7 Ting å gjøre for å unngå ryggsmerter
Smerter Lumbal ryggraden er et ubehagelig symptom som kan være forårsaket av irritasjon eller forringelse av en av strukturene i den nedre ryggraden. Utseendet er ofte av muskuløs opprinnelse, selv om Det kan også oppstå på grunn av degenerasjon av intervertebralskivene, fellesproblemer, brokk og andre forhold med større omhu.
Selv om disse sistnevnte tilfellene må analyseres av en spesialist,
Det er en rekke vaner og omsorg som reduserer sykdommen , uansett årsak. Som et resultat kan disse bli
integrert i den daglige rutinen ved å forebygge for å unngå skader, kontrakturer og andre tilknyttede symptomer 1. Korrekt kroppsstilling for nakkesmerter
Har du god holdning? Selv om du kanskje ikke vet det, kan noe som er så viktig som god holdning, både aktiv og i ro,
redusere tilbakefall av ryggsmerter. Anbefalinger
Når du sitter, må du holde ryggen rett, helst støttet.
- Hvis du trenger å utføre en høy belastning aktivert, for eksempel å løfte tunge veier,
- bøy knærne for bedre støtte tilbake Mens du går, hold ryggen rett, skuldrene lined opp og hodet fremover
- 2. Øvelse
Den stillesittende livsstilen har mye å gjøre med ryggsmerter og leddssykdommer som skader den nedre ryggraden.
Selv om inaktivitet kan redusere smerte når Det er for sterkt,
regelmessig trening er viktig for å unngå det. Anbefalinger
Vedtak av fysisk trening, minst 30 minutter, 3 ganger i uken.
- Kombinere aktiviteter Kardiovaskulær med muskelbuksøvelser
- Utfør oppvarming og strekkøvelser
- Hvis du har skader eller har smerte, prøv å svømme.
- 3. Øv pusteteknikker
Pusteknikker er enkle øvelser som bidrar til å forbedre oksygentransporten til alle celler i kroppen.
forbedrer fysisk og følelsesmessig velvære. mentale , spesielt når det gjelder stress og angst episoder Anbefalinger
Hvis du har smerter i ryggsmerter på grunn av stress, se etter et stille sted og pust dypt og sakte i 5 minutter.
- Inhalere og puster ut flere ganger, til du føler deg mer avslappet
- 4. Vektkontroll
Overvekt og fedme kan forårsake smerter i bakre rygg, samt skade, slitasje på skiver og andre kroniske lidelser som senere kan manifestere seg med symptomer. mer alvorlig.
det er fordi
overvekt overbelaste muskler og ledd , over ryggraden støtte evner. Anbefalinger
spise en diett sunt, lite fett og kalorier.
- Tren regelmessig minst tre ganger i uken.
- Ta kontakt med legen din for å finne ut om du er overvektig av andre årsaker enn mat (metabolske sykdommer eller skjoldbrusk sykdommer blant annet).
- 5. Unngå røyking
I tillegg til alvorlige konsekvenser for åndedrettshelsen, reduserer røyking sirkulasjon og som følge heraf
reduserer oksygenering av nedre ryggmuskulaturen. Sigaretter skade vevet og på lang sikt forårsake degenerasjon av vertebralskivene.
Anbefalinger
Søk hjelp for å stoppe så snart som mulig
- Velg å bruke infusjoner og rettsmidler for å lindre uttakssyndrom.
- Hvis du ikke røyker, unngå eksponering for røyking. av sigarett
- 6. Sleep Well
Å ha god søvnkvalitet er ikke bare nøkkelen til å fornye den fysiske og mentale energien, men det er også viktig for å slappe av muskler og lumbal og cervical region.
I hvileperioden reduseres stivhet og spenning som oppstår gjennom dagen, og øker økningen i muskel oksygen. Anbefalinger
Respekter søvnplanen og vær sikker på at sove mellom 7 og 8 timer om dagen.
Husk at når du sover, er det også viktig å opprettholde god holdning.
- 7. Løft bena
- Etter å ha fullført en trettende dag kan du løfte bena for å slappe av på baksiden og for øvrig aktivere sirkulasjonen i den nedre delen av kroppen.
Denne enkle øvelsen
reduserer l betennelse og bidrar også til å forhindre stivhet og muskelkontrakturer.
Anbefalinger Ligg på en behagelig overflate, hold ryggen rett og armer på sidene.
Løft bena for 3 til 5 minutter og hvile.
- Føler du kontinuerlig lungesmerte? Hvis dette symptomet er gjentatt, må du huske de forrige anbefalingene. Og begynne å ta dem med enkle og naturlige praksis.
- Hvis smertene vedvarer, se en lege.
4 hjem rettsmidler for å styrke lungene og puste bedre
4 hjem rettsmidler for å styrke lungene og puste bedre . Forbedre pustefunksjonene dine med de beste naturlige rettsmidler. Les mer "
Hjerte sykdom Følelsesmessig påvirkning: 5 tips for å forhindre ødelagt hjerte syndrom
Inntil nylig ble brukket hjertesyndrom ansett som en infarkt. Det er imidlertid en midlertidig økning av stoffer som påvirker hjertemuskelen direkte. Det ødelagte hjertesyndromet er en hjertesykdom hvis symptomer er de samme som for en infarkt . Men sin indeks for dødelighet er svært lav, og heller forekommer hos kvinner.
Morning Tretthet: Årsaker og Rettelser
Har du noen gang heve en god morgen følelse ekstremt sliten? Har du allerede åpnet øynene dine ved å virkelig ikke ha styrke til å møte dagen fremover? Vet at denne morgenen tretthet er et problem som rammer mange mennesker, og det er egentlig ikke mangel på søvn i løpet av natten, selv om sistnevnte er fortsatt viktig.
