HVORDAN FÅ HELSE

HVORDAN FÅ HELSE

Fedme er en av de største epidemiene i verden, og viser stabil vekst de siste tiårene. Behandling av fedme krever en kombinasjon av tre faktorer: kosthold, mosjon og endringer i livsstil. Til slutt blir det nødvendig å bruke vekttap rettsmidler. I alvorligere tilfeller kan bariatrisk kirurgi indikeres.

I denne artikkelen vil vi dekke de viktigste livsstilsendringene vi kan implementere for å hjelpe vekttap.

Dette er en artikkel i serien om fedme, som også inneholder følgende emner:

- OBESITY | Definisjoner og konsekvenser
- KALORIER PARA EMAGRECER
- DØD TIL Å VÆRE
- REMEDIER Å VÆRE
- PLASTIG SURGERI ETTER STOR VIKTSTUR

I denne serien av tekster om fedmebehandling vil vi raskt gå gjennom definisjonen av fedme for å legge til rette for forståelsen av indikasjonene på hvert behandlingsalternativ.

Definisjon av fedme

Vi definerer fedme når individet har en kroppsmasseindeks (BMI) større enn 30 kg / m². BMI beregnes enkelt ved hjelp av formelen:

BMI = Vekt (i kilo) ÷ Høyde² (i meter)

Klassifiseringen basert på BMI er som følger:

Lav vekt = BMI mindre enn 18, 5 kg / m²
Normal vekt = BMI mellom 18, 5 og 24, 9 kg / m²
Overvekt = BMI mellom 25 og 29, 9 kg / m²
Fedme klasse I = BMI mellom 30 og 35 kg / m²
Fedme klasse II = BMI mellom 36 og 39, 9 kg / m²
Morbid fedme = BMI større enn 40 kg / m²

For mer detaljer og forklaringer om BMI-beregningen, les: BMI | beregning av kroppsmasseindeks

Hvordan å miste vekt

Før du starter en vekttapbehandling, må du måle BMI og pasientens midjeomkrets. Vi vet at en abdominal omkrets større enn 88 cm hos kvinner og 102 cm hos menn er forbundet med en høyere forekomst av fedme-relaterte sykdommer som hypertensjon, diabetes og hjertesykdom. Derfor, jo høyere BMI og midjeomkrets, jo mer "aggressiv" bør planen være for vekttap.

Komme i gang for å miste vekt

Det er viktig å ikke opprette urealistiske forventninger først. De fleste overvektige pasienter, oppmuntret av media og villedende reklame for slankingsprodukter, ender med å drømme om at det er svært vanskelig å oppnå vekttap på kort / mellomlang sikt.

Mange drømmer om å miste 30-40% av sin vekt, noe som er urealistisk for nesten alle. For å gjøre dette tar det en viljestyrke, disiplin, et tverrfaglig team for å veilede diett, medisinering, psykologisk og mosjon som de fleste obese folk ikke har.

I utgangspunktet bør vi fokusere på å miste vekt, men klarer å opprettholde det. For eksempel er det nok for personer med høy risiko for å utvikle diabetes å miste kun 5% av vekten og å opprettholde den, for å redusere risikoen for å utvikle diabetes med opptil 50%.

Så hvis du har 100 kg og kan redusere til 95 kg uten gjenfett, er det allerede en god start. Å miste 15% av vekten uten å få tilbake vekten i det lange løp, kan betraktes som et utmerket resultat ut fra synspunktet for å forebygge sykdommer knyttet til fedme. Hvis en person som veier 120 kg, kan nå under 100 kg, er dette en stor suksess for helse, selv om den fortsatt er klassifisert som overvektig og langt fra kroppen som drømmer.

Faktum er at mange mennesker tar sikte på å gå ned i vekt, ikke bare på grunn av helse, men også på grunn av samfunnets påføring som verdsetter flere og tynnere mennesker, noen ganger for mye. Ønsker å se ut som TV-skuespillerinne eller magasinmodellen er urealistisk selv for mange som ikke er overvektige, og skaper forventninger som ikke kan oppfylles.

