De 6 beste selvkontrollteknikkene
Visste du at øvelsen fysikk er ideell for å frigjøre spenning og forbedre selvkontrollen? Hvis det er vanskelig for deg å holde deg rolig, prøv å gjøre noe som hjelper deg.
Kanskje du prøver å slutte å røyke, kanskje du må redusere matangst. eller din tvangshandling.
Å være i stand til å håndtere våre følelser er grunnleggende i situasjoner som disse, og konsekvensene av dette kan være skadelige. Derfor gir vi deg de beste selvkontrollteknikkene.
Kjenn deg selv: grunnlaget for selvkontroll
Styring av følelser, fristelser eller grunnleggende instinkter er avgjørende for Selvstendig kontroll er en ferdighet som man må lære og trene hver dag
for å unngå negative følelser som sinne, elendighet eller misunnelse. Selvdisiplin kan hjelpe oss på alle områder av livet: fra å kunne si nei til narkotika for å unngå gjeld som ikke kan betales med kredittkortet ditt.
For å oppnå denne kontrollen Ønsket, det første og hovedtrinnet er å kjenne seg selv. Dette betyr at
vi trenger å kjenne våre styrker og svakheter og viktigst, jobber med dem. Kosthold, stopp eller ikke bli sint når det er mye trafikk er bra for vår mentale og fysiske helse. Men for å oppnå dette er det viktig å gjøre meditasjon eller indre kunnskapsarbeid.
Siden irrasjonellitet vanligvis er motsatt av selvkontroll,
må vi prøve å være bevisst på hvert øyeblikk, men spesielt når vi må ta en beslutning eller oppføre seg på en bestemt måte. Å spise sjokolade, å røyke en sigarett eller kjøpe nye sko gir oss en kortsiktig tilfredstillelse, men det er ikke er ikke bra for fremtiden.
Verste av alt er det angrepet, frustrasjon og i mange tilfeller depresjon kommer senere.
Derfor er det veldig viktig å se og for å høre tegnene våre gir oss i ulike situasjoner og
ta et øyeblikk for å analysere situasjonen . Hvis du er foran et vindu som ser på en fin pose ... N ' Ikke gå inn straks for å kjøpe den. Spør deg selv først, hvis du kan betale det og hvor mye gjeld du har.
Hvis du er i ferd med å tenne en sigarett, husker de negative effektene dette har på helsen. Gjør det samme før du serverer ett stykke kake eller ett glass.
Vi anbefaler at du leser: Slutte å røyke: 4 kostholdsregler som følger
Tips for å være i kontroll over deg selv
Selvfølgelig dette er ikke lett fordi selvkontroll er en skjøre og tidkrevende måte. Om noen få sekunder kan det forsvinne og få oss til å fungere irrasjonelt.
Når det gjelder musklene,
, kan vi også trene viljestyrken. Hvordan? Gjennom praksis, regelmessighet og engasjement Det er viktig å være oppmerksom og husk situasjoner der selvkontroll er velkommen. De beste teknikkene for å håndtere følelsene dine er:
Vær oppmerksom på din oppførsel.
Hvis du ikke er klar over dine vaner og rutiner, er det svært vanskelig å kontrollere dine beslutninger og handlinger.
Hvis du vil miste vekt, definer hva du bør spise daglig.
- Hvis du trenger en bankkonto "i det grønne", vet du hva forbruksvanene dine er.
- 2. Ikke tenk på hva som angår deg.
Hvis du må håndtere rasjonaliteten i dine handlinger, er det heller ikke tilrådelig å være besatt av dem.
Sinnet er generelt "lunefullt "I disse tilfellene og
jo mer du forsøker å unngå en tanke, desto mer vil det dukke opp i fantasien din. Øv deg selvkontrollteknikker bare når det er nødvendig. Resten av tiden, dedikerer deg til andre aktiviteter
3. Ha sunne vaner
Alle våre endringer i holdning eller vaner krever selvkontroll og forpliktelse. Å gå på treningsstudioet til du kommer på kostholdet ditt, slutte å røyke og unødvendige utgifter.
Hjernen er ment å trenge 21 dager for å utvikle atferd. Dette er tiden du må "støtte" for å oppnå dine mål.
Fra den tredje uken vil disse sunne vanene ikke lenger være roboter
eller pålegges, men de vil bli automatiseringer. Du må bare gjøre litt innsats i denne perioden. Les også: 9 sunne vaner å gjøre om 5 minutter
4. Slapp av
Pust inn dypt, teller til 10 (eller opptil noen tall) og lukk øynene kan være en utmerket teknikk for å berolige og øke selvkontrollen.
Når du er engstelig, sint eller om å gjøre en feil, prøv å slappe av. Du kan øve andre metoder som meditasjon eller til og med en kamilleinfusjon.
Ideen er ikke å gjøre forhastede og irrasjonelle beslutninger.
5. Vær oppmerksom på miljøet ditt
Hvis vennene dine går til en bar hver dag etter jobb, og du prøver å slutte å drikke, bør du kanskje gå litt lenger unna gi en annen type uttak.
Hvis du vet at problemet ditt er tvungen, ikke gå til kjøpesenteret hvis du er trist eller kjedelig.
Hvis du vil gå ned i vekt, gjør du din shopping etter lunsj; Hvis du vil være mer oppmerksom på arbeidet, la du mobilen din vekk fra deg, etc.
Miljøet rundt deg kan tvinge deg til å handle på en bestemt måte.
Endre situasjoner som ikke tillater deg ikke å utøve kontrollen over deg selv som du trenger! 6. Å frigjøre spenninger
Mange aktiviteter kan hjelpe deg
kanalisere disse følelsene som plager deg. Å trene, bokse, gå eller ta et bad av mos kan være gode alternativer for frigjør spenninger og unngå negativ oppførsel
5 personlige strategier for å kanalisere og avlaste angst på 15 dager
Fysisk trening og meditasjon kan være to svært nyttige søyler for å håndtere angst og finne rolig som beroliger og gjør det bra. Les mer "
Forbedre minnet på en naturlig måte
Det er ikke bare eldre voksne som lider av dårlig minne! Det kan skje med hvem som helst og når som helst alder. Ingen er immune. I tillegg gjør denne lidelsen ofte oss gå fra dårlige tider. Gjennom årene er minnet tapt hver gang litt mer. De eldre mennesker kan knytte dette problemet med symptomer på Alzheimers, men pass på, glemsom betyr ikke nødvendigvis at man er berørt av denne sykdommen!
6 Typer fisk du bør ikke spise
Fisk er en av de sunneste og mest delikate maten i verden . Derfor må vi integrere det i et sunt kosthold. Dette er ofte et argument for helse. Mer enn nok grunn til leger og ernæringsfagfolk når de rådgiver om matvarer. Det er imidlertid mange ting knyttet til noen fisk som er lite kjent for allmennheten.
