6 Vaner som hjelper deg med å kontrollere kolesterolnivået ditt naturlig.

6 Vaner som hjelper deg med å kontrollere kolesterolnivået ditt naturlig.

Kolesterol er en type fett som forstyrrer den cellulære aktiviteten til hele kroppen.

I en viss grad er det avgjørende for riktig funksjon av kardiovaskulærsystemet, leverfunksjonen og sekretjonen av noen hormoner.

Men når det akkumuleres for mye, blir det en fiende av vår helse og gir hver for seg symptomer og sykdommer som påvirker livskvaliteten. Det mest forstyrrende er at

, det manifesterer seg ikke ved konkrete symptomer , og ender opp med å danne en tykk plate i arteriene, noe som genererer hindringer som vil forårsake sirkulasjonsproblemer. Som om Dette var ikke nok, det øker risikoen for store hjertesykdommer som krever stor omhu.

Derfor er det svært viktig å overvåke kolesterolnivåene, og viktigst, å ha

a sunn livsstil for å kontrollere sin hastighet Ved denne anledning vil vi dele med deg seks anbefalinger som du bør øve hver dag.

1. Vedta en fysisk trening rutine

Hvis du lider av høyt kolesterol, er det en utmerket vane som gir deg mulighet til å regulere ditt kolesterolnivå. eliminering av lipid beholdt i arterier

, og samtidig fremmer syntesen av sunne fettstoffer.

  • I tillegg er mosjon viktig for å redusere prosentandel av kroppsfett, et sentralt element for å kontrollere Ideelt sett, trene i minst 30 minutter
  • , minst 3 ganger i uken.
  • 2. Begrens forbruket av mat som inneholder kolesterol. Selv om en stor del av kroppens kolesterol blir utskilt av leveren, , er det også mulig å absorbere det ved å konsumere bestemte matvarer som inneholder kolesterol i store mengder

Det er grunnleggende å identifisere hvilke kilder som inneholder dem, og selvfølgelig å inkludere dem så lite som mulig i kostholdet.

Sørg for å minimere forbruket av opprinnelige matvarer som rødt kjøtt

, meieriprodukter og smør

  • Unngå kjøttpålegg, steking og all mat som inneholder mettet fett eller transfettsyrer. Unngå matlaging med raffinerte eller hydrogenerte vegetabilske oljer 3. Inkluder Omega 3 fettsyrer i kostholdet ditt Omega 3 fettsyrer er
  • type sunn lipid som hjelper rense det dårlige kolesterolet (LDL) arterier
  • , ved å øke nivåene av gode kolesterolet ( HDL).

De forekommer ikke naturlig i kroppen, men du kan absorbere den ved å spise mat som inneholder den.

Best av alt, de hjelp opprettholde optimal energi og bekjempe dessuten

Du finner dem i: kaldvannsfisk frø (fra lin, chia, sesam, solsikke)

tørket frukt

  • hvetekim
  • sjømat
  • brokkoli
  • kål
  • 4. Øke fiber inntaket
  • løselig fiber er en av de essensielle næringsstoffer som bidrar til å redusere kolesterol absorpsjon i tarmen ved å forhindre akkumulering i blodet.
  • De spiller en viktig rolle i

fordøyelsesprosessen

og mer enn

er de nødvendige for optimal hjerte- og sirkulasjonsfunksjon . Du kan finne disse fibrene i følgende matvarer: hele korn frukt og grønnsaker

frø og nøtter

  • grønnsaker
  • alger
  • den knoller
  • 5. Inkludere i kosten artisjokker
  • På grunn av sitt høye innhold av kostfiber og antioksidanter, har artisjokker blitt en av de mest anbefalte matvarer for å kontrollere kolesterolnivået.
  • De inneholder et stoff som kalles cynarin, er

som interfererer med syntesen av kolesterol

.

  • og takket være deres inntak av luteolin, er dette en god supplement for å hindre dannelse av en lipid plakk i arterier .
  • de har også redusere triglyseridnivåer, og kjempe væskeretensjon . Du kan bruke form av ekstrakter, te, supper og av oppskrifter som inneholder grønnsaker
  • 6. Unngå røyking Personer som pleier å røyke hver dag, har større risiko for å lide effekten av høyt kolesterol enn de som ikke er vant til det.
  • Sigaretten inneholder mer enn 19 toksiske komponenter som forstyrrer de funksjoner i kroppen,

, som er ansvarlige for reduksjonen i god kolesterol.

giftstoffer fra sigarett påvirker sirkulasjons helse, og

  • fremme fettakkumulering i arterielle vegger
  • Som tidligere omtalt i denne artikkelen, er kolesterol en lydløs fiende av helsen og kan forårsake alvorlige konsekvenser dersom den ikke er merket. sikre adopsjon av anbefalt praksis , uavhengig av om du har en lav eller høy.

hjem rettsmidler for å redusere kolesterolet

utkikk etter en effektiv måte å senke kolesterolet? Kom og oppdag våre forskjellige naturlige rettsmidler for å bekjempe det! Les mer "


Den subtile verbale overgrep i paret

Den subtile verbale overgrep i paret

The vold i paret kan være veldig subtilt . Dette er tilfelle av verbal aggresjon, disse ordene som ikke ser ut til å ha betydning, men som har noen. Den andre graden, diminutiver eller feilplasserte kommentarer på bestemte egenskaper som den andre ikke har er eksempler. Vi vil finne noen former for verbal aggresjon, slik at du kan identifisere dem og du slutter å lete etter en unnskyldning for din ektefelle, og tenk at det er noe "normalt" .

(Kvitteringer)

Kjærlighet er bare fornuftig hvis den deles.

Kjærlighet er bare fornuftig hvis den deles.

Det høres ut som en ferdig setning, men selv om vi ofte snakker om kjærlighet i vårt daglige liv, kan vi ikke alle tilby det effektivt og effektivt. givende Få mennesker kan forstå at kjærlighet er den mest ærlige evnen til å gi og dele sin kjærlighet uten å skade andre. Vi snakker ikke ikke bare relasjoner.

(Kvitteringer)