7 Matvarer som forbedrer din hjerne helse og mental velvære

7 Matvarer som forbedrer din hjerne helse og mental velvære

Brain helse er like viktig som fysisk helse, men mange glemmer å gi den nødvendige oppmerksomhet.

Husk at hjernen jobber 24 timer 24 selv når du sover.

til å fungere som det skal er det viktig å mate riktig. Alt du spiser vil påvirke ham.

det betyr at hvis du spiser bare junk food eller noen næringsstoffer, vil hjernen din være problemer med å fungere ordentlig.

i denne artikkelen, lære hvilke matvarer du bør spise for god hjernens helse.

1. Blåbær

En av de beste mat for hjerne helse er blåbær.

I tillegg til å være delikate, blåbær er rike på polyfenoler, vitamin K, C og fiber.

Polyfenoler hjelpe oss:

  • Forbedre konsentrasjonsevnen
  • Styrking minne
  • eliminere giftstoffer akkumulert i hjernen
  • for å kjempe mot degenerasjon forårsaket av stress
  • Fight og forebygge Alzheimers og demens.

Se også: Hvordan lage en yoghurt kake og blåbær

2 ?. Vann

Du har sikkert hørt at det var nødvendig å drikke minst 8 glass vann om dagen, men mange mennesker ikke gjør rett og slett.

Og de vet ikke hvordan denne feilen kan være alvorlige, fordi vann spiller en fundamental rolle i alle aspekter av vår helse.

  • hvis du drikker litt vann, kroppen blir dehydrert og risikoen for panikk eller stress-angrep øker. Dette fører til stor skade på hjernen.
  • for å holde hjernen din i god stand, anbefaler vi at du drikker 2 liter vann hver dag.

3. Advokat

Advokaten er en av de mest næringsrike frukter for hjernens helse. Den inneholder store mengder vitaminer (K, C, B, E) og omega-3 fettsyrer, noe som letter arbeidet til hjernen.

The vitamin B9 advokat er enestående for å forhindre propper . blod

til sammen utgjør disse næringsstoffene hjelp:

  • forbedre oppfatningen, hukommelse og konsentrasjon
  • Forhindre demens og Alzheimers

Lise avocado også Smoothie for vekttap og gain muskler

4. Fet fisk

Med fisk, får vi DHA, en omega-3 fettsyre som er en viktig komponent i hjernen synapser.

Mangelen på denne type fett kan redusere ytelsen hjerne og er knyttet til demens

fisken rik på omega-3 er som følger.

  • laks
  • tunfisk sardiner
  • sild
  • ål
  • makrell
  • sverdfisk

Konsumere omega-3 hjelper hjernen din helse nok hjelp til bekjempe og forebygge problemer som depresjon, Alzheimers sykdom og demens.

Disse sykdommene bekjempes med omega-3, som produserer nevrotransmittere. Disse kjemikaliene produsere serotonin og dopamin, som har en innvirkning på humøret.

5. Komplekse karbohydrater

hjernen trenger energi, og det kommer generert glukose av komplekse karbohydrater, slik som pasta, ris, grønnsaker, poteter, etc.

ikke vær redd for karbohydrater og tror ikke de er skadelige eller har de få vekt. Det er ikke tilfelle.

Du trenger bare å vite hvor mye du trenger. Husk at det må samsvare med at du forbrenner, slik at det ikke er overflødig.

6. Hele korn

Hele korn er rike på aminosyrer og tryptofan, som kroppen bruker til å produsere melatonin og serotonin.

  • Serotonin er kjent for å være den beste hormonet av velvære fordi det forbedrer stemningen og fremmer kroppens og sinnets avspenning.
  • På den annen side gjør melatonin det mulig å opprettholde regulerte søvnkretser.

Videre Fullkorn hjelper ikke bare hjernens helse, men gir også energi til å utføre alle kroppens funksjoner.

7. Brokkoli

Brokkoli er en av de beste matvarene for brokkoli. Det er rik på vitamin K og stimulerer derfor minnet betydelig.

Brokkoli inneholder også selen, et mineral som tillater for å regulere angst, depresjon og tretthet.

Brokkoli folinsyre kan bidra til å forsinke eller forhindre utbruddet av Alzheimers.

Vi anbefaler også at du leser: Finn ut hvordan gurkemeie hjelper til med utvinning av Alzheimers pasienter

Vaner som bidrar til mental helse

Det kan virke åpenbart, men du må ta deg tid og få det rette humøret for å forbedre helsen din Hjernens helse

Hvis du vil fortsette å nyte livet, må du være i best mulig stand. Følg disse tipsene:

Hvil

Ikke sov godt og press kroppen din til grenser, vil sette deg i en upassende følelsesmessig tilstand. Hvile er nødvendig og grunnleggende for å opprettholde god hjernehelse.

Du må sove minst 8 timer på rad

Gjør nye ting

Ikke fall i monotoni er grunnleggende for å være aktiv og sunn hjerne Ikke begrense deg selv Utforsk alle mulighetene og opplev hver eneste opplevelse!

Dette gir deg tilfredsstillelse og motivasjon, en indikator for god mental tilstand.

Gi uttrykk for hvordan du føler deg

Del med andre er løsningen av mange ting: Det frigjør vekter, det hjelper å finne løsninger, vi får støtte og andre ting som er sunne og nødvendige.

Ingenting er verre enn å være ensom, uten relasjoner og uten uttrykk av hans følelser. Tvert imot: bekymre deg for å bygge gode relasjoner, tillit og ærlighet, hvor du kan være fryktløs selv.

Øvelser

Fysiske øvelser vil holde kroppen og hjernen i god form tilstand. Takket være øvelsene, frigjør du endorfiner, som gir en sunn og optimal moral.


7 Naturlige rettsmidler for å redusere cellulitter

7 Naturlige rettsmidler for å redusere cellulitter

Cellulitter er dette " leietaker "irriterende stede på kroppen av mange kvinner , som motstår oss til tross for rettsmidler, kremer og øvelser. Å bli kvitt det helt er ikke lett med mindre du vil gå gjennom rommet operasjon. Derfor har vi ikke annet valg enn å akseptere det ved å fortelle oss at cellulitt er en del av kroppen vår.

(Naturlig rettsmidler)

Bevist naturlige metoder som reduserer rynker

Bevist naturlige metoder som reduserer rynker

I en viss alder påvirkes menn og kvinner av små uttrykksformer som ser gradvis ut i ansiktet (ikke for å si at ordet er fryktet!). Og som noe som markerer tidens gang, som hvitt hår, prøver vi alle å gjemme det. I denne artikkelen vil vi avsløre de best utprøvde naturlige metodene som vil hjelpe deg med å redusere rynkene dine.

(Naturlig rettsmidler)