6 øVelser du kan gjøre med en stol for å redusere kjærlighet håndtak

fordelen av disse øvelsene med en stol hjemme er at du kan justere intensiteten på dine evner, noe som reduserer risikoen for skader.

såkalte kjærlighet håndtak, som faktisk er en opphopning av fett på midjen, er generelt vanskelig å fjerne når du tar beslutningen om å gå ned i vekt.

Hvis de nedre godt når vi vedta et sunt og balansert kosthold, er det nødvendig å gjøre et par sett med øvelser for best resultat.

problemet er at vi ikke alle har nok tid til å gå til gym , og at det er vanskelig å lage egne rutiner samtidig

Det som mange tror ikke er at med et objekt så enkelt som en stol kan man oppnå en trening med enorme fordeler.

Det gjør det mulig å bruke vekten av Som motstand og, i motsetning til andre metoder, er det ikke så mye risiko for muskel- eller leddlesjoner.

Som vi vet at du vil lære å gjøre dem, deler vi med deg under toppen 6

Merk

1. 'gå opp'.! klatre på en stol

Denne fantastiske øvelsen tjener ikke bare å tone mageområdet, men også styrker ben og rumpe .

Hvordan gjøre

• Trykk på en av bena på stolen, samtidig du heve kroppen og strekke det andre benet bak.
• Kontrakten din mage og gluteal, og veksler med det andre benet
• Utfør forsiktige bevegelser og gjør 3 sett med 20 repetisjoner.

Les også 6 øvelser for å bekjempe slaphet i bena

2. 'Triceps Dips': triceps på en stol

Denne øvelsen er veldig interessant fordi, i tillegg til å redusere de kjærlighet håndtak, det tjener til styrke rygg, skuldre og arm .

Hvordan gjøre

• Trykk på begge hendene på stolen, satte albuene tilbake parallelt og la føttene hviler på gulvet.
• Hev kroppen og strekke armene mens inhaling og exhaling.
• Husk å holde abdomen kontrahert, og gjør 3 sett med 10 eller 15 repetisjoner.

3. Lung med bakbenet forhøyet på en stol

Denne bevegelse krever litt mer styrke og konsentrasjon, slik at det kan virke litt langtekkelig ved først.

Den brukes til forbedre fleksibiliteten og arbeids quadriceps femoris og .

Hvordan å gjøre

• Sett en bøyet og presset mot bakken ben og bøye den andre bak på stolen.
• Heve og senke stammen i denne stilling gjør 15 til 20 repetisjoner
• Eventuelt kan du lage en variant ved å flytte benstøtten på stolen bakover og deretter fremover.

4. Abdominals på en stol

For å fokusere på magen, vil vi utføre noen abs i stolen. Med denne er det nødvendig å tåle vekten av kroppen og opprettholde balansen.

Hvordan lage?

• Sitt på kanten av stolen bena rett, unngå tuppet på føttene berører ikke bakken.
• Tilt ryggen litt til baksiden og løft begge knærne samtidig.
• Prøv å ta dem tilbake i magen, slik at stillingen holdes så rett som mulig.
• Inhalere ved å strekke bena og puste ut ved å brette.
• Lag 3 sett med 15 repetisjoner.

5. knær krysset bevegelse i en stol

Denne aktiviteten er for form og strammer beltet , abdominal og bakende.

Hvis det ikke brukes til å eliminere lokalisert fett, er det et utmerket komplement for oppstramming ved å miste vekt.

Til gjengjeld brukes det til å styrke muskler og ben på ryggen.

Hvordan lage det?

• Trykk begge underarmene på stolen og legg føttene på ryggen, hviler på tærne.
• Hold magen innpakket, løft det høyre kneet til innsiden av armen venstre, som om du ønsket å berøre albuen
• Hold noen sekunder og gå tilbake til opprinnelig posisjon
• Gjenta øvelsen med det andre benet og utfør alternerende bevegelser til 3 sett med 15 repetisjoner.

Gå til denne artikkelen: 5 måter å forbedre blodsirkulasjonen din

6. Sidekollisjoner på stolen

Slik gjør du det?

• Stå ved siden av stolen, trykk hendene rett på stolens bakside
• Sett deretter venstre hånd på hodet og strekk spissen av venstre fot bort fra høyre ben
• Senk venstre hånd gradvis og løft deretter foten å ta hælen nærmere hånden
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta den samme bevegelsen 10 til 15 ganger per ben

Klar for utfordringen? Som du nettopp har sett , er det veldig enkelt å trene med et element som du nødvendigvis har hjemme

Dedikere ham noen minutter om dagen og følg fordelene.

Få en flat mage på 14 dager takket være denne drinken

Kokos vann er en av de beste alternativene for å ta vare på vår fordøyelseskanal helse og få en flat mage, fordi det er mer mettende. Hvis du ønsker å gå ned i volum på midjen, kanskje du bør starte ved å drikke kokos vann den har mange egenskaper, blant annet følgende nøkkel :. du vil miste vekt raskere og enklere Med kokosvann vil du gå ned i vekt raskere og lettere.

(Gå ned i vekt)

Slik spiser selleri å gå ned i vekt

Grønnsaker er veldig bra for deg; det er ikke en hemmelighet for noen. Derfor er det viktig å inkludere dem i kostholdet vårt. På samme måte vet vi at en riktig vekt gjør at vi kan holde oss sunne og garanterer en bedre livskvalitet, så det er forståelig at mange mennesker bryr seg om deres vekt fordi Det er også godt å vite at blant grønnsakene er det noen som er svært effektive for å hjelpe oss med å gå ned i vekt, for eksempel selleri.

(Gå ned i vekt)