6 Grunner til å spise mer laks for å forbedre helsen din
I dag er det en av de mest anbefalte fiskene av ernæringseksperter fordi dens sammensetning er ideell for alle typer kosthold
, og det er en utmerket måte å spis lean fett Laks kan integreres med mange oppskrifter og forbundet med krydder eller andre ingredienser. I denne artikkelen vil vi dele med deg de 6 grunnene til at du burde konsumere laks oftere
1. Det stimulerer kardiovaskulære
En av de viktigste fordelene med laks er på grunn av sitt høye innhold av omega-3-fettsyrer.
Dette næringsstoffet er et beskyttende middel for et sunt hjerte og kardiovaskulære systemet fordi det Hjelper med å eliminere lipider som akkumuleres i blodkarene, mens du reparerer vev og regulerer blodtrykk.
Forbruk av laks kan regelmessig forhindre arteriell herding,
som er en forstyrrelser som forårsaker hjerteinfarkt og slag
Se også: 90% av hjerte-og karsykdommer kan forebygges: her er 5 tips 2. Det reduserer betennelse
Det er mange faktorer som kan øke kroppens inflammatoriske respons og generere ulike sykdommer.
Takket være sitt høye innhold av omega-3 fettsyrer og antioksidanter,
laksekontroll også den inflammatoriske prosessen.
Som mange vet, kan betennelser bli alvorlige lidelser som diabetes, leddgikt eller hjertesykdom. Inntak av to porsjoner av denne fisken en uke kan bidra til å redusere hjertets smerte. ledd, mens stimulering av produksjon av bruskvæv
3. Det beskytter bein
Kalsium er et annet essensielt næringsstoff for laks.
Dette mineralet, kombinert med kalsitonin, bidrar til å holde bein sunn og forhindrer bein sykdommer og sårbarhet.
laksegenskaper gjør det ideelt for kvinner å gå gjennom overgangsalderen
ettersom østrogenivåene minker, noe som øker risikoen for osteoporose på grunn av tap av bein tetthet.
4. Hjelper med å gå ned i vekt Med sitt høye innhold av essensielle næringsstoffer anses laks å være en av de beste støttene for slanking.
Det inneholder magre proteiner og fett, som bidrar til å redusere vekttap. muskelmasse trening, samtidig som overflødig fett elimineres.
I tillegg gir 100 gram laks bare 208 kalorier og en følelse av fylde, som forhindrer overdreven kaloriinntak.
5. Det forbedrer hjernefunksjon
Antioksidanter og høyt inntak av omega-3 fettsyrer, for eksempel DHA (dokosaheksaensyre) tilskynde hjerneaktivitet og foreslår mer tydelig mens hindre kognitiv svekkelse.
The laks inntak forbedrer moral og reduserer utskillelsen av stresshormoner, forbedring av mentale ytelse.
Videre
omega 3 kan hindre kognitive lidelser som Alzheimers degenerative sykdommer.
I tillegg har det blitt verifisert at folk som spiser det ofte, er mindre sannsynlig å lide av episoder av depresjon. 6. Det forbedrer søvnkvaliteten. Folk som har problemer med å sove eller sovevansker, kan legge laks til kostholdet for å løse problemet.
Denne maten inneholder tryptofan, et stoff med beroligende effekt som bidrar til å sove bedre og uten forstyrrelser.
Vi anbefaler at du leser: 6 viktige tips for å forbedre søvnkvaliteten med
I motsetning til laks
Selv om denne typen fisk har mange fordeler, er det i noen tilfeller bedre å ikke konsumere fordi det kan være kontraproduktivt.
For eksempel, hvis det er saltet, røkt eller frosset, kan dets høye natriuminnhold være skadelig for personer med høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk. vann
Det er heller ikke tilrådelig å konsumere det i tilfelle av gallediet på grunn av et problem med fordøyelse eller absorpsjon av fett.
Selvfølgelig er personer med allergi eller intoleranser å fiske må forvise laks fra kostholdet.
På samme måte, hvis du har høye nivåer av urinsyre, kontroller du laksinntaket fordi dets puriner gjør problemet verre.
Således, bortsett fra disse tilfellene spesiell,
det er godt å begynne å konsumere laks ofte
I kombinasjon med et sunt kosthold kan det bidra til å forbedre livskvaliteten på mange områder av helse.
6 Konsekvenser som du kan lide ved å forbruke raffinert mel
Raffinert mel er en del av det daglige kostholdet til millioner av mennesker rundt om i verden, og selv om advarsler ble utstedt, mange mennesker fortsatt ikke vet hvordan de kan skade helsen. Disse mel gjennomgå en rekke industrielle prosesser, som dess redusere ernæringsmessige og egenskaper. Selv om små mengder at de ikke forårsaker betydelige virkninger, dreven og hyppig inntak kan gi noen uønskede reaksjoner i kroppen.
7 Sunn mat du kan spise før du gjør sport
De fleste foretrekker ikke å spise noe før de spiller sport, fordi de gjør det for å brenne alle kalorier de har samlet seg. Dette virker kontraproduktivt for dem. Men i motsetning til hva mange tror, å spise bestemte matvarer før du trener, kan du være positiv og forbedre kroppens ytelse. . Dessuten er det også mulig å trekke enda flere fordeler med å spille sport.
