsrik og utmerket. De består av vann, fett og karbohydrater. Spinat har antioksidantegenskaper, er rik på vitaminer A og C og fiber, spesielt i -stammen, .

(Kvitteringer)