Zumba: Hvorfor er denne treningen fasjonabel?

Kanskje du har sett plakater i treningssentre eller kjenner noen som deltar i disse kursene

I denne artikkelen forteller vi deg alt om "zumba" .: et fasjonabelt trening for å brenne opp til 800 kalorier per time

hva er Zumba

det er alle raseri blant kvinner i alle aldre ?. zumba er en øvelse som kombinerer ulike danserytmer : salsa, merengue, mambo, regueton, etc.

klassene er basert på aerobic koreografi som ikke bare hjelpe miste vekt, men redusere også stress og bedre balanse og koordinering

• Denne moderne disiplinen ble født i Colombia , et av de latinamerikanske landene hvor vi danser mest. Det er av denne grunn at vi kan lytte i disse klassene slike rytmer kombinert sammen med sin koreografi.
• Denne øvelsen toner musklene og bidrar til å brenne 500 til 800 kalorier per økt (ca. en time ).

ordet "zumba" kommer fra et annet ord som brukes svært colombianske "rumba" som betyr "party" i deres land.

• skaperen av denne disiplinen er professor i en gymsal byen Cali kalt Alberto "Beto" Pérez
• Selv om alt begynte på slutten av 90-tallet da bestemte seg for å ledsage sine klasser med latinsk musikk, ble tiden berømt i andre land

Zumba ble først eksportert til USA tidlig i 2001, og mange kjendiser som Shakira, Jennifer Lopez og Rihanna spredte det. Siden da hun kom i Europa og resten av Latin-Amerika

Se denne artikkelen. 5 danser som vil hjelpe tone ben, rumpe og lår

Hvordan er opplæring av Zumba

Det er ikke nødvendig å ha en fysisk trening eller har gjort danseklasser før.

Vi må imidlertid vite at risikoen for skade er alvorlig og klassens utvikling er avhengig av sangene som den valgte instruktøren

I de fleste tilfeller kombinert et akselerert tempo med en annen langsommere .

Zumba er veldig populært blant kvinner, og selv om det kan virke som c er bare en "dans" trening er intens og dynamisk

Hver klasse varer mellom 50 og 60 minutter (selv om det også er halvtimes ekspressmodus) De starter med en oppvarming og fortsette med en blanding av øvelser som hovedsakelig følger med latin musikk.

Denne typen Trening gir langsiktige fordeler.

• Salsa, merengue og bachata bevegelser brenner kalorier, eliminerer stress og gir ut problemer.
• Musikk er den spesielle "ingrediens" klasser, fordi hver sang har en koreografi designet for å øve øvelser uten å kjede seg.
• Rytmene er svært akselerert og bevegelsene "fengende". I hver klasse vi styrke muskler, bedre hjerte rytme , svette og ha det gøy mye.

Hvilke typer zumba eksisterer?

Det finnes ulike måter i det mest populære faget det siste. Hver er egnet for et publikum og et formål spesielt:

Zumbatonic

Klassene er for barn og koreografi og musikk er spesifikke (avhengig av alder)

Rutinene er lett å. følge og små ikke bare moro, men også utvikle

• Attention
• tillit til seg selv
• samordning

Zumba Gold

forskjellen mellom "normale" klasser zumba er den tiden og rytmeendringen.

Bevegelsene er tilpasset behovene til deltakerne (som vanligvis er eldre)

Sangene er alltid salsa, reguetonen eller merenguen, men langsommere.

Aqua Zumba

Det er et ekte parti i bassenget fordi, i tillegg til å tilby de fysiske fordelene ved tradisjonelle klasser, legger vi til "vanskeligheten" med å praktisere det i vannet.

Målet er å skaffe seg et større resultat eller å dra nytte av de terapeutiske fordelene med vann

Zumba toning

Det er det mest avanserte alternativet blant de som trener det. Øvelser i hver økt er utformet for å øke kardiovaskulær kapasitet og muskelstyrke.

Spesielle maracas brukes til å markere tider og bevegelser . Dette programmet inneholder spesifikke øvelser for å brenne fett.

Zumba Gold Toning

Den kombinerer moro og stress medisiner bevegelser Zumba med styrketrening.

• Det starter med en lav intensitet warm-up og kjøre rytmer og gradvis øker vanskeligheter og hastigheter
• Det øker muskelstyrken og bein tettheten , samt forbedrer stillingen og koordineringen og styrker leddene.

Zumba krets

• Denne økten varer i ca 30 minutter og kombinerer høy intensitetsøvelser med dans og tidsintervaller.
• Den er ideell for å forbrenne kalorier, øke motstanden og forbedre metabolismen.

Zumba sitter

det er et av de mest moderne metoder i zumba. øvelser og koreografier praktiseres mens man sitter i en stol .

de forbedrer tyngdepunkt, stabilisere e kropp og styrke kardiovaskulær helse

Les også: De 8 anbefalte øvelsene for å tone kroppen din hjemme

Zumba og crossfit: de to øvelsene i øyeblikket

Selv om de er to disipliner forskjellig, både i idrettshaller og akademier, har alle ære for å være blant de mest valgte.

Både zumba og crossfit har muligheten til å:

• Redusere angst og stress
• Øk lykke ved å slippe endorfiner
• Miste vekt
• Avgrens silhuet

Mange mennesker velg kombinert øvelser (ved for eksempel, utfører en annen øvelse to ganger i uken.)

Zumba er mer aerob og rekreasjon, mens krysset er designet for å skape muskler og øke motstanden.

Squash og ingefærssuppe til å gå ned i vekt

Squash er en av de matvarene som ikke bør gå glipp av i kostholdet. Det finnes mange typer, men uansett hvilken variasjon du velger, er den søte og appelsinmasse er full av helsemessige fordeler som vil hjelpe deg å gå ned i vekt Kombinasjonen av squash og ingefær vil hjelpe deg med å få en velsmakende og effektiv oppskrift på rensende toksiner , forbedre tarmtransittrasjonen og fremme vekten i samsvar med kroppsstørrelsen.

(Gå ned i vekt)

6 Lette matvarer du kan spise før du sover.

I søket etter en sunn og balansert vekt, holder mange mennesker avstå fra å spise før de går og legger seg om natten. at de har et sterkt ønske om å gjøre det Selv om det er sant at stoffskiftet er langsommere i resten av perioden, er det ikke tilrådelig å sove sulten Dette kan føre til overspising, spiseforstyrrelser og noen ganger fordøyelsessymptomer som forhindrer restorative søvn.

(Gå ned i vekt)