Strategier for å gjenopprette søvn i midten av natten

Når du sover om natten, starter hjernen en komplett spiral der vi forbinder angst, tretthet og spørsmålet om vi skal lykkes i

Folk som er lette sveller er de som føler denne typen problem mest.

Den vanligste er en hvilestilling som kjennetegnes av at du nesten aldri går gjennom denne tredje fasen, hvorpå du kan sove. til slutt oppnå REM søvn eller dyp søvn. Etterpå vil personen våkne opp neste morgen, trøtt, med hodepine og med den klare følelsen av ikke å ha gjenopprettet energi om natten.

Det er åpenbart at

nattvakt skyldes mange grunner. Insomnia er en av dem, men stress og angst er negative følelser som påvirker vår hjernekjemi og som genererer slike forstyrrelser i hvile.

I dag I denne artikkelen vil vi forklare deg hvilken strategi vi bør vedta i disse tilfellene. Ikke nøl med å bruke det etter dine behov for å nyte en avslappende søvn.

Hvordan sove om natten når du våkner?

John Lloyd er en berømt produsent av BBC som har oppnådd beryktethet etter at han har regissert et program om popularisering og vitenskapelige nysgjerrigheter.

Han er forfatteren av "The Little Big Book of ignorance" og i et av hans kapitler omhandler han

med disse feilaktige strategiene at mange av oss har forsøkt å komme seg igjen. Her er de: Komme opp for å gå rundt i huset

• Fokusere på setninger som "Jeg skal sove, jeg må hvile"
• Telle i tall
• Se på fjernsyn i noen minutter, og håper at søvn kommer.
• Alle disse mekanismene reagerer på det som kalles "rosa elefanten". Det vil si at det er nok at vi sier "ikke tenk på den rosa elefanten" slik at vi har obsessive tanker for denne elefanten. Det er det samme med søvnløshet.

Å telle sauer, overbevise oss om at vi skal sove eller se på TV, er handlinger som

gir denne tilstanden mer og er angstløsende. Her La oss forklare hva som er de beste tingene å gjøre i dette tilfellet. Finn også ut: Hvordan lagrer du melonvann for å gå ned i vekt og sove bedre?

1. Betydningen av temperaturen din

Disse dataene kan virke rart, men det har fortsatt god medisinsk støtte. For å oppnå en dyp søvn trenger vi en omgivelsestemperatur på mellom 19 og 22 grader.

Å ha "litt" kald forenkler avslapning og

• hjelper oss å oksygenere hjernen litt. Du kan senke teppet ned i livet eller lette klærne, pyjamasene eller nattkjole.
• Hvis du sover med sokker, fjern dem og legg føttene litt ut av dyne. Dette vil også gi deg mulighet til å regulere temperaturen.
• Hvis du foretrekker det, kan du også åpne vinduet litt
• 2. Din posisjon

Nå skal vi forbedre posisjonsaksen i sengen for å optimalisere hvile og søvn.

Det er viktig å sove på venstre side. Dermed komprimerer du ikke leveren og lar kroppen din utføre alle nødvendige prosesser uten noe press.

Nå,

• legg en pute mellom bena dine. Så du tar vare på korsryggen og ryggraden og du oppnå en balansert kropp tilpasset I denne stillingen du også lindre muskelspenninger og du føler deg mer avslappet-e
• Se også: .. 6 anbefalte avslapningsøvelser for å sove fredelig

3. Fjerning av angstprovoserende tanker

Når du være sikker på natten, du kan ha en tendens til å synke inn i puta og flytte fra den ene siden til den andre mens som ønsker å finne en sterkest mulig søvn.

The tanker som "jeg må sovner fordi i 4 timer må jeg komme opp for å gå på jobb" bare øke angst. Det er nødvendig for å unngå.

• Sett mentale verbalizations av bilder.
• Skjerm noe i hjernen din til å fremme gode følelser.
• Ord krever en annen type aktivitet, som har en tendens til å også stimulere våre cerebrale hemisfærer, så i dette tilfellet, for å fremme søvn etter oppvåkning-e, er det ideelt å praktisere disse strategiene.

palasset til ro

Visualiser en glitrende palass. Du nærmer deg ham, litt etter litt, for å komme inn i et hvitt rom i det rolige lyset.

• Dette rommet har store vinduer som åpner seg mot et roligt bakteppe hvor solen går ned. i denne rolige naturen, lytte ryktet om en elv som flyter rundt oss.
• temperaturen er perfekt, ingenting avbryter dette perfekt balanse av wire.
• problemene ligger i et annet fjernt univers og ingenting kan absolutt ingenting berøre deg i denne hvite, stille rom.
• du lys-epoken følelse og veldig avslappet-e, til det punktet at du velger å ligge på en sofa for å la deg pakke av denne magiske Disse bildene bør slappe av i sinnet og kroppen din. Vet at folk pleide å gjøre meditasjon øvelser på en tid av dagen klarte å sette disse strategiene til fordel for en mer effektiv måte.
• Sett dette i praksis, prøver alltid å se etter en fin, behagelig stilling til da Gjør disse enkle, små visualiseringsøvelsene.

De 3 beste øvelsene for å tone din baken hjemme.

De fleste kvinner er ikke fornøyd med sine rumpe. Noen vil ha dem større og runde, mens andre vil at de skal være mindre og diskretere. Men alle ønsker å ha faste og toniske balder, fordi tidenes gang, stillesittende livsstil og usunn mat påvirker dem betydelig. I denne artikkelen tilbyr vi øvelser for å gjøre hjemme, for å tone din skinne i en måned Viktigheten av å strekke Når du vil tone en muskel, er det viktig å utføre passende strekk før og etter trening Det er flere måter å strekke på baken Den viktige tingen er å føle fleksibiliteten til muskelen fordi det under innsatsen er kontrakter og i det lange løp kan det genererer ubehag og smerte.

(Gode vaner)

10 Matvarer som hjelper deg med å komme inn i salen.

Forstoppelse er en forsinkelse i den evakuering av tarmer. defineres når brukt to eller flere dager uten avføring, til bortsett fra noen harde avføring. Dens mest vanlige årsaker er stress, en diett som er lav i fiber og en stillesittende livsstil. For å kurere dette ubehag er det matvarer som gjør det mulig å gå til salen oftere en.

(Gode vaner)