7 Overraskende fordeler med dyp åndedrag ifølge vitenskapen
Visste du at dyp pusting kan hjelpe oss med å eliminere giftstoffer effektivt og bekjempe smerte gjennom frigjøring av endorfiner?
Dyp pusting eller langsom pusting gir ro og velvære til den som regelmessig pleier det.
Denne typen teknikk, hvor personen blir vant til å ta dype puste av luft, holder oksygen og utånder den for så lenge som mulig, er svært vanlig i yoga eller mindfulness .
Det må imidlertid sies at utover disse praksiser som har denne klassiske koblingen med buddhismen og meditasjon, de er ikke veldig vanlige i vår
Så sjelden undrer vi sjelden "hvordan vi puster".
Det er imidlertid viktig å vite for din informasjon at forskere fra Stanford University har utviklet en interessant studie. hvor de demonstrerte hvor viktig denne typen pust kan være.
Mark Krasnow, biokjemiker og direktør for dette arbeidet, forklarer selv at de har identifisert en liten gruppe neuroner som griper inn mellom Denne typen pust og avslapping, oppmerksomhet og til og med effektivitet for å regulere følelser og redusere angst.
Vi er uten tvil overfor en enkel og tilgjengelig strategi som vi bør alle- s
Bare åpne munnen og pust dypt, forsiktig og rolig
Har du allerede? Flott! Nedenfor forklarer vi hvordan hun kan hjelpe deg.
Dyp pusting for å regulere stress og angst
Pust er en handling vi gjør ufrivillig. Vi inhalerer oksygen for å skaffe og skape energi på mobilnivå.
Så ekspanderer vi karbondioksid, dette biproduktet fra cellulær respirasjon.
Denne nesten magiske prosessen bringer oss Merkbare fordeler så lenge det utføres på en pause, rytmisk og dyp måte.
- Vi har imidlertid allerede følt dette: når vi er redde eller panikk, blir pusten vår hakket og veldig rask: Denne tidligere rapporterte prosessen bryter ned og endrer seg og forårsaker at hjertet stopper.
- For det meste har dyp pusting muligheten til å regulere det parasympatiske nervesystemet for å stimulere en tilstand av avslapning : hjertet kalmer seg, så vel som ånden Ved å bringe kropps oksygen på en rolig, konstant og regelmessig måte, stopper musklene våre også ut.
at vårt sympatiske system, for sin del,
opphører Send høye toppene av kortisol og adrenalin til kroppen vår Hele kroppen vår og vårt sinn inn i en tilstand av svært tilpasset roen.
Oppdag også: Japansk teknikk for å eliminere stresset
2. Vi fjerner giftstoffer
Denne informasjonen er interessant: Kroppene våre er utformet for å frigjøre mange giftstoffer gjennom respirasjon.
Karbondioksid er en naturlig giftig rest som kommer fra kroppens metabolske prosesser og Men når lungene våre er vant til å utføre raske puste, kan vi ikke helt utvinne dette avfallet.
- Så ville det være bra for oss å bli klar over det og minst to eller tre ganger om dagen,
- tok vi minst 10 minutter å puste dypt.
3. Vi reduserer følelsen av smerte Det vi nesten alltid gjør ubevisst når vi føler smerte, er å holde pusten.
Dette er en naturlig mekanisme i hjernen vår når vi får et slag, en innvirkning når vi blir skadet ...
, imidlertid, og hvis vi lider av kronisk og regelmessig smerter på grunn av leddgikt, lupus eller fibromyalgi, denne teknikken vil avlaste oss
Prøv
holde pusten i noen sekunder og puster På denne måten vil vi frigjøre endorfiner, kroppens naturlige smertestillende midler.
4. Dette vil hjelpe oss med å forbedre vår holdning Noe så enkelt som å trene dyp pusting nå tillate oss å forbedre kroppsbilde og, fremfor alt, midt bak i nakken.
Ved å fullføre vår lungene med luft får vi å stimulere
ryggraden for å få inn en mer harmonisk holdning, balansert og korrekt.
ikke nøl med å prøve det.
Oppdag årsaker og behandlinger nakkesmerter 5. Vi stimulerer lymfesystemet
Lymfesystemet er en viktig del av immunsystemet i kroppen og er sammensatt av et komplekst nettverk av lymfekar, vev, organer og kjertler som tjener mange funksjoner.
en av dem, den som er ansvarlig lymfe, utgivelser kroppen vår restene av døde celler og annet avfall.
dyp pusting vil hjelpe oss å komme dit, ved at lymfe flyter så tilpasset for kroppen vår kan fungere mer effektivt.
6. Ta vare på hjertet vårt
Det er også interessant å vite at aerob trening (kardio) bruker fett som energi, mens anaerob trening (styrketrening) bruker glukose som energi.
Men hvis vi blir vant hver dag for å øve "øvelse" av dyp pusting,
vi vil praktisere en fabelaktig cardio rutine.
Det vil forbedre vår kardiovaskulær helse og hjelpe oss brenne fettceller
7. Vi forbedrer fordøyelsen Dyp pusting forbedrer fordøyelsen vår
Du antar hvordan?
Det er veldig enkelt. Ved å gjøre vår kroppen mer oksygen og mer regelmessig, vi også administrere fordøyelsesorganer, slik at de fungerer mer effektivt.
I tillegg øker vi blodgjennomstrømningen og vi også stimulere intestinal handling.
- Vi vil ikke glemme at denne type pusting regulerer nervesystemet, på denne måten vi føler roligere og
- fordøyelsen er mer stille og effektivt. Vi absorbere enda bedre næringsstoffer!
- Oppdag Perfekte tips for å øke minnet Fortell oss nå. Er du allerede overbevist om de utrolige fordelene med denne enkle pusten? Begynn å praktisere det i dag, og du vil føle deg mye bedre hver dag.
Hvordan vet du om du trenger å sove mer?
Sikkert har du allerede hørt uttrykket "hver person er unik", og vi er alle forskjellige i form av livsstil, kosthold, livsstil og mange andre ting. Du har kanskje lest at avhengig av hvor mange timer du sover, hviler kroppen din nok eller ikke. Men hvordan vet du om du trenger å sove mer eller hvis du allerede sover det ideelle antall timer avhengig av alder, kjønn og daglige aktiviteter?
Ansiktsgymnastikk til å se yngre
Ansiktet vårt trenger en rekke omsorg og behandlinger for å beholde sin ungdom og skjønnhet lenger. Men i tillegg til dyre behandlinger og en livsstil sunt, våre ansiktsmusklene krever en rekke øvelser som bidrar til å opprettholde elastisitet og fasthet for å hindre sagging og tidlig rynker. ansikts øvelsen innebærer å gjøre en serie sunne øvelser som bidrar til å opprettholde hudfasthet ved å stimulere produksjonen av kollagen og elastin for å forhindre for tidlig aldring.
