10 TILTAK FOR Å Øke HDL

10 TILTAK FOR Å Øke HDL

introduksjon

Kolesterol er et fettstoff, allment tilstede i kroppen vår og avgjørende for dannelsen av celler, stoffskifte av vitaminer, produksjon av hormoner og flere andre vitale funksjoner.

Selv om det er en ekstremt nyttig substans, når overflødig kolesterol kan deponeres i blodkarets vegger. Denne prosessen kalles aterosklerose og er en viktig risikofaktor for kardiovaskulære sykdommer, for eksempel hjerneslag og akutt hjerteinfarkt.

Generelt er pasienter med høyt LDL-kolesterol (populært kjent som dårlig kolesterol) og lavt HDL-kolesterol (populært kjent som godt kolesterol) de med høyest risiko for hjerte-og karsykdommer. Derfor, i tillegg til reduksjonen av dårlig kolesterol, er økningen av godt kolesterol vanligvis et av målene for behandling av pasienter med kolesterolproblemer. Dessverre, i motsetning til høy LDL, som har flere behandlingsalternativer, er lav HDL vanskeligere å korrigere.

I denne artikkelen vil vi bare snakke om mulige måter å øke HDL på. Hvis du er ute etter annen informasjon om kolesterol og triglyserider, få tilgang til vår tekstfil på høyt kolesterol: TEKST PÅ CHOLESTEROL.

Hva er HDL-kolesterol for?

Akkurat som oljedråper ikke oppløses i vann, kan kolesterol ikke blandes i blod hvis det ikke er bundet til et spesielt protein som kalles lipoprotein. De to hovedlipoproteinene til organismen vår er LDL, akronym for lavdensitetslipoprotein, som på portugisisk betyr lavdensitetslipoprotein, og HDL, et akronym for høy tetthetslipoprotein, som på portugisisk betyr høy tetthetslipoprotein .

Rollen av LDL

LDL er et lipoprotein som bærer kolesterol produsert av leveren til resten av kroppens celler og vev. Hvis kroppen din har mer kolesterol enn nødvendig, fortsetter overskuddet å sirkulere i blodet på jakt etter et eller annet organ som trenger mer kolesterol for å fungere ordentlig. Over tid en overflødig sirkulerende LDL-kolesterol slutter å deponere under væggene i blodkarene, og akkumuleres i form av kolesterolplakk.

Etter hvert som innskuddet øker vokser veggen og smalker fartøyets lumen (hul del av innsiden hvor blodet sirkulerer) til det punkt som blokkerer blodstrømmen, forårsaker iskemi av organene som er næret av dette fartøyet tatt av plaketter kolesterol. Dette er grunnen til at LDL-kolesterol ofte refereres til som dårlig kolesterol eller dårlig kolesterol. Dette er også grunnen til at overskudd av LDL-kolesterol øker risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt.

Betydningen av HDL

HDL er et lipoprotein som spiller en rolle motsatt LDL. Det virker som et kolesterol "scavenger", plukker opp overflødig sirkulasjon i blodet eller som er deponert i blodkarene for å ta den tilbake til leveren, hvor den vil bli "demontert", lagt til galle og eliminert av avføring.

Derfor, jo høyere HDL-kolesterolnivået, jo lavere er risikoen for plakkdannelse i blodårene. Derfor kalles dette skjemaet godt kolesterol eller sunt kolesterol.

Ønskede HDL-verdier

Generelt, jo høyere HDL, jo bedre. Klassifiseringen av HDL-kolesterol i henhold til blodnivået ditt er gjort som følger:

1) HDL hos menn:

  • Mindre enn 40 mg / dL - Lavere enn ønskede verdier.
  • Mellom 41 og 60 mg / dL - Normale verdier.
  • Større enn 60 mg / dL - Ideelle verdier.

2) HDL hos kvinner:

  • Mindre enn 50 mg / dL - Lavere enn ønskede verdier.
  • Mellom 51 og 60 mg / dL - Normale verdier.
  • Større enn 60 mg / dL - Ideelle verdier.

Hvorfor er HDL så vanskelig å øke?

