4 Oppskrifter for en rask og fullstendig frokost

En full frokost er en garanti for energi for Start dagen godt . Ikke bare fordi det vil tillate deg å være mer aktiv, men også mer fleksibel, selv i oppgaver som krever mer mental enn fysisk innsats.

Da vi vanligvis har liten tid, trenger vi å få det beste ut av det mulig fest. Derfor anbefaler vi at du alltid velger en full frokost . Det er mange enkle å forberede oppskrifter på kort tid som du kan bruke hver dag. I motsetning til hva folk flest tror, ​​har en god frokost flere fordeler på kort, mellomlang og lang sikt sikt. Av denne grunn,

er det nødvendig å lære å mate riktig, uansett den korte tiden vi har . 1. Pannekaker med banan, en deilig frokost

Banan er en anerkjent energimat,

veldig nyttig for de første dagene av dagen . Denne maten inneholder vitaminene A, B, C og D, magnesium og folinsyre, som er viktige for røde blodceller dannes. Videre

banan stimulerer godt humør , vil produksjon mucosal utslipp og stabilisering av kolon funksjoner i tykktarmen. Ingredienser

2 moden mellom bananer (240 gr)

• malt kanel til smak
• 2 egg (126gr)
• Fremstilling

Peel bananene og, ved hjelp av en gaffel, bland dem for å få en pure.

• Legg kanel pulver etter smak
• . Visp egg og legg dem til bananpuréen med kanel
• Bland godt til deigen blir homogene.
• Hell i en gjennomsnittlig panne to dråper olje og legg til en tykk skje gjennomsnitt av blandingen
• La gå 3 minutter og skru pannekake
• Serveres og tilsett noen dråper honning eller agave sirup hvis du ønsker det.
• Les også denne artikkelen: Bananpannekaker Glutenfri, sukkerfri og laktosefri

2. Jordbær yoghurt, en lett frokost

Yoghurt er rik på kalsium, magnesium og fosfor. Disse mineralene stimulerer styrken av beinene. I tillegg har denne maten

er en stor ally i kampen mot alle slags skadelige bakterier som er funnet i fordøyelsessystemet. Det hjelper til å stabilisere tarmfloraen,

reduserer kolesterol og, generelt styrker immunsystemet . Yoghurt er ideell til frokost og kan også blande perfekt med naturlige frukter. På denne måten får du høyverdig næring og flere antioksidanter. For å forberede denne oppskriften, vil vi blande naturlig yoghurt med friske jordbær. Jordbær er en deilig frukt som gir oss en god dose på

vitamin C, magnesium, kalium og folsyre . Denne frukt er også rik på antioksidanter Ingredienser

En spiseskje melkpulver (17 gr)

• 1 glass naturlig yoghurt (eller gresk)
• 1 kopp jordbær (200gr)
• sukker
• Fremstilling

Skjær friske jordbær i små skiver

• . Bruk naturlig yoghurt i et glass, tilsett melkepulver skjeen og mengden av sukker man ønsker .
• Legg jordbær og bland alle ingrediensene med en skje, og det vil være klar.
• Her er hvordan å forberede en full frokost og kvalitet på et blunk! 3. En grønn frokost: spinat omelett

Spenaten inneholder gode ernæringsmessige egenskaper, noe som gjør den til en ideell mat til frokost. De inneholder antiinflammatoriske egenskaper og er en

kilde til vitamin A, C og K og folsyre. I tillegg gir denne grønne bladgrønnsaken antioksidanter, men er også rik på jern og magnesium. Dessuten er det ekstremt fordelaktig å ta vare på hjertes helse og regulere høyt blodtrykk.

Ingredienser 2 ss ost (30gr)

en skje til Olivenoljesuppe (15 gr)

• 1 kopp spinat (180 gr)
• 1 løk (100 gr)
• Salt og pepper til smak
• 3 egg (105gr)
• Forberedelse
• Rist på løk og stek det i en panne

Tilsett spinat og

• kok i 10 minutter
• Smør eggene og tilsett salt og pepper å smake i en bolle, bland egg med spinat, løk og revet ost Hell litt olivenolje i en panne og varme og hell
• La det skumme,
• dekk panelen og snu omeletten på den andre siden når den er kokt
• Vi anbefaler at du leser: 5 spinatoppskrifter som du må ta med i dietten
• 4. Avokado og egg til en næringsrik frokost Avokado, i tillegg til å være utsøkt, inneholder et høyt næringsnivå. Det er en frukt som inneholder mange næringsstoffer. Det gir oss

folsyre, kalium, magnesium, jern, kobber og vitaminer B, C, D, E og K.

Avocado vil uten tvil gi mange fordeler til kroppen din hvis du inkluderer den i frokosten.

Det er også en veldig nyttig frukt for kolesterolkontroll fordi den inneholder oljesyre. Det er vant til å stabilisere blodsukkernivåene, forhindre forstoppelse og styrke bein

Oppdag denne enkle avokado og eggrecepten: Ingredienser 1 spiseskje olivenolje (15gr)

2 skiver fullkornsbrød

Salt og pepper til smak

• 1 avokado (200 gr)
• 2 egg (60gr)
• Forberedelse
• Bruk en gaffel, knus avokado og spred den på brødet.

Rør eggene og tilsett salt og pepper etter smak.

• Cook egg i olivenolje og rør til godt tilberedt.
• Når eggene er klare, legg dem på brødet der du tidligere har spredt avokado
• Start dagen med denne perfekte frokosten! Se også denne artikkelen: 5 Sunn ideer for en høyprotein frokost
• Daglig forbruk av en sunn frokost er nøkkelen å fremme trivsel fysisk og mental. Oppdag i denne artikkelen 5 interessante oppskrifter, hyper-protein, som gjør at du kan starte dagen på høyre fot. Noen veldig sunn mat til frokosten din

Å ta en god frokost er det første trinnet d en sunn livsstil. Å spise riktig mat om morgenen gir deg energi for hele dagen. Les mer "

8 Perfekte tips for å spise mer grønnsaker

Endre vaner kan s' å være vanskelig og å kreve mye vilje og innsats for ens egen. Men hvis denne endringen gir helsemessige fordeler, bør vi gjøre alt vi kan for å sette det i praksis så snart som mulig. I denne artikkelen kan vi se på noen tips om hvordan du spiser flere grønnsaker. Hvorfor skal vi spise mer grønnsaker?

(Kvitteringer)

Lær hvordan du lager deilige spinat wraps

Den beste måten å nyte alle fordelene som grønne bladrike grønnsaker er å forberede deilig wrap med spinat. Denne presentasjonen vil ytterligere lette grønnsaker forbruk at Du kan til og med inkludere det i barnas måltider Som mange grønne bladgrønnsaker, spinat er en matrik rik på vitaminer, jern, kalsium og fiber .

(Kvitteringer)