20 TIPS FOR Å TAPE BELLY

Hvis du kom til denne artikkelen, leter du etter tips om hvordan du mister mage tenkning bare for den estetiske siden av situasjonen, tilbringe noen minutter med oss, da vi vil gi deg enda flere grunner (foruten tips) for å gå ned i vekt og miste noen få inches av magen din.

Å ha en flat mage eller en definert mage kan være veldig god for selvtillit, noe som gjør den enkelte mer trygg på å bruke bestemte klær eller utstyre bukregionen i det offentlige. Det er imidlertid mye viktigere grunner til at du bryter med de små berøringene eller utgående magen. Akkumuleringen av fett i bukregionen er ikke bare estetisk uønsket, det er også en viktig risikofaktor for utvikling av diabetes, hypertensjon og hjerte-og karsykdommer.

Å være noen pounds overvektig og ha fett i bukregionen er noe vanlig. Men ikke å være alene betyr ikke at akkumulerende fett i magen ikke er grunn til bekymring. Selv om du ikke bryr deg om den estetiske delen, som med noen voksne menn, er det viktig å miste magen for at du skal være en sunnere person.

Det er viktig å huske på at de magehulen som plager deg, ikke bare kan være et estetisk problem, men også et tegn på at du må være mer forsiktig med helsen din.

I denne artikkelen vil vi forklare hvorfor og hvordan du mister magen. Vi vil dekke følgende punkter:

• Måter å samle fett i kroppen.
• Fare for abdominal fett.
• Hvordan miste magen.
• Kosthold og mosjon for å miste magen.
• Få muskler til å miste magen.
• Tips for å miste magen.

Denne artikkelen er en del av teksten om fedme og vekttap. Vi foreslår at du leser dem for en dypere forståelse om emnet:
- OBESITY | Definisjoner og konsekvenser
- KALORIER PARA EMAGRECER
- HVORDAN Å VÆRE
- DØD TIL Å VÆRE
- REMEDIER Å VÆRE
- PLASTIG SURGERI ETTER STOR VIKTSTUR

Måter å samle fett i kroppen

Uansett vekt og BMI (kroppsmasseindeks), måten kroppen din akkumulerer fett, har stor betydning i risikoen for å utvikle sykdommer i fremtiden.

Når vi blir fete, får vi synlig og usynlig. Synlig fett er en som bygger opp under huden i det subkutane vevet. Vanligvis er stedene som kroppen oftest akkumulerer fett, magen, lårene, baken og hofter. Det usynlige fettet er det som akkumuleres dypere, rundt organene, kalles visceralt fett.

De fleste er mer opptatt av det fete de kan se. Imidlertid er skjult fett, det vil si visceralt fett, det som mest bekymrer leger, fordi det kan forekomme hos ikke-overvektige mennesker.

Måten kroppen din akkumulerer synlig fett kan gi oss viktige tips om hvordan du bygger visceralt fett. Personer som akkumulerer fett hovedsakelig i magen, opprettholder relativt magre lår og hofter er de som har større risiko for å danne visceralt fett. Kvinner som akkumulerer mye mer fett i lår og hofter enn i magen har en tendens til å ha mindre visceralt fett og mindre risiko for kardiovaskulære problemer.

Fare for abdominal fett i BMI over 25 kg / m²

Hvert individ som mener at han er overvektig, bør beregne sitt BMI og måle sin omkrets med en vanlig formbar tape.

Når BMI er større enn 25 kg / m2, har menn med midje større enn 102 cm og kvinner med midje større enn 88 cm større risiko for å utvikle fedme-relaterte sykdommer som diabetes, hypertensjon, høyt kolesterol og kardiovaskulære sykdommer.

Ved overvektige pasienter med BMI er større enn 35 kg / m², mister måling av abdominal omkrets verdi, siden opphopningen av fett i disse tilfellene er diffus og selvfølgelig er det også dannelse av visceralt fett.

Hvis du er overvektig, er det ingen tvil om at fett gjør deg skade. Problemet er å overbevise de som bare er overvektige og en fremstående mage (BMI mellom 25 og 29, 9 kg / m²) som deres problem går utover det estetiske ubehag.

Bare som et eksempel, på 10 år gir voksne med normal BMI og uten mage en 30% lavere risiko for å utvikle kardiovaskulære sykdommer sammenlignet med personer med BMI større enn 25 kg / m² og økt midjeomkrets.

Hvis du vil vite mer om kroppsmasseindeks og BMI-beregning, kan du gå til følgende artikkel: BMI | beregning av kroppsmasseindeks.

Hvordan miste magen

Før du går videre til tips om hvordan du mister magen, må noen punkter utheves:

1- Det er ingen mirakler. Først av alt må du akseptere det faktum at det ikke er te, spesielle dietter, formler, oppskrifter, piller eller andre midler som gjør at du mister buken din enkelt og raskt. Inntil dette er forstått, vil du fortsette å gi penger til charlatans, og du vil akkumulere frustrasjoner. For ikke å nevne de helserisikoen som noen "mirakel" vekttap behandlinger kan føre til.

