Har du problemer med å våkne om morgenen? Så vær oppmerksom på en rekke feil som kan gjøre dette problemet verre og gjøre alarmen vanskeligere.
Og hvis du sover i åtte timer men du føler deg sliten, hvorfor denne morgenen trøtt kan være forskjellig fra det du trodde.
ikke ha en klar daglige rutine vil gjøre problemer med å våkne opp om morgenen.
Legg merke til at våre liv er underlagt døgnrytme , eller hva som utgjør det samme, biologiske klokker, som vi bruker til å veksle mellom perioder med maksimal og minimal aktivitet.
Vi anbefaler å lese: 5 strategier for å bli negativ til positiv
Selv om ideen kan være fristende, ikke tilbringe helgen din i sengen.
Hvis du jobber, sover du mellom 5 og 6 timer og du bruker doble tiden i sengen din i helgen, du endrer kroppens biologiske rytmer.
Hvis du forsinker alarmen i noen minutter etter at den har hørt, har den ingen fordel. Det eneste du får hvis du går i dvale er å komme inn i en dyp søvnfase og når du våkner, vil du føle deg enda mer sliten.
Når øyets netthinne ser lys, reduseres produksjonen av hormonet melatonin - ansvarlig for å regulere sirkadianrytmer. Dette kan skyldes søvnforstyrrelse.
Frokost vil hjelpe deg med å få din biologiske klokke til å fungere skikkelig.
Vet at hvis fra det øyeblikket du våkner opp til det første måltidet, er det for mye tid, kroppen vil øke nivåene av kortisol, stresshormonet.
Se også: 7 fantastiske nøkler for å ta vare på leveren din til frokosten
Ikke spis søtsaker eller karbohydrater om natten. Forbruker disse matvarene i kveld er dårlig, ikke bare for vekten din, men også for søvn.
Det anbefales å erstatte disse produktene med yoghurt eller fettfattig kjøtt
Hvis rommet ditt er ute av orden, vil du bare ta med til hjernen din informasjon om at du ikke har hatt tid til å fullføre alle dine daglige oppgaver.
Du vil ikke føle på denne måten hvis rommet ditt er ryddig og arkene dine er friske og lukter godt, da dette bare vil oppmuntre deg til å gå til sengs tidligere.
Derfor for bedre For å sove, må du regelmessig rydde opp rommet ditt og holde det i orden. Etter alle disse trinnene vil det være mye enklere enn du tror, så fortsett og bli organisert.
Så langt til i dag har du ikke hatt en avslappet søvn,
du vil se at du kommer dit mye lettere enn du trodde. Du må bare følge disse nøkkelpunktene til
Den beste smoothies for en flat mage
Hvilke vitaminer trenger kroppen i 20, 30 og 40 år?
Vår kropp trenger vitaminer jevnt på 20, 30 og 40 år eller mer Men er disse kravene ikke alltid nøyaktig de samme . Legg merke til hvilken type vitaminer kroppen din trenger, spesielt basert på din alder Ved 20 I denne alderen har du mye fysisk aktivitet og , selv om du ikke gjør det. vet ikke, kroppen din begynner å forberede seg på på denne måten får du generell motstand gjennom polyvitaminer.
Oppdag 4 effektive pusteteknikker for å bekjempe stress
Visste du at når vi er I en stressende situasjon puster vi raskere og på en uordenlig måte? Både stress og angst er overlevelsesmekanismer som tar sikte på å "invitere" å flykte, å unnslippe langt fra dette stedet som hjernen vår tolker som skadelig eller farlig. På den annen side er det nødvendig å vite at nervesystemet og sympatiske systemet reagerer på denne typen følelser på en svært intens måte.