Finn din indre balanse og reduser stresset med disse matvarene
Er du helt utmattet akkurat nå? Din jobb og din familie krever stadig mer av deg, og du vet ikke hvordan du kommer ut av det?
Stopp for et øyeblikk og ta et dypt pust. Du er stresset, og det er på tide å gjenkjenne det.
Kroppen din gjennomgår en rekke biokjemiske endringer som påvirker helsen din. Du må gjøre noe før det alvorlig påvirker livskvaliteten.
Å være klar over at du er stresset, og at du når slutten av din styrke, er det første skrittet i å begynne å sette opp en Program for å bli bedre
Prøv å håndtere alle dine negative følelser, og forstå hva som er prioriteringene i livet ditt. Det er veldig viktig å ta vare på deg selv og ditt sinn.
Av alle disse grunnene vil vi tilby deg en liste over matvarer som vil hjelpe deg til å føle deg bedre i ditt daglige liv.
1. Si ja for å tørke frukt!
Du må aldri glemme at stressforholdene forandrer hjernens biokjemi. Derfor blir du besatt av visse ting, og ser alt i svart.
Langvarig stress kan føre til tilstander som depresjon, for eksempel
Kostholdet kan hjelpe deg med å motvirke effekten av disse biokjemiske endringene, og tørre frukter er blant dine beste allierte for å oppnå denne oppgaven . Her er de tørkede fruktene som kan hjelpe deg:
- Mandler, nøtter og hasselnøtter: Disse tørkede fruktene er veldig rike på vitamin B, et stoff som har den utrolige egenskapen til å forbedre tilstanden til d
Det frigjør serotonin i hjernen din, en svært viktig nevrotransmitter som fremmer en bedre forbindelse mellom nevroner.
Hvis du lider av en mangel eller serotonin ubalanse, vil lide av angst, nervøsitet, søvnløshet, etc.
Du kan konsumere 2 nøtter, 3 mandler og 5 hasselnøtter om dagen, helst om morgenen.
2. Banan
Leger og ernæringsfysiologer er enige om at banan er den beste antistressfrukten.
Den er ideell for å bekjempe den daglige angsten som mange av oss lider av. Vi vil forklare hovedegenskapene sine:
- Banan er rik på vitamin A og vitamin B, som fremmer balansen mellom nevrotransmittere, som serotonin, som kan forårsake stresstilstander.
- mer for å være rik på kalsium og magnesium inneholder banan høye doser kalium.
- Takket være dette mineralet, vil du kunne regulere den elektriske ladningen til nevronene dine, slik at de ikke blir endret. Dette vil redusere nervøsiteten, regulere hjertefrekvensen, og du vil være mindre følsom for stressstimuli.
- Banan er også veldig rik på tryptofan, en aminosyre som hjelper oss til å syntetisere proteiner, regulere serotoninnivåer, og fremme balansen mellom hormonet melatonin, som spiller en viktig rolle i synkroniseringen av varsel- og sovesykluser.
3. Mørk sjokolade
Dette er maten "nytelse" i denne listen for å forbedre sinnstilstanden. Det skal bemerkes at bare den mørke sjokolade uten tilsatt sukker er god for kroppen din.
Så snart du er stresset, ikke nøl med å spise en liten del mørk sjokolade (Ca. 28 gram) for å få deg til å føle deg bedre
I tillegg til å være deilig og tilfredsstillende, vil mørk sjokolade gi deg mange fordeler:
- Mørk sjokolade er rik på magnesium og fenyletylamin, en forløper for serotonin. Som du vet kan dette hormonet hjelpe deg med å regulere hjernens biokjemi, slik at du kan lette din angst og negative tanker når du er stresset. Men husk å spise sukkerfri mørk sjokolade !
4. Laks
Laks er den perfekte maten til en god middag.
Du kan bake den med et skvett sitronsaft, litt asparges og litt dampet brokkoli. Dette måltidet gir deg mulighet til å redusere stressnivåene dine, av følgende grunn:
Omega 3 fettsyrer fra laks
- lar deg bekjempe betennelser, men også for å redusere nivåene av kortisol som er tilstede i kroppen din. Som du allerede vet, er dette hormonet ansvarlig for endringen av mange av våre vitale funksjoner.
Det hjelper å øke hjertefrekvensen, øke blodtrykket, forårsake problemer fordøyelsesproblemer mv.
Du må spise laks to til tre ganger i uken. Du kan også erstatte den med noen andre blå fisk, som sardiner.
Ifølge mange studier kan denne typen mat rik på omega 3-fettsyrer redusere stress med opptil 20%.
5. Naturlig yoghurt
Naturlig yoghurt uten sukker er en av de
beste probiotiske matene som du kan spise. Ta gjerne det med i frokosten. ledsaget av friske eller tørkede fruktstykker.
Probiotika hjelper oss med å redusere betennelse,
- og regulerer fordøyelsen og tarmtransittrasjonen. Som du allerede vet, endres tarmene våre ofte når vi gå gjennom perioder med intens stress
Det er også viktig å huske at denne typen meieri - er utmerket for nervesystemet. Yoghurt er faktisk rik på protein og gir en bedre syntese tryptofan. Denne aminosyren bidrar til å regulere nivået av serotonin.
Ikke glem å inkludere alle disse matvarene i ditt daglige liv når du føler deg stresset!
Oppdag fordelene med havregryn vann og lære å lage den selv!
Havregryn gjør at du tenker på flakene du spiser med melk eller yoghurt til frokost. Men denne kornblandingen har mange andre bruksområder. I denne artikkelen vil vi forklare fordelene med havregryn og hvordan du skal forberede det. Hvorfor er det godt å spise havregryn? Egenskapen til havre skyldes høyt fiberinnhold, fordi det inneholder mer enn noe annet Dette gir mange helsemessige fordeler, for eksempel å redusere høyt blodtrykk, forbedre mage og mageproblemer, vekttap og omsorg for kreftfremkallende tilstander.
I tillegg til å være rik på kalsium, tillater et vitalt mineral for beinhelse, selleri oss å forbedre blodsirkulasjonen og forhindre ulike sykdommer som diabetes eller nyresykdom. rangeringen av de mest næringsrike grønnsaker og gunstig for helsen vår, opptar selleri utvilsomt en av de første stedene.