2- Graden av suksess du vil ha vil alltid være proporsjonal med graden av innsats du er villig til å gjøre. Hvis du vil gå ned i vekt uten å gjøre en innsats, er det beste du kan gjøre, å svikte uten å gjøre noe.

3- Det er ingen måte å miste magen uten å miste vekt. Det eneste unntaket er fettsuging, som ikke er løsningen angitt i de fleste tilfeller (les: LIPOSUKSJONSURGERI | Indikasjoner og risiko). Det er ingen bruk for å lage abdominal, kjøpe apparater som gir støt i magen, passerer kremer i magen, etc. Din magefett er en måte kroppen lagrer overskytende kalorier du har konsumert i løpet av månedene. For å miste magen må du få kroppen til å forbruke mer kalorier enn den kan lagre. Du må bruke lagrene, du må brenne fett.

4- For å gå ned i vekt og miste buk, må du passere gjennom binomialet: fysisk trening + kontroll av inntatt kalorier. Hvis du i flere dager bruker mer kalorier enn du kan bruke, vil du få vekt. På den annen side, hvis du kan bruke mer kalorier enn du forbruker, vil du uunngåelig gå ned i vekt. Det er så enkelt. Det er ingen å komme vekk fra det.

Kosthold og mosjon for å miste magen

Det er viktig å forstå at det er mye lettere å miste vekt ved å trene enn bare slanking. Begrensning av kaloriforbruket kan virke på kort sikt, men hvis du har nok vekt til å miste, vil det bare ta deg halvveis. Mange mister raskt med dietter, men etter noen uker blir de fast uten å kunne miste vekt. Det beste de kan gjøre, og selv med stor innsats, er ikke å gjenvinne vekt. Dette skyldes at når vi går på å miste vekt, blir kroppens basale kaloriutgifter også redusert, noe som tvinger kostholdet til å bli stadig mer restriktive for å fungere. Kroppen vår bruker i gjennomsnitt 23 kalorier for hvert kilo av vekt. Så 100 pund folk har en baseline utgift på 2300 kalorier per dag, mens 50 pund folk bruker kun halvparten av det.

Eksempel: En stillesittende person veier 100 kilo og vil nå 70 kilo. Med 100 kilo bruker kroppen sin ca 2300 kcal per dag.
- Hvis han i løpet av flere dager inntar i gjennomsnitt 2300 kcal daglig, vil vekten hans forbli.
"Hvis han spiser mer enn 2300 kcal om dagen, blir han fett."
- Hvis du spiser mindre enn 2300 kcal per dag, vil du gå ned i vekt.

Så hvis denne pasienten gjør en diett, for eksempel med 1800 kcal per dag, vil han gå ned i vekt selv uten trening etter noen dager.

Problemet er at når han fortsetter å miste vekt, vil færre kalorier kroppen bruker hele dagen. En feit kropp krever mer energi til å fungere. Når denne personen når 85 pounds, vil hans basale daglige kaloriutgifter ha falt til nesten 1800 kcal. Det vil si at dietten som serverte da han veide 100 pounds, vil ikke lenger være nok for ham å fortsette å gå ned i vekt.

På dette tidspunktet har pasienten to alternativer: enten bytter han til et enda mer intenst kosthold med ca 1300 kalorier per dag, noe som er ganske begrenset og vanskelig å gjøre, eller han begynner å trene, for å øke sin daglige utgift av kalorier. Hvis kroppen din tilbringer 1800 kcal per dag, og pasienten fortsatt kan bruke ytterligere 500 kalorier i treningsstudioet, vil hans daglige utgifter være 2300 kcal. Derfor vil 1800 kcal dietten fortsette å være effektiv for å få deg til å gå ned i vekt.

Få muskler til å miste magen

Øvelse har to fordeler: det tilbringer kalorier umiddelbart og øker basale kaloriutgifter når vi er i ro.

Idealet er alltid å kombinere aerob trening (løping, spinning, svømming, trinn, etc.) med øvelser for å få muskelmasse.

Muskel er en kaloriøkende struktur. Så jo mer muskelmasse du har, desto høyere er kroppens basale kaloriutgifter. Mens ett pund fett bruker ca. 4 kcal per dag, bruker en pund muskel omtrent 13 kcal. Det betyr omtrent hvert kilo fett du mister, din basale kaloriinntaket faller 4 kcal per dag. Men hvis du kan erstatte det pundet tapt fett med et pund av muskel, vil effekten være motsatt, du vil øke dine basale kaloriutgifter med 9 kcal.

Så vi kommer til den konklusjonen at, i motsetning til hva vi gjør når vi diett alene, ettersom vi går ned i vekt og får muskler samtidig, blir det lettere å fortsette å miste fett og redusere magen.

