7 Feil som gjør ferien frekk oppvåkning
Har du problemer med å våkne om morgenen? Så vær oppmerksom på en rekke feil som kan gjøre dette problemet verre og gjøre alarmen vanskeligere.
Og hvis du sover i åtte timer men du føler deg sliten, hvorfor denne morgenen trøtt kan være forskjellig fra det du trodde.
ha en daglig rutine
ikke ha en klar daglige rutine vil gjøre problemer med å våkne opp om morgenen.
Legg merke til at våre liv er underlagt døgnrytme , eller hva som utgjør det samme, biologiske klokker, som vi bruker til å veksle mellom perioder med maksimal og minimal aktivitet.
- Hvis, i stedet for å følge trinnene og en rekke rutiner, nei Vi går til sengs på forskjellige tider hver kveld, vi bryter disse syklusene.
- Dette kan føre til døsighet og tretthet. Derfor er det svært viktig å gå til sengs hver natt samtidig.
Vi anbefaler å lese: 5 strategier for å bli negativ til positiv
2. Ikke tilbringe helgen din i sengen
Selv om ideen kan være fristende, ikke tilbringe helgen din i sengen.
Hvis du jobber, sover du mellom 5 og 6 timer og du bruker doble tiden i sengen din i helgen, du endrer kroppens biologiske rytmer.
- Det vil også forårsake søvnforstyrrelser og vil gi deg større risiko for å utvikle diabetes. 2, kardiovaskulær sykdom og fedme.
- Du kan unngå alt dette hvis du prøver å stå opp i helgen ved å stille inn vekkerklokken.
3. Ikke forsink alarmen
Hvis du forsinker alarmen i noen minutter etter at den har hørt, har den ingen fordel. Det eneste du får hvis du går i dvale er å komme inn i en dyp søvnfase og når du våkner, vil du føle deg enda mer sliten.
- Det beste du kan gjøre, er å justere din våkn opp på den tiden du virkelig trenger å stå opp. Du vil også trene din viljestyrke.
4. Sov i et mørkt rom
Når øyets netthinne ser lys, reduseres produksjonen av hormonet melatonin - ansvarlig for å regulere sirkadianrytmer. Dette kan skyldes søvnforstyrrelse.
- Dette problemet kan skyldes naturlig lys, men også til TV-apparatets lys eller ledningen av telefonen. Det er derfor bedre å slå av alle apparater i rommet.
5. Ikke hopp over frokosten
Frokost vil hjelpe deg med å få din biologiske klokke til å fungere skikkelig.
Vet at hvis fra det øyeblikket du våkner opp til det første måltidet, er det for mye tid, kroppen vil øke nivåene av kortisol, stresshormonet.
Se også: 7 fantastiske nøkler for å ta vare på leveren din til frokosten
6. Ikke spis søtsaker eller karbohydrater.
Ikke spis søtsaker eller karbohydrater om natten. Forbruker disse matvarene i kveld er dårlig, ikke bare for vekten din, men også for søvn.
- For eksempel produkter med høy glykemisk indeks øker kortisolnivå i kroppen.
- Dette er en effekt som varer i 5 timer, så det anbefales at minst 5 timer før sengetid gir du en pizza, brød eller poteter.
Det anbefales å erstatte disse produktene med yoghurt eller fettfattig kjøtt
7. Ikke sov i et rotete rom.
Hvis rommet ditt er ute av orden, vil du bare ta med til hjernen din informasjon om at du ikke har hatt tid til å fullføre alle dine daglige oppgaver.
Du vil ikke føle på denne måten hvis rommet ditt er ryddig og arkene dine er friske og lukter godt, da dette bare vil oppmuntre deg til å gå til sengs tidligere.
Derfor for bedre For å sove, må du regelmessig rydde opp rommet ditt og holde det i orden. Etter alle disse trinnene vil det være mye enklere enn du tror, så fortsett og bli organisert.
Så langt til i dag har du ikke hatt en avslappet søvn,
du vil se at du kommer dit mye lettere enn du trodde. Du må bare følge disse nøkkelpunktene til
Den beste smoothies for en flat mage
Vi inviterer deg til å lese denne artikkelen, der vi vil avsløre deg de beste smoothies å miste din lille stygge mage. Les mer "
De 6 beste selvkontrollteknikkene
Visste du at øvelsen fysikk er ideell for å frigjøre spenning og forbedre selvkontrollen? Hvis det er vanskelig for deg å holde deg rolig, prøv å gjøre noe som hjelper deg. Kanskje du prøver å slutte å røyke, kanskje du må redusere matangst. eller din tvangshandling. Å være i stand til å håndtere våre følelser er grunnleggende i situasjoner som disse, og konsekvensene av dette kan være skadelige.
Yoga er en av de mest effektive aktivitetene for å håndtere depresjon. Hans praksis bidrar til å bremse sin fart og arbeide personlig likevekt Yoga hjelper helbrede mest tilbakevendende mentale tilstander. Angst, depresjon og stress tendens til å være vår Beyond. dager , yoga er en tusenårig aktivitet som gir mange følelsesmessige fordeler.
