5 Måter å øke jernnivået
Jern er et spormineralt essensielt for dannelsen av hemoglobin og røde blodlegemer. Derfor er det viktig å ha de riktige nivåene av jern i blodet for en sunn organisme.
Når jernnivået i blodet faller, forårsaker mangelen på oksygen i vevet svakhet, Tretthet og sykdommer som anemi Hvis legen din har fortalt deg at du har jernmangel, følg de rådene vi gir deg nedenfor.
1. Spis mat høyt i jern
For å opprettholde optimale nivåer av jern i blodet, er det nødvendig å opprettholde et balansert og sunt kosthold. Hovedårsaken til lavt jerninnhold i blodet er dårlig
Som jern er et mineral, finnes det naturlig i matvarer av animalsk og plantemessig grunn.
- Jern fra mat av animalsk opprinnelse absorberes lett av kroppen . Hovedkilden er kjøtt (spesielt rødt kjøtt)
- Jern hentet fra vegetabilsk mat absorberes i svært små mengder, men det er alltid en god ide å konsumere dem. De beste alternativene er belgfrukter, grønne bladgrønnsaker og tørket frukt.
Vil du vite mer? Les: Hvordan vet du om du har kvikksølv i kroppen din og hva skal du gjøre hvis du har noe?
2. Øk inntaket av vitamin C-rik mat
For å absorbere jern i kroppen, må den omdannes til ferritin Denne prosessen skjer ved hjelp av magesaft som inneholder saltsyre og takket være tilstedeværelsen av vitamin C.
Av denne grunn er det nødvendig å inkludere sure matvarer rik på vitamin C, som sitron, appelsin, jordbær, brokkoli og pepper i ditt daglige kosthold
- Selv om C-vitamin har stor betydning for immunsystemet og for bedre absorpsjon av jern i kroppen, fører overdreven inntak til mangel på folsyre. Ideelt sett bør du spise maksimalt to sitrusfrukter om dagen.
3. Moderat inntak av jerninnholdende matvarer
På samme måte som det finnes matvarer som bidrar til å øke jernnivået i blodet, er det andre som hindrer det.
Disse matvarene er:
Egg:
- phosvitin hindrer kroppen i å absorbere planteavledet jern Melk:
- Kalsium i meieriprodukter hemmer absorpsjonen av jern av animalsk og vegetabilsk opprinnelse når den konsumeres på mer enn 300 mg per dag. Te:
- Oksalatet i te påvirker absorberingen av jern fra vegetabilske kilder. Det anbefales ikke å konsumere det samtidig som matvarer som er rike på jern. Kakao og kaffe:
- Fenolforbindelser i kakao og kaffe hemmer absorpsjonen av jern fra vegetabilske kilder. Tørket frukt:
Fytater i nøtter og andre frø fungerer som kraftige hemmere og kan redusere jernabsorpsjonen med 50 til 65%. Hvis legen din har diagnostisert deg med anemi eller jernmangel, unngå disse matvarene så mye som mulig.
4. Ta jerntilskudd hvis du er gravid eller legen din foreskriver det.
Hvis du er gravid, anbefales det å ta jerntilskudd for å møte energibehovet til kroppen din og jernbehovet til fosteret for god utvikling.
Ta kontakt med legen din før du tar kosttilskudd, avhengig av årsaken til lavt blodinnhold.
- Dette forklares med det faktum at alle kosttilskudd er ikke nødvendig, og at
- alle er ikke egnet for alle. Hvis du har blitt diagnostisert med jernmangel der et par måneder, og du oppdage at du er gravid, bør du kontakte lege for en blodprøve
dette vil fortelle deg
hvis du trenger mer enn bare å justere kostholdet Sjekk ut denne artikkelen: .. naturlige rettsmidler for øke røde blodlegemer
5. Unngå å spise store mengder kostfiber.
Kostfiber har viktige funksjoner i kroppen,
fordi de regulerer fordøyelsen, bidra til å redusere kolesterolnivået i blodet og beskytte seg mot visse kroniske sykdommer, som neoplasier i tykktarmen. Selv om deres forbruk gir store fordeler til kroppen, er overdrevent inntak av fiber cons-produktiv når jernnivået i blodet er lav.
Gjennom deres virkning avføringsmiddel,
- jern gjennom raskere tarmen og dens absorpsjon er nedsatt. Dette betyr at jernet fastholdes i avføringen, og kan ikke bli absorbert.
- A salat for å øke jerninntak
Selv om disse tipsene er veldig enkelt, kan det være at du ikke vet hvor du skal begynne å øke jern nivåer i blodet.
i dette tilfellet, prøv dette salat,
- og endre ingrediensene litt etter litt Ingredienser ients
1 lean rød biffstek på 150 gram eller et stykke oksekjøtt.
- en kopp rå arugula, vasket (100 g)
- en kopp av rå spinat, vasket (100 g)
- 1 grapefrukt partert, flådd og steinfrie
- Salt og nymalt pepper (en klype, i henhold til smak)
- Fremstilling
sesong biff eller kjøtt og steke det.
- hogge stekt kjøtt i mindre biter lettere å håndtere.
- i en bolle, bland kjøtt, grønnsaker og grapefrukt.
- Smak til med litt salt og nykvernet pepper og spise umiddelbart.
- Anbefal vil du ha flere oppskrifter? Gjør du spiser riktig mengde jern?
7 tips for å bekjempe jernmangel uten å forbruke jern
Soling daglig hjelper kroppen absorbere vitamin D, viktig vitamin for å fremme assimilering jern og bekjempe jernmangelanemi. Les mer "
Fordelene med kaffe til frokost
Du er en av dem som ikke kan starte dagen uten en kopp kaffe? Den gode nyheten er at den er veldig sunn, spesielt når du kombinerer den med riktig mat. Kaffe er den nest mest konsumerte drikken i verden etter vann. Vi vil forklare alt det kan bringe til frokosten din! Hva kan du ta med kaffe til frokost?
7 øVelser for å holde opp magen din
Magen er l en av de vanskeligste delene av kroppen , da det krever konstant innsats og omsorg for å unngå slørhet og å opprettholde hele fastheten i huden. Mangel på mosjon og diett høyt i kalorier, er de to hovedårsakene til slaphet og fettakkumulering i magen. Faktisk er det denne delen av kroppen som mest reflekterer en stillesittende livsstil og en dårlig diett Det er sikkert vanskelig å oppnå en flat og tonet mage, men er det ikke umulig å oppnå dette målet og forbedre den generelle silhouetten.
