4 Oppskrifter for en rask og fullstendig frokost

4 Oppskrifter for en rask og fullstendig frokost

En full frokost er en garanti for energi for Start dagen godt . Ikke bare fordi det vil tillate deg å være mer aktiv, men også mer fleksibel, selv i oppgaver som krever mer mental enn fysisk innsats.

Da vi vanligvis har liten tid, trenger vi å få det beste ut av det mulig fest. Derfor anbefaler vi at du alltid velger en full frokost . Det er mange enkle å forberede oppskrifter på kort tid som du kan bruke hver dag. I motsetning til hva folk flest tror, ​​har en god frokost flere fordeler på kort, mellomlang og lang sikt sikt. Av denne grunn,

er det nødvendig å lære å mate riktig, uansett den korte tiden vi har . 1. Pannekaker med banan, en deilig frokost

Banan er en anerkjent energimat,

veldig nyttig for de første dagene av dagen . Denne maten inneholder vitaminene A, B, C og D, magnesium og folinsyre, som er viktige for røde blodceller dannes. Videre

banan stimulerer godt humør , vil produksjon mucosal utslipp og stabilisering av kolon funksjoner i tykktarmen. Ingredienser

2 moden mellom bananer (240 gr)

  • malt kanel til smak
  • 2 egg (126gr)
  • Fremstilling

Peel bananene og, ved hjelp av en gaffel, bland dem for å få en pure.

  • Legg kanel pulver etter smak
  • . Visp egg og legg dem til bananpuréen med kanel
  • Bland godt til deigen blir homogene.
  • Hell i en gjennomsnittlig panne to dråper olje og legg til en tykk skje gjennomsnitt av blandingen
  • La gå 3 minutter og skru pannekake
  • Serveres og tilsett noen dråper honning eller agave sirup hvis du ønsker det.
  • Les også denne artikkelen: Bananpannekaker Glutenfri, sukkerfri og laktosefri

2. Jordbær yoghurt, en lett frokost

Yoghurt er rik på kalsium, magnesium og fosfor. Disse mineralene stimulerer styrken av beinene. I tillegg har denne maten

er en stor ally i kampen mot alle slags skadelige bakterier som er funnet i fordøyelsessystemet. Det hjelper til å stabilisere tarmfloraen,

reduserer kolesterol og, generelt styrker immunsystemet . Yoghurt er ideell til frokost og kan også blande perfekt med naturlige frukter. På denne måten får du høyverdig næring og flere antioksidanter. For å forberede denne oppskriften, vil vi blande naturlig yoghurt med friske jordbær. Jordbær er en deilig frukt som gir oss en god dose på

vitamin C, magnesium, kalium og folsyre . Denne frukt er også rik på antioksidanter Ingredienser

En spiseskje melkpulver (17 gr)

  • 1 glass naturlig yoghurt (eller gresk)
  • 1 kopp jordbær (200gr)
  • sukker
  • Fremstilling

Skjær friske jordbær i små skiver

  • . Bruk naturlig yoghurt i et glass, tilsett melkepulver skjeen og mengden av sukker man ønsker .
  • Legg jordbær og bland alle ingrediensene med en skje, og det vil være klar.
  • Her er hvordan å forberede en full frokost og kvalitet på et blunk! 3. En grønn frokost: spinat omelett

Spenaten inneholder gode ernæringsmessige egenskaper, noe som gjør den til en ideell mat til frokost. De inneholder antiinflammatoriske egenskaper og er en

kilde til vitamin A, C og K og folsyre. I tillegg gir denne grønne bladgrønnsaken antioksidanter, men er også rik på jern og magnesium. Dessuten er det ekstremt fordelaktig å ta vare på hjertes helse og regulere høyt blodtrykk.

Ingredienser 2 ss ost (30gr)

en skje til Olivenoljesuppe (15 gr)

  • 1 kopp spinat (180 gr)
  • 1 løk (100 gr)
  • Salt og pepper til smak
  • 3 egg (105gr)
  • Forberedelse
  • Rist på løk og stek det i en panne

Tilsett spinat og

  • kok i 10 minutter
  • Smør eggene og tilsett salt og pepper å smake i en bolle, bland egg med spinat, løk og revet ost Hell litt olivenolje i en panne og varme og hell
  • La det skumme,
  • dekk panelen og snu omeletten på den andre siden når den er kokt
  • Vi anbefaler at du leser: 5 spinatoppskrifter som du må ta med i dietten
  • 4. Avokado og egg til en næringsrik frokost Avokado, i tillegg til å være utsøkt, inneholder et høyt næringsnivå. Det er en frukt som inneholder mange næringsstoffer. Det gir oss

folsyre, kalium, magnesium, jern, kobber og vitaminer B, C, D, E og K.

Avocado vil uten tvil gi mange fordeler til kroppen din hvis du inkluderer den i frokosten.

Det er også en veldig nyttig frukt for kolesterolkontroll fordi den inneholder oljesyre. Det er vant til å stabilisere blodsukkernivåene, forhindre forstoppelse og styrke bein

Oppdag denne enkle avokado og eggrecepten: Ingredienser 1 spiseskje olivenolje (15gr)

2 skiver fullkornsbrød

Salt og pepper til smak

  • 1 avokado (200 gr)
  • 2 egg (60gr)
  • Forberedelse
  • Bruk en gaffel, knus avokado og spred den på brødet.

Rør eggene og tilsett salt og pepper etter smak.

  • Cook egg i olivenolje og rør til godt tilberedt.
  • Når eggene er klare, legg dem på brødet der du tidligere har spredt avokado
  • Start dagen med denne perfekte frokosten! Se også denne artikkelen: 5 Sunn ideer for en høyprotein frokost
  • Daglig forbruk av en sunn frokost er nøkkelen å fremme trivsel fysisk og mental. Oppdag i denne artikkelen 5 interessante oppskrifter, hyper-protein, som gjør at du kan starte dagen på høyre fot. Noen veldig sunn mat til frokosten din

Å ta en god frokost er det første trinnet d en sunn livsstil. Å spise riktig mat om morgenen gir deg energi for hele dagen. Les mer "


4 Høyprotein smoothies med uvanlige ingredienser

4 Høyprotein smoothies med uvanlige ingredienser

Vi presenterer 4 smoothies hjemmelaget å øke protein inntaket med naturlige ingredienser og deilig . Hvis du er en Hvis du tar vare på helsen din, vet du sikkert at smoothies er en god måte å forbedre dietten på. Det er også mulig at du allerede vet at protein er et svært viktig element for å ta med dine daglige behov uten å samle fettstoffer.

(Kvitteringer)

Den beste maten å gå ned i vekt

Den beste maten å gå ned i vekt

Fedme øker risikoen for å utvikle hjerteproblemer og slag, og derfor vil mange mennesker gå ned i vekt når de har Ekstra pounds. Mens begrensende kalorier er avgjørende, er det viktig å velge riktig mat for kostholdet ditt for å være effektivt. Noen matvarer hjelper til med å øke vekttapet: lær hvilke som leser mer.

(Kvitteringer)