I de aller fleste tilfeller har lav HDL en genetisk opprinnelse. Pasienten har lav HDL fordi kroppen produserer lite HDL naturlig. I tillegg kan verdiene ytterligere reduseres av dårlige levesteder, som dårlig kosthold, stillesittende livsstil og røyking.

Derfor er lav HDL et vanskelig problem som skal korrigeres av tre faktorer:

  • Å ha en genetisk opprinnelse gjør det permanent uforståelig, i hvert fall så langt med vår nåværende vitenskapelige kunnskap.
  • Det faktum at det ikke finnes narkotika som er spesielt utviklet for å øke HDL-verdiene hindrer pasienten i å øke nivåene av dette lipoproteinet bare ved å ta en tablett om dagen, som det er tilfelle med de som ønsker å redusere LDL. Legemidler som brukes til å kontrollere LDL øker ofte HDL, men de er ikke indisert hos pasienter med normal LDL og lav HDL.
  • De eneste effektive tiltakene er de som er relatert til endringer i livsstil, som de fleste er svært motstandsdyktige overfor å gjøre.

Hvordan heve HDL?

Det vi skal gi neste er 10 tips om hvordan å øke HDL-kolesterolet. Generelt vil ingen av holdningen som forklares, føre til en stor høyde av HDL isolert. For å få et relevant svar må du knytte minst 2 eller 3 av følgende tips.

1. Aerobic øvelser

Hyppig aerob trening, det vil si minst 20 til 30 minutter i 4 til 5 ganger i uka, kan øke HDL-kolesterolet med ca 5 til 10% i stillesittende voksne. Jo mer intens og hyppigere aktiviteten, desto bedre er responsen

Eksempler på aerobic øvelser inkluderer å gå, jogge, sykle, svømme, spille basketball, fotball eller annen aktivitet som øker hjertefrekvensen jevnt i minst 30 minutter. For å være effektiv, må hjertet bli akselerert hele tiden, innenfor rekkevidden av kaloriforbrenning som anbefales for sin alder. Hvis du går hele tiden, slik at hjertet senker og vender tilbake til normal hjerterytme, har det ingen effekt i det hele tatt.

For de som mangler tid, 20 minutter trening, minst 3 ganger i uken, er minimumet akseptabelt.

Hvis du allerede er en fysisk aktiv person (30 minutter, 5 ganger i uken) og fortsatt har lav HDL, øker treningsbelastningen ikke med større fordeler. Det er bedre å fokusere på andre endringer i livsvaner.

2. Miste vekt

Dette tipset er åpenbart bare for overvektige eller overvektige personer. Hvis du allerede er tynn, er det hvis du har en kroppsmasseindeks under 25, å miste vekt har liten innflytelse på HDL.

Imidlertid, hos de med en BMI større enn 25, og spesielt hos de med en BMI større enn 35, går hvert pund av viktige teller. I gjennomsnitt, for hver 2, 5 kg, stiger HDL 1 mg / dl. Derfor kan en person med HDL-kolesterol på 35 mg / dl som kan gå ned i vekt fra 100 kg til 75 kg, ha sitt HDL-kolesterol økt til ca. 45 mg / dl.

3. Stopp røyking

Hos folk som har lav HDL og røyk, kan stoppe røyking øke nivåene med opptil 10%.

4. UNNGÅ EXCESSIV FORBRUK AV ALCOHOLIC DRIVER

Hvis moderat konsum av alkohol ser ut til å forbedre HDL-nivåene vesentlig, hvis pasienten overdriver og tar mer enn 2 eller 3 doser alkohol per dag, er effekten av forhøyet HDL tapt, hvis større.

De som ikke drikker, bør ikke begynne å gjøre det bare for å øke HDL fordi risikoen for alkoholforbruk kan oppveie fordelene ved små stigninger i godt kolesterol.

5. FORBRUK HELSEFETTENE

Enkelumettede og flerumettede fettstoffer som finnes i olivenolje, oliven, rapsolje, nøtter, hasselnøtter, nøtter, peanøtter, omega-3-rik fisk som laks, tunfisk og sardiner, solsikkefrø, sesamfrø og avokado er vurdert sunne fett som bidrar til å redusere LDL og øke HDL.