Et annet problem som kan føre til frustrasjon og forlatelse av behandling er å tro at vekttap vil løse alle andre problemer i hverdagen, spesielt i profesjonelt, familie og kjærlighetsliv.

Hovedmålet skal være helse. Individets velvære med sitt utseende er viktig for mental helse, men man må unngå å gjøre det estetiske spørsmålet mer relevant enn fysisk helse.

Endringer i livsstilsvaner for å gå ned i vekt

Vektøkning er resultatet av en enkel matte: Daglig kaloriinntak større enn daglig utgift av kalorier. Folk som blir overvektige kommer til denne tilstanden på grunn av upassende mat og utilstrekkelig fysisk aktivitet. Point.

Glem unnskyldninger som "kjertelproblemer", "skjoldbrusk sykdom" etc. Uansett hvilken begrunnelse du har opprettet for din overvekt, til slutt, er matematikken over det som bestemmer om en person får vekt eller ikke. Det første skrittet mot vekttap er å gi opp unnskyldningene og ta feilene.

Å spise feil og være stillesittende er dårlige vaner oppnådd gjennom livet. Overvektig spiser av ulike årsaker enn bare tilfredsstillende sult. Du kan spise overflødige kalorier i løpet av dagen på grunn av små snacks som bare er gjort med vane eller mangel på hva du skal gjøre; frustrasjon eller leter etter belønninger (etter en intens dag med stressende arbeid bestemmer personen å belønne seg med en deilig men høyt kalori mat); av latskap eller av uvitenhet om tilberedning av måltider med mindre kalorier, etc.

Derfor er det viktig å ha en ernæringsveiledning og en notatbok for å legge merke til spisemønsteret. Dette kan høres dumt ut, men det er det ikke. Skriv ned hva du spiste, hvilke måltider du spiste, hvilken tid du spiste, hva du spiste, hva du følte etter å ha spist og hva du følte før.

Etter noen dager med å ta notater, ta følgende tips:

  • Spis bare på ett sted i huset, som i stua eller kjøkken. Dette kan bryte vane med å spise på enkelte steder utenfor måltidet, som på kontoret, i sengen, foran TV, etc.
  • Opprett et belønningssystem ved slutten av dagen eller uken etter at du har vært i stand til å følge en diett med færre kalorier. Belønninger kan være noe som gjør at du føler deg bra, om det kommer til kjøpesenteret, kutte håret, fingre, leie en film, få massasje, ha sex osv. Samarbeidet med familiemedlemmer er svært viktig i dette systemet. Belønningen bør ikke være for å miste vekt, men for bedre vaner. Merk: Bruk aldri mat som en belønning.
  • Finn ut hvilke følelser eller aktiviteter som utløser utløseren oftere for trang til å spise. Prøv å ha kontroll over disse situasjonene. Hvis det er mulig, slett dem.
  • Se hvilke høykalorimat du bruker mest. Stopp å kjøpe dem. Hvis du har en vane med å spise dem og få dem hjemme, blir det nesten umulig å ikke konsumere dem. Den beste måten å ikke spise noe med mye kalorier og ikke lett tilgang til den.
  • Etter hver gaffel, ta en slurk med vann. Dette vil gjøre magen fylle opp raskere, og redusere mengden mat som trengs for å tilfredsstille den.
  • Fyll aldri tallerkenen. Sett mindre mat enn du tror nødvendig. Vi spiser ofte mer enn vi trenger bare for å holde mat ute.
  • Spis veldig sakte, tyg maten godt og ta korte pauser under måltidet. Tillat tid for kroppens satthetsmekanismer å aktivere.
  • Ta en lengre pause mellom mat og dessert. Se om du virkelig trenger dessert eller om godteri bare er en vane eller en form for belønning.

Sammen med kostveiledning kan ovennevnte endringer føre til at du får opptil 1000 kalorier per dag.

