6 øVelser for å avlaste smertefulle og plagsomme symptomer på plantar fasciitis

Plantar fasciitis er en de viktigste årsakene til smerter i hælen, som oppstår når band av vev som støtter buen på foten er irritert eller antenning.

Hvert år mer enn to millioner mennesker har å bli behandlet med plantar fasciitt og mange av dem må gjennomgå ulike terapier for å kunne gjenopprette. Dette problemet fører til intense smerter i hælen.

Hvis den kan strekke seg til kanten av føttene, det mest vanlige er at intensiteten i

smerte avtar eller forsvinner når vi går et par minutter eller hvis vi gjør øvelser med den berørte foten. Hva er plantar fascia?

The plantar fascia er en lang, tynn ligament som ligger under huden på undersiden av foten.

Det er et stoff som ligner på en sene er forbundet med hver av de ben som danner liten pute av foten.

ligamentet forbinder hælen med den fremre del og støtter buen på foten

slik at det kan oppnå når arbeidet må tåle vekten av kroppen, med hver bevegelse. Men når det er for mye press, enten det skyldes overvekt eller langvarig innsats, blir vevet skadet og skadet.

Dette forårsaker alvorlig smerte på grunn av betennelse og stivhet i hælen. Denne smerten er kjent som plantar fasciitis Ikke glem å lese. Hjemmelaget kremer til behandling av sprukne hæler

Risikofaktorer

Til nå forskning på dette smerte kunne ikke identifisere en bestemt årsak forklarer problemet.

imidlertid er det flere faktorer som kan øke risikoen for lider av denne tilstand.

lider av overvekt eller fedme.

Når ankel musklene er spent

• og de gjør det vanskelig å bøye foten, nærmere i leggen.
• ha et meget utpreget fotbuen. Utfør gjentatt innvirkning aktivitet (eller løper individuelle idretter).
• Start en ny aktivitet med større intensitet enn normalt.
• symptomer
• smerte er den generelle symptom på denne tilstanden.

Men vi kan ta hensyn til informasjon Følgende:

Føler en smerte ved foten av foten nær talet Føler smerte på stigende, eller

• etter en lang hvileperiode. Feel alvorlig smerte etter trening eller annen aktivitet som involverer bevegelse.
• øvelser for å lindre symptomer på plantar fasciitis Oppgavene er en av de beste behandling for å redusere og forebygge plagsomme symptomer på plantar fasciitt, ​​spesielt når de er tilbakevendende.
• Det er noen enkle strekker å

styrke foten og bekjempe dette problemet.

1 år

Bruk en liten spasertur eller en riktig plattform og plassere deg selv på slutten med tåa litt og høye hæler.

Senk hælen nøye

• uten bøy knærne, slik at tærne kan stige naturlig. Strek i 30 sekunder og gå tilbake til startposisjonen
• Utfør 10 repetisjoner av øvelsen 3 ganger om dagen. Øvelse 2
• Hold hendene på veggen, strekk armene dine og sørg for at

ett av bena er strukket fremover.

Ikke ta av hjellene av gulvet, skyv kroppen fremover og hold den i 30 sekunder for å føle strekken.

• Utfør 10 repetisjoner 3 ganger om dagen. Trening 3
• Bruk en kulde eller golfball,

utøve trykk på fotens spiss og gjør små bevegelser for å slappe av.

Utfør 30 til 50 repetisjoner for den eneste av foten er fri for spenning.

• Oppgave 4 Utvid foten så mye som mulig, og bruke hendene,

bøye tærne ryggen, spesielt stortåen.

Gjør øvelsen

• først med kne og deretter strekke det. Prøv
• opprettholde spenningen i 30 sekunder, og gjør 10 repetisjoner 3 ganger om dagen. Exercise 5

Strekk fotsålen, holder tærne og med spissen av fingrene, realisere et lett trykk på den strukkede plantar fascia i en sirkulær bevegelse.

Lag massasje for noen minutter til du føler den eneste slakker.

• vil du vite? Les: Slik har vakre føtter på bare 15 minutter Oppgave 6

Utvid et håndkle på gulvet og

prøve krøll med tærne

Hold spenningen i 30 sekunder og

• . strekk føttene med en mild bevegelse for å slappe av dem. Gjør 10 repetisjoner 3 ganger om dagen.

---



Symptomer og forebyggelse av osteoartritt

OA , også kjent som osteoartritt, er en lidelse som påvirker leddene, og som fremstilles ved slitasje av brusk til stede på endene av bein . Denne patologien er svært vanlig blant eldre. Faktorer som forårsaker denne sykdommen er ganske mange, og blant dem er bare alderen. Faktisk er en person over 45 mer sannsynlig å ha slitasjegikt Sex kan også påvirke fordi hvis det er en sykdom som rammer menn så mye som kvinner , sistnevnte pleier å lide yngre.

(Omsorg)



Slik lindrer du trette føtter

Fødtene er kroppens viktigste lemmer siden de må Vi støtter oss selv og vår vekt hele dagen lang. Derfor må vi være oppmerksomme på føttene på føttene og gi dem riktig omsorg for å holde dem sunne og spesielt hvilte slik at de kan støtte oss hver dag. Fjern din sko vil ikke være nok til å slappe av føttene dine riktig.

(Omsorg)