6 Effektive måter å kontrollere hormonene som får deg til å vekt
For tiden innser de fleste forskere at dette rådet er altfor forenklet når det gjelder å løse problemet med overvekt og fedme.
Hormoner og genetikk spiller også en viktig rolle i vektproblemer.
Hvis vi ikke kan gjøre noe mot de genene vi er født med, kan vi påvirke vår hormonelle produksjon, noe som noen ganger kan gjøre oss blir vekt
1. Bruk mer fiber og mindre sukker
Insulin er en av de mest inkriminerte hormonene når det gjelder vektøkning. Det er faktisk ansvarlig for å stimulere sukkerforbruket og lagring av sistnevnte i form av fett i kroppen.
Det er en syklus som raskt kan bli ondskapsfull: når og når Når du legger vekt, produserer kroppen mer insulin for å forvandle sukkeret i cellene. Det er en prosess som gjør at du får vekt.
Hvis kostholdet er lavt i sukker og høyt i fiber, har du mindre problemer med å kontrollere insulinnivået naturlig.
Dette skyldes Fibrene bryter sakte ned i kroppen og bidrar til å kontrollere blodsukkernivåene. Fiber hjelper oss også til å fordøye lettere og nå en følelse av mytlighet
raskere og varig , noe som gjør det lettere å gå ned i vekt. 2. Spis protein om dagen
Protein er viktig fordi det hjelper med å regulere et hormon som kalles ghrelin. Du har kanskje aldri hørt om det, men det er veldig viktig i vektøkning: det kalles hormonet av sult.
Høye nivåer av dette stoffet i kroppen din, stimulerer hjernen din å anbefale at du spiser, selv om det ikke er nødvendig. Men
proteiner bidrar til å eliminere dette hormonet og slukke falske signaler som forteller deg å spise mat. Du trenger ikke å konsumere proteiner av animalsk opprinnelse, som de som finnes i kjøtt, egg og meieriprodukter. Tørket frukt, frø og pulser, som bønner og linser, er sunne proteiner som du kan spise regelmessig.
3. Velg forsiktig meieriprodukter
Med mindre du er laktoseintolerant, er meieriprodukter ikke dårlige for deg. Men du må velge godt.
Mange melke industribedrifter bruker kunstige veksthormoner for å øke produksjonen av kjøtt og melk fra kyrne.
Disse hormonene ikke var laget for å mennesker. Det er mulig at de gir en betydelig vektøkning når de kommer inn i vår organisme.
Vi anbefaler deg å velge melkeprodukter fra økologisk landbruk
e eller som angir at de ikke gjør det inneholder ikke hormoner. På denne måten kan du nyte alle fordelene uten å lide konsekvensene av uønsket vektøkning. 4. Vær oppmerksom på korn og korn du spiser.
Frø og frokostblandinger som inneholder gluten, spesielt når de er ferdige, er ikke nødvendigvis dårlige for alle. Men hvis skjoldbruskkjertelen ikke fungerer som den skal, anbefaler vi at du reduserer inntaket av disse matvarene.
Mange studier viser
en gluten-rik diett reduserer dramatisk thyroid hormon produksjon . Dette hormonet spiller en viktig rolle i vektøkning fordi det bidrar til å regulere metabolismen. Jo lavere skjoldbruskhormonivåene, jo langsommere metabolisme vil være, og jo mindre vil det være i stand til å eliminere unødvendige pounds. .
5. Unngå soya og dets derivater
Soy er et komplekst produkt. Hvis det er lite fett og kalorier, men høyt i vegetabilsk protein, inneholder det også kjemikalier kalt fytoøstrogener.
De kan blokkere østrogenhormonene i kroppen din. Hvis østrogenivået ditt er stabilt, har dette en fordel for leptinhormonproduksjonen.
Leptin spiller en viktig rolle for å regulere mykhet og derfor i vektstabilisering.
Når din Leptin er normalt, du føler deg matt nok, noe som er bra for din vekt. Derfor er det viktig å unngå soya når du vil gå ned i vekt.
6. Reduser koffeininntaket ditt
Kaffe og te er rik på antioksidanter og er generelt gunstig for helsen vår. Men hvis du vil gå ned i vekt, må du redusere koffeininntaket.
Koffein kan øke nivåene av kortisolhormon
, som er hormonet som er ansvarlig for å reagere på stress og som er ansvarlig for Fedme i mageområdet, fordi det omfordeler fettforsyningen i armene og bena i magen. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du derfor forbruke mindre koffein. Dette inkluderer ikke å drikke såkalte koffeinfri drikker.
Disse små endringene i dine spisevaner er ikke nødvendigvis basert på mengden kalorier du bruker, men på komponentene i maten du spiser regelmessig.
Hormoner spiller en grunnleggende rolle i å stabilisere kroppsvekten
Hvis du vet hvordan du holder dem under kontroll og bruker dem til din fordel, vil du kunne nå dine mål mye raskere.
Husk at Hvis du vil gjøre drastiske endringer i dine spisevaner, bør du kontakte din familie lege eller en ernæringsfysiolog.
Si farvel til fots smerte på grunn av sko
Du må vite at føttene begynner å støtte hele vekten av kroppen vår fra det øyeblikk vi står opp. Vi går inn i huset vårt, vi løper når vi har det travelt, vi går med høye hæler og generelt vi legger dem til stress og hektiske aktiviteter på dagen. I tillegg er føttene også utsatt for sykdommer, infeksjoner og ulike typer smerter, som kan påvirke vår livskvalitet.
9 Kosmetisk bruk av skjønnhet for olivenolje
Det er ingen hemmelighet at olivenolje er en av de sunneste fettene som gir mest mulig nytte for kroppen. Dette er grunnen til at ernæringseksperter og mat ikke nøl med å anbefale det for utvikling av alle typer retter. Men det mange ikke klarer å innse er at det er også en stor alliert av skjønnhet, som er ideelt for å ta vare på hud, hår og negler.