For å lære mer tips om hvordan du skal gå ned i vekt, les: 60 TIPS FOR VIKT TAP.

Fysisk aktivitet å gå ned i vekt

Å miste vekt er lettere enn å holde seg av, så endringer i livsstil er avgjørende for å bli slankere. Blant disse endringene er det vanlig å ha regelmessig fysisk aktivitet. Hvis det ikke er medisinsk kontraindikasjon, skal hver enkelt trene regelmessig.

En stor feil for folk som prøver å gå ned i vekt er å tro at de kan gjøre det bare ved å redusere kaloriinntaket. Økende daglige kaloriutgifter gjennom trening gjør vekttap mye lettere. Akkurat som riktig spising er et spørsmål om vane, er det også trening.

Minst 150 minutter med lys til moderat trening per uke (30 minutter 5 ganger i uken), for eksempel en raskere gange, er en god start. Det er godt å huske at aktiviteten fungerer best hvis det gjøres uavbrutt.

Idealet er å opprettholde hjertefrekvensen høyere enn basal kontinuerlig. Å gå og stoppe, gå og stoppe, som noen mennesker gjør på en daglig basis fra jobb, virker ikke så vel som en uavbrutt halvtime gange.

Dette betyr imidlertid ikke at noen sunnere livsstilsendringer ikke kan implementeres på jobb. Ta trappene i stedet for heisen, parker bilen lengre bort fra inngangen, gå på sykkel om mulig, prøv å gå og snakke med folk i stedet for å bruke den interne telefonen, gå mens du snakker på mobiltelefonen etc.

Den ideelle fysiske aktiviteten er imidlertid å delta i aerobic øvelser med kroppsbygging. Et pund muskel brenner 2, 5 ganger mer kalorier enn 1 kg fett når man hviler. Så når vi får muskelmasse øker vi vår basale kaloriinntak. Hvis vi tror at opptil 75% av kaloriene som brennes i løpet av en dag, gjøres i ro, gjennom den grunnleggende metabolisme av organismen, jo mer muskelmasse vi har, desto mer kalorier vil vi brenne, selv om vi sover.

Fysisk aktivitet øker derfor kaloriutgiftene under ens aktivitet og i ro, noe som gjør vekttap og vedlikehold enklere.

Jo eldre personen blir, desto viktigere blir kroppsbygningen å unngå å redusere kaloriutgifter med den naturlige nedgangen i metabolisme og reduksjon av muskelmasse etter alder.

konklusjon

Effektiv behandling av fedme avhenger av flere faktorer, og endringer i livsstil er like viktig som diett og medisinsk behandling. Det er ingen mirakelformel. Ingen innsats eller viljestyrke ingen resultater. Unngå behandlinger som lover raskt og enkelt vekttap. Dette eksisterer ikke. Hvis det er å bruke penger, gå inn på et treningsstudio og begynne å trene.


GASTROINTESTINAL VIRUS - Oppkast og Diaré

GASTROINTESTINAL VIRUS - Oppkast og Diaré

Viral gastroenteritt er en av de vanligste sykdommene i menneskeheten, og mister kun forekomst av luftveisinfeksjoner. Gastrointestinalt virus kan skyldes flere forskjellige virus og påvirker mennesker i alle aldre, kjønn, etnisitet og økonomisk tilstand. Dens viktigste symptomer er vannaktig diaré, kramper og oppkast. Vi

(medisin)

TESTATICANCER - Risikofaktorer, symptomer og behandling

TESTATICANCER - Risikofaktorer, symptomer og behandling

Testikkelkreft er en mannlig eneste kreft som vanligvis forekommer hos unge voksne under 45 år. Heldigvis er testikkelkreft en av kreftformer med best mulig langsiktig overlevelse og med stor mulighet for kur, selv når pasienten allerede har metastaser. I denne artikkelen vil vi forklare hva som er testikkelkreft, hvilke risikofaktorer, symptomer og behandlingsmuligheter.

(medisin)