Hvem ønsker ikke å ha godt merkede buk og flat mage?
Hvis de fleste av oss ikke er opptatt av serier av buketter, bør du vite at de er vant til å tone og merke en del av kroppen litt "komplisert å jobbe."
Oppdag de beste seriene og trene hjemme eller på treningsstudioet ditt!
Målet er å gjøre minst 3 mage økter hver uke forlate en hviledag mellom hver slik at musklene gjenoppretter etter behov.
Ellers vil du mette området og du vil ikke oppnå de ønskede effektene. Her er de essensielle abdominal øvelsene!
Les: De 6 beste øvelsene for å bekjempe abdominal fett
er en av de beste for mage skulptur og kan praktiseres hjemme uten problemer, fordi det er enkelt å utføre.
type mage krisen bør ikke ta av den nedre iden av gulvmatter. Hev litt bryst puster og inhalerer som du
Det er flere varianter av denne øvelsen, for eksempel å krysse det ene kneet over det andre, og i stedet for å løfte kroppen fremover, kan den bli båret til det bøyde benet (og endrer seg til den andre siden)
Lag 7 sett med 10 repetisjoner hver.
Det er en type øvelse hvor, så merkelig som det høres ut, fungerer bukene mens de ikke beveger seg, i utseende.
Denne øvelsen brukes til å jobbe flere muskler: frontal, skrå og bortførerne. Den fungerer også på "tibial hamstring, quadriceps og rumpe.
Har 5 sett med 10 repetisjoner hver.
De Mage er svært enkel og tillater deg å ha en mage De er også gode for å forbedre koordinasjonen.
do 4 sett av 10 repetisjoner hver.
Så det er bevegelsen til klatreren som du skal gjøre her. Disse bukene lar deg trene flere muskelveps og brennende kalorier (mer enn andre).
Ideen er å bytte knærne så raskt som mulig uten å bøye armene.
Lag 3 sett med 10 repetisjoner per ben
En annen merkelig abdominal øvelse fordi det føles at magen ikke beveger seg.
Skjede er mye brukt i yoga og pilates, og er utmerket for større abdominal styrke Målet er å motstå så mye tid som mulig i samme posisjon
Med denne øvelsen, Du vil jobbe alle musklene, ikke bare magen.
Tåle minst ett minutt, hvil i 30 sekunder og gjør en annen 60-sekunders løp.
Det er en øvelse som brukes til å bygge muskelmasse og få kroppsautonomi.
Når du har forstått teknikken, kan du gjøre serien vanskeligere: bruk en vekt å sette inn begge hender bak hodet til du berører bakken bak føttene.
Gjør 4 sett med 15 repetisjoner hver
Se denne artikkelen: En hjemmebasert metode for å behandle armflaktighet
Dette er en av de mest komplette abs , og det kan derfor ikke gå glipp av programmet. øvelser
Bekjempe cellulitter ben og rumpe med disse 5 øvelser
Utseendet til cellulitt på bena og baken er en av de estetiske problemene millioner av kvinner verden over står overfor. Disse er små knuter med fett under huden som kan være forårsaket av overvekt, væskeretensjon og toksinakkumulering. Selv om det ikke er et alvorlig helseproblem, og ganske vanlig, kan dette være indikerer vanskeligheter i lymfesystemet eller metabolske forstyrrelser.
Sikkert du har allerede lidd av denne forferdelige følelsen, dette ubehag: en magesmerte som du ikke kan bli kvitt. Spørsmålet er, hva er hovedårsaken til dette onde? Stress? Dårlig fordøyelse? Mange faktorer kan forårsake magesmerter. I den følgende artikkelen viser vi noen av disse kildene, samt hvordan du kan forhindre dem.