Zumba: Hvorfor er denne treningen fasjonabel?
Kanskje du har sett plakater i treningssentre eller kjenner noen som deltar i disse kursene
I denne artikkelen forteller vi deg alt om "zumba" .: et fasjonabelt trening for å brenne opp til 800 kalorier per time
hva er Zumba
det er alle raseri blant kvinner i alle aldre ?. zumba er en øvelse som kombinerer ulike danserytmer : salsa, merengue, mambo, regueton, etc.
klassene er basert på aerobic koreografi som ikke bare hjelpe miste vekt, men redusere også stress og bedre balanse og koordinering
- Denne moderne disiplinen ble født i Colombia , et av de latinamerikanske landene hvor vi danser mest. Det er av denne grunn at vi kan lytte i disse klassene slike rytmer kombinert sammen med sin koreografi.
- Denne øvelsen toner musklene og bidrar til å brenne 500 til 800 kalorier per økt (ca. en time ).
ordet "zumba" kommer fra et annet ord som brukes svært colombianske "rumba" som betyr "party" i deres land.
- skaperen av denne disiplinen er professor i en gymsal byen Cali kalt Alberto "Beto" Pérez
- Selv om alt begynte på slutten av 90-tallet da bestemte seg for å ledsage sine klasser med latinsk musikk, ble tiden berømt i andre land
Zumba ble først eksportert til USA tidlig i 2001, og mange kjendiser som Shakira, Jennifer Lopez og Rihanna spredte det. Siden da hun kom i Europa og resten av Latin-Amerika
Se denne artikkelen. 5 danser som vil hjelpe tone ben, rumpe og lår
Hvordan er opplæring av Zumba
Det er ikke nødvendig å ha en fysisk trening eller har gjort danseklasser før.
Vi må imidlertid vite at risikoen for skade er alvorlig og klassens utvikling er avhengig av sangene som den valgte instruktøren
I de fleste tilfeller kombinert et akselerert tempo med en annen langsommere .
Zumba er veldig populært blant kvinner, og selv om det kan virke som c er bare en "dans" trening er intens og dynamisk
Hver klasse varer mellom 50 og 60 minutter (selv om det også er halvtimes ekspressmodus) De starter med en oppvarming og fortsette med en blanding av øvelser som hovedsakelig følger med latin musikk.
Denne typen Trening gir langsiktige fordeler.
- Salsa, merengue og bachata bevegelser brenner kalorier, eliminerer stress og gir ut problemer.
- Musikk er den spesielle "ingrediens" klasser, fordi hver sang har en koreografi designet for å øve øvelser uten å kjede seg.
- Rytmene er svært akselerert og bevegelsene "fengende". I hver klasse vi styrke muskler, bedre hjerte rytme , svette og ha det gøy mye.
Hvilke typer zumba eksisterer?
Det finnes ulike måter i det mest populære faget det siste. Hver er egnet for et publikum og et formål spesielt:
Zumbatonic
Klassene er for barn og koreografi og musikk er spesifikke (avhengig av alder)
Rutinene er lett å. følge og små ikke bare moro, men også utvikle
- Attention
- tillit til seg selv
- samordning
Zumba Gold
forskjellen mellom "normale" klasser zumba er den tiden og rytmeendringen.
Bevegelsene er tilpasset behovene til deltakerne (som vanligvis er eldre)
Sangene er alltid salsa, reguetonen eller merenguen, men langsommere.
Aqua Zumba
Det er et ekte parti i bassenget fordi, i tillegg til å tilby de fysiske fordelene ved tradisjonelle klasser, legger vi til "vanskeligheten" med å praktisere det i vannet.
Målet er å skaffe seg et større resultat eller å dra nytte av de terapeutiske fordelene med vann
Zumba toning
Det er det mest avanserte alternativet blant de som trener det. Øvelser i hver økt er utformet for å øke kardiovaskulær kapasitet og muskelstyrke.
Spesielle maracas brukes til å markere tider og bevegelser . Dette programmet inneholder spesifikke øvelser for å brenne fett.
Zumba Gold Toning
Den kombinerer moro og stress medisiner bevegelser Zumba med styrketrening.
- Det starter med en lav intensitet warm-up og kjøre rytmer og gradvis øker vanskeligheter og hastigheter
- Det øker muskelstyrken og bein tettheten , samt forbedrer stillingen og koordineringen og styrker leddene.
Zumba krets
- Denne økten varer i ca 30 minutter og kombinerer høy intensitetsøvelser med dans og tidsintervaller.
- Den er ideell for å forbrenne kalorier, øke motstanden og forbedre metabolismen.
Zumba sitter
det er et av de mest moderne metoder i zumba. øvelser og koreografier praktiseres mens man sitter i en stol .
de forbedrer tyngdepunkt, stabilisere e kropp og styrke kardiovaskulær helse
Les også: De 8 anbefalte øvelsene for å tone kroppen din hjemme
Zumba og crossfit: de to øvelsene i øyeblikket
Selv om de er to disipliner forskjellig, både i idrettshaller og akademier, har alle ære for å være blant de mest valgte.
Både zumba og crossfit har muligheten til å:
- Redusere angst og stress
- Øk lykke ved å slippe endorfiner
- Miste vekt
- Avgrens silhuet
Mange mennesker velg kombinert øvelser (ved for eksempel, utfører en annen øvelse to ganger i uken.)
Zumba er mer aerob og rekreasjon, mens krysset er designet for å skape muskler og øke motstanden.
7 Krydder som fremskynder metabolismen
Inkluder krydder i kostholdet vårt er en enkel og enkel måte å øke stoffskiftet på og fremme fettforbrenning. Vi må supplere deres inntak med et balansert kosthold og fysisk trening. For å ha et sunt liv er det viktig å ha balansert vekt. Men oppnå en passende vekt er ikke alltid lett med vaner vi har i dag.
Salad anses som en av de viktigste matvarene når det gjelder å miste vekt. Kaloriene det bringer til kroppen, er svært lave, og i tillegg inneholder den store mengder vitaminer og mineraler som er essensielle for kroppens virkemåte generelt. Det er også veldig rik i vann og har egenskapen til å gi en følelse av myt, som forhindrer at jeg spiser for mye.
