Havre for bedre søvn: 5 grunner til å spise om natten
Bedre hvile er synonymt med god helse, velvære og større energi, hvem kan være mer produktiv i løpet av dagen.
Svar på et enkelt spørsmål: sover du dine åtte timer på rad? Våkner du jevnlig om natten og står opp med den klare følelsen av at du ikke har rost?
Hvis det er tilfelle, er det på tide å handle. Dette er på tide å gjøre endringer og vedta et enkelt middel et par timer før du går og legger deg: et glass varm havre.
Vi gir deg 5 gode grunner til å adoptere denne øvelsen! > en. Havre til middag
Å være i stand til å nyte en dyp og avslappende søvn, avhenger av mange faktorer, og to av dem er veldig konkrete: middagstimen og maten vi inkluderer i dette måltidet.
Det er faktisk et interessant faktum som ikke bør overses:
leveren vår utfører sine avgiftningsoppgaver mellom klokken 1 og 3 Hvis vi spiser sent, eller hvis vi spiser noe tungt , vi avbryter effektiviteten av denne oppgaven, og vi våkner.
Vi må spise middag mellom 19 og 21 timer.
- Blant de matvarer som kan inngå i våre middager, er havre en utmerket komplement for vår helse og for en god søvn.
- Havre, samt havregryn, har et godt næringsinntak.
- Det vil tillate oss å
holde en god balanse glukose nivåer for å unngå farlige topper, som er ideell i de siste timene på dagen. Hvis du vil ha en god sov, husk: om kvelden er det ikke godt å spise rødt kjøtt.
- Årsaken? De inneholder stimulanter som hypoxantin, så det er bedre å velge fisk eller frokostblandinger som havre.
Finn ut også: Bedre hvile om natten med disse øvelsene
2. Havregryn er rik på melatonin og vitamin D
Havre er en naturlig kilde til melatonin, en sammensetning som regulerer vår søvnsyklus.
Det handler ikke bare om oss å sove umiddelbart, som en sovende pille ville gjøre. Havre tilpasser vår syklus slik at når natten kommer, føler vi seg døsig. Havre hjelper oss med å regulere disse syklusene takket være inntaket av melatonin og vitamin D. Disse tillater oss å redusere:
Effekt av migrene
Kronisk tretthet
- Irritabel tarmsyndrom
- Tap av beinmasse (osteoporose)
- For å forbedre disse fordelene, få havre beriket med D-vitamin. Dermed øker du serotoninproduksjonen, og du vil sove bedre.
- 3. Havre og B-vitaminer
B-vitaminer har flere funksjoner. De viktigste er relatert til at nervesystemet fungerer tilfredsstillende.
Havre er veldig rike på vitamin B6 eller pyridoksin, som er nødvendig for omdannelse av mat energi til glukose, og for å metabolisere fett og proteiner.
Vitamin B3, for sin del,
- hjelper oss med å øke produksjonen av tryptofan, en essensiell aminosyre som fremmer avslapning og søvn.
- Hvis vi lider av mangel på disse vitaminene, Vi vil lide av disse effektene, og fysisk utmattelse og søvnløshet vil være mer tilstede. Oppdag: 8 matvarer for å bekjempe søvnløshet på en naturlig måte.
4. Avenine hjelper oss å bekjempe angst og hvile bedre
Havre inneholder avenin og trigonellin. Disse er to typer prolaminer (vegetabilske proteiner).
De hjelper oss begge til å redusere angst, nervøsitet og psykisk og fysisk rastløshet som vi samler hele dagen. som hindrer oss fra å ha en dyp og sunn søvn.
det bør bemerkes at denne type planteprotein (som finnes i havre) fungere som allergener for cøliakere og er best unngås hvis du lider av dette sykdom.
5. Farvel til stress med havre En av de viktigste utløser av søvnløshet er angst eller kronisk stress.
Ikke glem at disse emosjonelle prosesser stimulere binyrene, og snart, hormoner som skaper muskelspenninger, stress og tretthet er løslatt.
regelmessig inntak av havre vil hjelpe normalisere mange hormoner som utløser stress.
Vi balanserer kortisolnivå, og vi tar vare på nervesystemet som følge av det store inntaket av B-vitaminer
havre fremmer vår interne homeostase, beroliger oss, oppfordrer våre digestions og tar vare på vår leveren helse
- Se også :. 7 gode manerer starte dagen for å bekjempe stress og angst
Alt dette hjelper oss, ingen tvil om, for å få en dypere hvile og restorative - Men husk :.
for å nyte sine fordeler, vi må konsumere dette glasset av hver dag mellom en og to timer før du sover.
Drikk det varmt!
Kjempekolitt effektivt med disse 6 hjemmehjelpene
Kolitt er en fordøyelseskanal lidelse produsert ved betennelse i tykktarmen eller rektum. Denne sonen, lavest tarm, tilstede forandringer i slimhinnen som dekker og deretter genererer en serie av negative reaksjoner som inkluderer alvorlig smerte og diaré. som er beregnet minst 60% av berørte pasienter er kvinner , og de fleste er under 40 år.
Oppdag mat som fremmer blodsirkulasjonen i beina
Ifølge det spanske kapitlet om flebologi nesten 30% av voksne lider av kronisk venøs insuffisiens, en smerte som intensiverer ved ankomsten av sommeren. Tretthet, tyngde i bena, dilaterte vener og vannretensjon i kalvene og anklene er svært vanlige hos kvinner som forårsaker mye smerte. Årsaken til disse symptomene er dårlig blodsirkulasjon i bena, en sykdom som ofte har en genetisk opprinnelse og er også påvirket av en stillesittende livsstil og et dårlig kosthold.
