De 3 beste øvelsene for å tone din baken hjemme.

De fleste kvinner er ikke fornøyd med sine rumpe. Noen vil ha dem større og runde, mens andre vil at de skal være mindre og diskretere.

Men alle ønsker å ha faste og toniske balder, fordi tidenes gang, stillesittende livsstil og usunn mat påvirker dem betydelig.

I denne artikkelen tilbyr vi øvelser for å gjøre hjemme, for å tone din skinne i en måned

Viktigheten av å strekke

Når du vil tone en muskel, er det viktig å utføre passende strekk før og etter trening Det er flere måter å strekke på baken

Den viktige tingen er å føle fleksibiliteten til muskelen fordi det under innsatsen er kontrakter og i det lange løp kan det genererer ubehag og smerte.

Les også: Drikke et glass vin om dagen er en times øvelse.

Viktigheten av å puste

En annen viktig faktor for å stimulere effekten av strekk er kontrollen av pusten. Som vi er i fasen av muskelbelastning eller sammentrekning, må vi puste ut.

I øyeblikket med maksimal innsats, kan vi også blokkere pusten vår i noen minutter. Når vi går tilbake til vår opprinnelige posisjon og slapper av muskler, må vi inspirere.

På denne måten vil du jobbe på en effektiv og sunn måte.

Andre råd

Det er også grunnleggende Ta følgende tips før du utfører øvelsene:

• Hvis du vil ha resultater i en måned, prøv disse øvelsene hver dag samtidig.
• Du må gjøre dem i 15 minutter og Du kan alternere eller angi forskjellige dager for hver av dem.
• Øk tiden og intensiteten gradvis, og legg merke til kroppens respons.
• Unngå å utføre disse oppgavene etter å ha spist.
• En halv time etter øvelsene kan du spise En sunn proteinration som hjelper deg med å forbedre tilstanden til muskelen.

Du kan for eksempel spise en håndfull tørket frukt, et hardkokt egg, en energi-smoothie, noen få havregryn, et stykke ost, yoghurt, etc.

Øvelse 1

Øvelsene er de mest kjente øvelsene og lar deg jobbe godt på hofter og lår. Gjør dem stående opp, og hvis du ønsker det, kan du lene deg mot veggen.

I dette tilfellet må føttene være i en avstand på omtrent to inches eller 40 centimeter.

Hvordan lage dem?

• Separat føttene slik at de har samme bredde som hoftene, og bøy knærne mot gulvet som om du skulle sitte ned. Sørg for å holde ryggen rett, din magefast og unngå at knærne stikker ut fra tærne.
• Hvis du trener mot veggen, må ryggen gå opp og ned, til høyre.
• Samtidig bære armene fremover.
• Steg for steg, løft kroppen og slapp av armene.

Øvelse 2

Denne øvelsen er også en av de vanligste fordi den har raske og effektive effekter når du vil ha en rounder, fastere balder

Stillingen er på alle fire, om mulig på en matte eller en gulvmatte for å unngå å bli skadet i knærne.

Kommentar

• Plasser ryggen rett, horisontalt. Hold abs godt fast for ikke å tvinge ryggen.
• Hvis du føler ubehag i armene eller ryggen, kan du å hvile på albuene dine.
• Løft ett ben bakover, fest det og senk det uten å røre bakken.
• Gjør det samme med det andre benet
• Du kan gjøre denne øvelsen med kneet bøyd ved 90 ° C (rett vinkel)

Øvelse 3

Denne øvelsen er svært effektiv når man lider av lordose , det vil si en avvik fra kolonnen fremover

Vi anbefaler at du leser: Dårlig holdning og konsekvenser for helsen

Hvordan gjør du det?

• Grunnstilling er å sette deg selv på ryggen, med beina åpne og bøyd på avstand ligner bredden på hoftene.
• Armene må forbli langs kroppen.
• Svært sakte, løft kroppen fra bakken. Støtter hode, skuldre og føtter, holde muskemuskulaturen og rumpene godt sammentrukket til du blir så høy som mulig.
• Senk deretter gradvis deg til din berøring berører hele bakken.

Slik holder du deg trygt og sunt

For å holde tankene aktive må du finne balansen mellom oppvåkning og søvn. Hjernen er veldig delikat og hans kognitive funksjoner lider mer enn vi trodde. Han er ikke bare påvirket av tidenes overgang, men også av angst og de negative følelsene som kan skade ham enormt. Av disse grunner er det noen ganger som vi er mer tilbøyelige til å bli forvirret til glem ord eller datoer , samt lider av konsentrasjonsproblemer For å unngå dette er det bedre å bruke tid på å ta vare på hjernen vår.

(Gode vaner)

12 Mat som vil gi deg en følelse av metthet i lengre

Når jeg prøver å gå ned i vekt, er det viktig å redusere mengden mat som blir spist. Men følelsen av å være sulten er en av grunnene til at de fleste dietter slutter på mindre enn en uke. Men er det mulig å fylle magen uten å bruke mer enn kalorier. Faktisk vil spise visse matvarer sende et signal til hjernen vår, noe som betyr at vi er ferdig med å spise og vår appetitt er roet.

(Gode vaner)