Så hvis du vil miste magen din, gjør bodybuilding. Det er ikke akkurat å trene opp magen som vil få deg til å miste magen din, men heller den samlede gevinsten av muskelmasse gjennom hele kroppen.

Tips for å miste magen

Etter å ha forstått alt som har blitt forklart så langt, er det enkelt å holde tipsene jeg vil gi deg nå:

- Gi preferanse til mer intense aerobic øvelser for å miste mange ekstra kalorier i dag. En spinnekurs, for eksempel, kan få deg til å miste 500 til 800 flere kalorier på en enkelt dag. Dette er ikke å nevne de kardiovaskulære fordelene med å ha god aerob resistens.

- Gjør minst 30 minutter med fysiske øvelser og deretter ytterligere 30 minutter kroppsbygging. Den ideelle frekvensen er 4 til 5 ganger i uken.

- Aerobic trening mindre enn 30 minutter lang bidrar ikke til å forbrenne magefett. I de første minuttene brenner vi bare sukkerreserver. For å få fete reserver, tar det minst 20 til 25 minutter aerobic trening.

"Hvis du ikke kan eller du ikke kan løpe, gå." Å vandre 30 minutter daglig er nok.

- Bodybuilding kan gjøres i alle aldre, forutsatt at den er ledsaget av en kvalifisert profesjonell.

- Svømming er en utmerket øvelse for å gå ned i vekt, fordi den samtidig er aerob og stimulerer utviklingen av muskler.

Å gjøre dusinvis av repetisjoner av abdominal øvelser vil ikke gjøre magen forsvinner hvis du ikke mister vekt. Du kan til og med lage abdominale muskler, men som fettet er mer grunt, vil de bli skjult. Det er ingen måte å ha den lille buken med et stort lag med fett på toppen i det subkutane vevet.

- Muskel store muskelgrupper, som bryst, rygg og lår, fordi de er større muskler og lettere å utvikle, vil de gjøre deg i vekt raskere.

- Spør en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg med å lage en diett med riktig mengde kalorier for deg.

- Unngå fad dietter. Å miste vekt og miste magen er ingen hemmelighet, det er bare innsats og viljestyrke.

- Unngå å spise fett, stekt mat, brus og søtsaker. De øker og øker kolesterolet ditt.

- sove minst 7 til 8 timer om dagen Kroppen vår bruker mer kalorier når vi sover i dyp søvn enn når vi bare ligger ned, enten det er å lese eller se på TV. De som sover lite har større risiko for å danne en mage.

- Pass på mirakuløse formler. Det er mange såkalte naturlige vekttap behandlinger som faktisk skjuler stoffer som amfetamin, anxiolytika, diuretika eller antidepressiva i deres sammensetning.

- På tidspunktet for måltidet, etter hver gaffel, ta en slurk med vann. Dette vil gjøre magen fylle opp raskere, og redusere mengden mat som trengs for å tilfredsstille den.

- Fyll aldri tallerkenen. Når vi er sultne, pleier vi å legge mer mat enn vi virkelig trenger på platen.

- Ikke føl deg forpliktet til å fullføre platen alltid. Hvis du allerede er fornøyd, slutte å spise selv om det fortsatt er mat på tallerkenen.

- Ikke gjør lange perioder med faste i løpet av dagen. Unngå å være sulten. Det er best å spise 5 eller 6 små måltider hele dagen, med noen timer fra hverandre enn 2 eller 3 store måltider fordelt ut. Store mellomrom mellom måltider reduserer stoffskiftet og øker frigjøringen av insulin ved måltidstid, to faktorer som hindrer pasienten i å miste vekt.

- Spis veldig sakte, tyg maten godt og ta korte pauser under måltidet. Tillat tid for kroppens satthetsmekanismer å aktivere.

- Ikke spis dessert umiddelbart etter måltidet. Se om du virkelig trenger det eller om dessert er bare en vane.

Hvis du er ute etter flere tips for å gå ned i vekt, les: 60 TIPS FOR VIKT TAP.

Postpartum Depresjon - Årsaker, Symptomer og Behandling

Barnets fødsel er vanligvis portrettert som et øyeblikk med stor glede for familien, spesielt for moren. Det er imidlertid mange som ikke vet at mellom 40 og 80% av mødrene kan utvikle humørsvingninger etter fødselen, som ofte inkluderer episoder med gråt, angst, frykt for ikke å være en god mor, melankoli og vanskeligheter å sove. Disse s

(medisin)

PANISK SYNDROME - Årsaker, symptomer og behandling

Panikkforstyrrelse, også kjent som panikklidelse, er en svært vanlig psykiatrisk lidelse som preges av spontan, plutselig og uventet fremvekst av tilbakevendende panikkanfall. Å ha ett eller to livslang panikkanfall, spesielt hvis det utløses av stressende situasjoner, betraktes ikke som en psykiatrisk lidelse. Fo

(medisin)