På den annen side er mettet fett eller transfett, som finnes i fastfood, søtsaker, sjokolade, smør, rødt kjøtt og flere industrialiserte produkter, dårlige for helse fordi det blant annet øker LDL og reduserer HDL.

6. FORBRUK MER FIBERE

Daglig forbruk av høyfibre matvarer som havregryn, grønnsaker, frukt og grønnsaker bidrar til å senke LDL-kolesterol og øke HDL-kolesterolet.

7. UNNGÅ FORBRUK KARBOHYDRATER OVER

Overdreven karbohydratforbruk øker triglyseridnivået og reduserer HDL. Søtsaker, brus, pasta, brød etc., hvis de blir konsumert med høy frekvens, kan forverre verdiene til HDL. Gi preferanse til brød, frokostblandinger og fullkorn, naturlig juice og mørk sjokolade med over 70% kakao.

Frukt har lav glykemisk belastning og er ikke problemer. Frukt av rødaktig eller lilla farge synes å ha de beste effektene på HDL. Eksempler er bjørnebær, druer, kirsebær, cramberry, etc.

8. Unngå medisiner som reduserer HDL

Noen stoffer som brukes mye av befolkningen, kan føre til reduksjoner i HDL-nivå. Anti-hypertensive stoffer av klassen av beta-blokkere, som atenolol, propranolol og bisoprolol er et eksempel. Et annet eksempel er anxiolytikken til benzodiazepin-gruppen, som diazepam, midazolam, bromazepam og alprazolam.

Anabole steroider eller andre stoffer som inneholder androgener eller deres forløpere bidrar også til å redusere HDL.

9. RICH MARGARINS IN PHYTOSTEROLS

Det finnes spesielle margariner med plantesteroler (fytosteroler) på markedet som bidrar til å redusere LDL-kolesterolnivåer og øke HDL-nivåene. De to mest kjente merkene er Becel pro-activ® og Benecol®. Oppmerksomhet, det er ikke noen margarin som tjener. Hvis de ikke er beriket med fytosteroler, er resultatet det motsatte av det som er ønsket.

10. LÆGEMIDLER SOM ØKER HDL

De fleste legemidlene som brukes til å behandle LDL og triglyserider, fungerer også ved å heve HDL. Den mest effektive er niacin og genfibrozil. Mer kraftige statiner, som rosuvastatin, kan øke HDL med opptil 10%.

Det er viktig å merke seg at ingen studie hittil har vært i stand til å bevise fordelene med å bruke medisiner utelukkende for å heve HDL. Hvis pasienten ikke har forhøyet LDL eller triglyserider, er det ingen indikasjon på å foreskrive medisiner utelukkende for å heve HDL.

Replenishing østrogen etter overgangsalderen bidrar til å øke HDL. Utskifting av kalsium og vitamin D ser også ut til å hjelpe, men studier har vist motstridende resultater, og det er for tiden ingen konsensus om emnet.


Hovedårsakene til pine i bukhinnepine

Hovedårsakene til pine i bukhinnepine

introduksjon Abdominalregionen, fordi den er den med de fleste organer i kroppen vår, er mer utsatt for vondt for en rekke forskjellige årsaker og sykdommer. Magesmerter, ofte kalt magesmerte, er ofte en utfordring for legen som får det store antallet differensialdiagnoser som er mulig. Oftest er magesmerter en godartet, selvbegrensende hendelse. A

(medisin)

MITRAL VALVE PROLAPSIS - Symptomer, årsaker og behandling

MITRAL VALVE PROLAPSIS - Symptomer, årsaker og behandling

Mitral ventil prolapse (PVM) er en medfødt defekt i hjertet, det vil si en defekt som oppstår når mitralventilen i hjertet blir dannet i livmoren. Forstå risikoen og kjenne symptomene på mitralventil prolaps. Normalt hjerte Les denne innledende delen av teksten rolig og følg med illustrasjonen nedenfor. Å kj

(medisin)