5 Nøkler for å forbedre hjernens helse ved frokosten

I 2014 ble en veldig interessant bok publisert: "The SharpBrains Guide to Brain Fitness: Hvordan optimalisere hjernens helse og ytelse i alle aldre"

forklarer hvordan vi kan øke hjernens helse og vår evne til å nyte en bedre livskvalitet. Gjennom 11 hovedstrategier forklarer forfatteren hva folk flest allerede vet, men få mennesker vet sette i bruk. Faktisk er et av disse viktige punktene ernæring og viktigheten av frokost.

Vi gjør ofte feilen ved å fjerne sukker helt fra kostholdet. Vi tror at vi også skal ta godt vare på helsen vår, men det er ikke helt sant.

Det skal være kjent at når vi bruker det i like og tilstrekkelige mengder, er glukose viktig for vår hjernen har energi.

Så mye at du må huske en betydelig prosentandel: 20%. Dette er energinivået vår hjerne trenger i forhold til hele kroppen vår. Som vi ser, er det en betydelig mengde.

Eventuelle underskudd har konsekvenser.

Så ... hva om vi forbedrer vår livskvalitet fra frokost? Vi forklarer hvordan du gjør det.

Helsehelse: 5 matvarer som ikke må gå glipp av Vår livsstil bestemmer delvis risikoen for slag. I dag er det en av de ledende dødsårsakene i befolkningen, så vel som permanent funksjonshemning.

Vi vet selvsagt at ingen kan forhindre et 100% slag, og at Unge mennesker, samt personer med dårlige vaner, kan lide.

Vi anbefaler at du leser: Hold yngre ved å feste en gang i uken

Det er imidlertid noe du trenger å vite. Hvis vår hjernehelse er god, kan vår evne til å gjenopprette fra en ict være bedre.

Hjernen er som en muskel: Hvis vi trener det, får vi i kognitiv reserve, i nevroloplastisk, i smidighet ...

Dette kan oppnås hvis man velger sin mat godt. Vi vil forklare hva som er ingrediensene du må legge til frokosten din.

1. Kraften til et frø: Chia for hjernen

Chia frø er mat med lavt kaloriinnhold som kan gi oss en meget høy mengde omega-3 fettsyrer.

Omega-3 fettsyrer er grunnleggende for å nyte bedre hjernehelse.

Ikke glem at

• Chia frø har mer kalsium enn melk, 3 ganger mer antioksidanter enn blåbær og 3 ganger mer jern enn spinat. Fantastisk!
• Deres høye inntak av kalium og fiber gjør chia frø til en av de beste ingrediensene for å starte dagen. 2. Forbedre hjernens funksjon med avokado
• For mange kalorier? Ikke i det hele tatt. Avokado gjør deg fett og øker kolesterolet? False

Som alt annet i livet, er nøkkelen i likevekt.

Avokadoer forbedrer blodtilførselen og oksygenering av hjernen.

. Det er nok å konsumere et kvartal en avokado en dag for flere fordeler Sunn avokadofett hjelper oss med å opprettholde sterke og fleksible arterier.

Avocados ensumettede fettsyrer beskytter nerveceller i hjernen kjent som

• Astrocytter fremmer kommunikasjon mellom nerver og hjerneceller.
• Videre er her et annet interessant faktum: Avokadoolje kan hjelpe oss med å ta vare på funksjonen. hjernen.
• Det er en veldig egnet mat for å beskytte oss mot utseendet av en ictus, fordi det reduserer blodtrykket.
• 3. Grønn te og dens antioksidanter
• Grønn te inneholder rundt 8 ganger mer polyfenoler enn frukt og grønnsaker.

Dens katekiner er nøkkelen til å fremme vår hjerne helse.

Med dette bidraget i antioksidanter og vitamin C, er vi i stand til å beskytte oss mot Alzheimers sykdom og Parkinsons sykdom. Ta en kopp grønn te hver dag til frokost har en langsiktig effekt

Oppdag: Slapp av muskler med naturlig gulrot og selleri drikke

4. Sukkerfri kakao havre

Dette er en sensasjonell blanding som kan nytes to eller tre ganger i uken. Bare sette i en kopp med havregryn en liten firkant av mørk sjokolade uten sukker og nyte ...

Oats forbundet med sjokolade tilbyr vi følgende matvarer, avgjørende for vår hjerne:

Vitaminer (A, Gruppe B, C og D)

Mineraler (silisium, forny for bindevev, fosfor, magnesium, kalium, kalsium og jern)

• Enkelumettede fettsyrer
• 5. Blåbær, den beste frukten til hjernen
• Blåbær er utrolig rik på tanniner, flavonoider og anthocyaniner. Denne type antioksidant har en antibiotika og anti-inflammatorisk.

Blåbær hjelpe oss å redusere kolesterol og også fremme neuronal tilkobling for å stimulere og aktivere ny læring.

Selv om det ikke alltid er enkelt å få sesongblåbær, ikke nøl med å vokse hjemme!

• Hvis du blir vant til å spise til frokost, vil du forbedre minnet ditt. Det er verdt det!
• For å konkludere, starter dagen med en god frokost vil du forbedre hjernens helse. Men vær også oppmerksom på å unngå å bli stillesittende, for å redusere stressepisoder og å ha en nysgjerrig holdning til livet.

De eksterne faktorer som påvirker kvaliteten på søvn

Når vi begynner å lide av et problem forbundet med vår søvn og at vi konsulterer en spesialist, , vil den automatisk spørre oss om våre vanlige vaner. Uvanlig kosthold, sen sengetid, overdreven lur, misbruk av datamaskiner eller smarttelefoner før du sover, er alle faktorer som kan føre til søvnløshet.

(Gode vaner)

Effekten av alkohol i kroppen

De skadelige effektene som alkohol produserer i kroppen, er utallige! For det første er etanol et psykoaktivt stoff som forårsaker mange bivirkninger og endrer seg derfor sterkt vår organisasjon. Mengden alkohol inntatt i tillegg til ulike forhold spiller en viktig rolle i disse tilfellene. Hvis du bruker alkohol med full mage, vil effektene i kroppen bli mye mindre viktig.

(Gode vaner)