Yoga Postures lindre menstruasjons kolikk

Selv om vi gjør ikke yoga konsepter disse stillinger er enkle og vil avlaste gradvis menstruasjonssmerter mens få fleksibilitet.

det er dager i løpet av syklus av en kvinne når smertene er uutholdelige . Hvis du ikke ønsker å ta smertestillende eller holde sengen lidelse, anbefaler vi noen yoga Postures.

Ja myke og harmoniske bevegelser lindre menstruasjons kolikk .

og Yoga menstruasjon

Ifølge læren til yoga, vi trenger å hvile i løpet av menstruasjonssyklusen vi bruker til milde aktiviteter (som meditasjon eller lesing.)

Men vi kan selvsagt ikke alltid ta fridager. Den gode nyheten er at det er spesielle stillinger som lindrer menstruasjonskolikk og gir energi til kropp og sinn. Les også: Hvordan kalke kolikk menstruasjons

Balasana

1. det er kjent som

holdning til barnet og reduserer ryggsmerter, det går ned og slapper av magen. Sett knærne på en matte, skille dem til bredden på hoftene (hvor du vil føle deg komfortabel)

• Vip fremover, legg armene bakover og ta hendene bak baken din
• Hvil pannen på matten (hvis du får det), eller på en høy pute.
• Utfør 10 langsomme, dype åndedrag før du står opp.
• 2

Parivrtta Natarajasana også kjent navnet til

Shiva vri , bidrar til denne holdning lindre ryggsmerter, spesielt lumbalregionen (hyppig under menstruasjonssyklus). Ell e gjør oss også i stand til å strekke litt.

Ligg på ryggen på sengen eller sofaen og krysse beina dine.

• Løft dem først på brystet og sving til høyre.
• Åpne armene
• Bytt side sakte
• 3.

Dhanurasana Denne stillingen er litt mer komplisert, men det avlastes umiddelbart. Du vil danne en bue med kroppen og tau med armene.

Sett på magen med bena rett.

• Løft bekkenet og høyest mulig etappe
• . Strekk armen tilbake for å gripe anklene med hendene.
• Hev hode og følger bevegelsen av legemet.
• Pust langsomt flere ganger før den går tilbake til utgangsstillingen.
• 4.

Supta virasana Oversetteren betyr "kriger tilbøyelig" og vi legger til en støtte slik at den er mer avslappende. Dette kan være en stor pute (eller flere), eller et ark.

Sitt på knærne på gulvet eller på et teppe. Holder lokaliserer bak.

• helt Press ryggen på puten.
• forlenge armene på hver side.
• 5.

Supta baddha Konasana Det ser ut som den forrige, men holdning første er at av "lotus blomst".

Sitt på gulvet ryggen rett.

• lim fotsålene (knærne forbli utover).
• resten er akkurat samme som for året før. Lig tilbake så langt du kan.
• Denne posisjonen stimulerer eggstokkene, sirkulasjonen, skrittet og lårene

. Det reduserer også menstruasjonskolikk og stress 6. Butterfly Posture

Det lindrer menstruasjonssmerter da det åpner hofter og slapper av i området. Det er ganske enkelt

Sett på en overflate som du liker, og hold solene på føttene dine (som i den forrige øvelsen)

• Prøv å holde knærne nærmest bakken.
• Tilt kroppen fremover eller bakover på enkel måte.
• 7.

Pasana Knutposisjonen kan også være til stor hjelp da det strekker lårene, ryggraden og skrittet.

Crouch, hold føttene og benene stramt

• Pek knærne til venstre og torso til høyre
• Sett venstre arm på forsiden av bena og rett på baksiden av låret.
• Se etter opp og sving hodet litt.
• Vi anbefaler at du leser: 8 tips for å holde ryggraden frisk og sterk.

8.

Janu sirsasana Det spiller ingen rolle om du er fleksibel eller ikke: du kan Gjør denne stillingen så langt du kan.

Sitt på en matte eller på gulvet med begge benene utvidet

• Flekk høyre ben og berør venstre kne med sålene på høyre fot
• Ta torso fremover. Tanken er å kunne berøre venstre fot med hendene. Kom minst i kneet. Øv litt press
• 9. Dove Posture

Dette er et veldig godt alternativ hvis du har alvorlig menstruasjonssmerte.

Crouch, bøy ett ben fremover, og trekk den andre tilbake.

• Ta torso fremover,
• trykk på pannen, underarmene og hendene på bakken . 10.

Ustrasana Kamelstilling gjør at du kan å strekke underlivet og underlivet. Det lindrer angst, smerte og tretthet

Knel på gulvet med bena fra hverandre

• Forleng torsoen bakover med armene og avslappet hode. Målet er at hendene dine skal berøre føttene og deretter bakken. Hold på holdningen i noen sekunder, og kom tilbake veldig sakte, slik at du ikke har hodet i spinnet.
• Se også: 5 øvelser for å håndtere angst
• 11.

Upavistha konasana

Sittevinkelbeholdningen kan gjøres med puter eller tepper i begynnelsen Sitt på gulvet og strekk bena

Åpne dem det maksimale du kan

• . Løft armene og vipp torsoen fremover . Målet er at ansiktet berører bakken, men for det trenger du mye fleksibilitet.
• For å starte, installer noe som hjelper deg å hvile ansiktet ditt. 12.
• Adho mukha svanasana

Denne stillingen, kjent som hunden, frigjør spenningen i ryggraden og lindrer menstrual elendighet. Trykk håndflatene, knærne og sålene på gulvet eller teppet.

Løft forsiktig knærne og ta lårene bakover.

• Du må danne en trekant
• , med armene, beina og gulvet som sider.

• ---

  

  12 Fantastiske fordeler med å spise Granola til frokost hver dag

  Granola-frokosten er alt raseri. Ikke bare fordi det er deilig, men også fordi det er en av de sunneste, mest næringsrike og energirike lunsjer vi kan ha. Alt handler om verden og har mange helsemessige fordeler. Oppdag i denne artikkelen hvorfor du bør spise granola til frokost hver dag. Du vil føle deg full av energi og vitalitet gjennom hele dagen.

  (Gode vaner)

  

  Styrke beinene med kalsium fra planten

  Du har sikkert hørt mange ganger hvor viktig det er å spise meieriprodukter og kjøtt på grunn av deres høye kalsiuminnhold, dette er viktig for å ha sterke bein og for å unngå visse sykdommer knyttet til mangel i dette mineral. Men hva kan mennesker med laktoseintoleranse eller kaseinintoleranse gjøre, to stoffer som finnes i alle meieriprodukter?

  (Gode vaner)