De 10 beste fettene som ikke må gå glipp av i kostholdet ditt
Fett har vært ideen som ble fremsatt var at sunt å spise nødvendigvis måtte utelukke disse næringsstoffene. Nøkkelen ligger i å velge de beste fettene, som må konsumeres på en balansert måte med proteiner og karbohydrater. På denne måten vil du opprettholde en sunn vekt, og du vil være i perfekt helse.
Oppdag i denne artikkelen hvilke topp 10 fett som ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt.
Er fett bra eller dårlig?
Fett er ikke dårlig for helsen din. Tvert imot, gir de fordeler og oppfyller viktige funksjoner for en god livskvalitet . Det er imidlertid to viktige ting å vurdere:
- du må konsumere fett i moderasjon (mengden må tilpasses og proporsjonal med mengden av andre matvarer)
- du må velge fett av god kvalitet, nei transformert, som de du vil oppdage senere i denne artikkelen
De 10 beste fettene
1. Kokosolje
Ekstra jomfru kokosnøttolje er en stadig mer populær mat på grunn av dets essensielle fettsyreinnhold, inkludert laurinsyre og palmitinsyre. I tillegg er det et fett du kan bruke til matlaging, fordi det støtter svært høye temperaturer og derfor ikke forringes.
Kokosolje, som stivner under 23 ° C, er også en mat som inneholder medisinske egenskaper, men det er også en naturlig og hjemmelaget kosmetisk ingrediens, ideell for næring av huden. og håret
2. Linfrøolje
Linfrøolje, som ekstraheres fra den første kaldpressede linfrø, er et næringsrikt produkt, spesielt i omega-3 essensielle fettsyrer. Omega-3 har antiinflammatoriske egenskaper, de forbedrer sirkulasjonen og balanserer nervesystemet. .
For å dra nytte av egenskapene til oljen, må du forbruke det kaldt, fordi det oksid når det blir utsatt for varme
3. Krill Olje
Den overraskende krilloljen skiller seg også ut med sitt høye innhold av omega-3 og fosfolipid. Denne oljen, som ekstraheres fra krepsdyr, er en tradisjonell mat i enkelte asiatiske land. Det er vanligvis konsumert i form av kapsler, som kosttilskudd.
4. Avocado
Avokado er en frukt som skiller seg ut for næringsinnholdet, fordi er rik på protein, fett og fiber . Dens masse, som når moden har smørtekstur, er deilig for alle typer oppskrifter. Avokado er en høyverdig mat i vegetarisk kosthold og vegansk kosthold. Det spises alltid rå, i salater, sauser, kremer eller smoothies.
5. Macadamia Nut
Macadamia Nut er en av de mest fettete tørkede fruktene Disse nøtter inneholder omega-3, 6 og 9 fettsyrer som hjelper hindre mange helseproblemer . Det anbefales å forbruke en håndfull per dag 6. Ghee
Ghee er et smør som forbrukes i noen land som India. Dette smør er mye sunnere enn tradisjonelt smør, fordi
det gjennomgår en sakte matlagingsprosess slik at mindre sunne stoffer som for eksempel giftstoffer, fett og laktose blir ekstrahert . Det smaker intenst og deilig, ligner på en tørr frukt, og du kan spise den i moderasjon i stedet for smør eller margarin. 7. Ekstra jomfruolje
Ekstra jomfruolje er også et godt alternativ på kjøkkenet, og er en av de beste fettene for helse . Denne oljen, hentet fra ' oliven, er en kraftig antioksidant rik på omega-9 og vitamin E . 8. Squashfrø
Alle frø er høyt i fett. Men
squashfrø gir mange fordeler til tarm, prostata, hjerte og immunsystem . 9. Blå fisk
Den blå fisken skiller seg ut med sitt høye fettinnhold. For å unngå å konsumere tungmetaller som er skadelige for helsen, er det bedre å velge en liten fisk som sardin, ansjos eller makrell, og gi opp laks, tunfisk og sverdfisk
10. Eggeplomme Gul egg
er et veldig næringsrikt fett, ideelt for å berikke alle typer mat. Den inneholder vitaminer A, B, E, D,
folsyre , mineraler som jern, kalium, magnesium og fosfor. Du kan spise opptil fire egg per uke uten noen helserisiko. Hvilke frukter har en fettforbrenner effekt? Hvilke frukter har en fettbrenner effekt? Oppdag dem i denne artikkelen. Les mer "
7 Grunner til at brystene dine kan gjøre deg lider
Hvis det er ingen grunn til at dette skyldes et farlig problem, hvis brystene skade deg gjentatte ganger at det er viktig å konsultere en spesialist for å utelukke e-mulig komplikasjoner. flertallet av kvinner, minst én gang i livet, opplever smerte eller ømhet i ett eller begge brystene. det er et vanlig symptom som ofte fører til bekymringer fordi mange folk legger i linken til brystet og inflammatoriske sykdommer kreft.
Bryst overfølsomhet og betennelse: Hva du bør vurdere
Du bør vite at det er Det er ganske normalt å være redd når du føler små endringer i kroppen din. Bryst betennelse og overfølsomhet er blant de største årsakene til angst. Vi har en tendens til å forestille oss Det verste, men i virkeligheten er det resultatet av en normal prosess i kroppen vår, som reagerer på de hormonelle forandringene som går foran reglene.
