Diabetes og hypertensjon: hva kan vi spise?

Mange mennesker lider av disse to sykdommene og tror ofte at det er svært vanskelig å vedta kosthold uten sukker eller salt.

Det er imidlertid mulig å ha et sunt kosthold og i samsvar med behovene til begge forhold.

I denne artikkelen vil vi forklare hva du kan spise hvis du har diabetes og høyt blodtrykk.

Tips for personer med diabetes og hypertensjon

Det er veldig viktig å følge råd fra spesialiserte leger om hva du kan spise og hva du ikke kan spise.

I tillegg til diett, det er vaner som kan gjøre forskjellen mellom å ha et sunt liv eller et liv der symptomene på diabetes eller hypertensjon ikke tillater oss å utføre våre aktiviteter.

Her er tipsene for å vurdere :

• Unngå dårlige vaner, som stillesittende livsstil eller røyking. Ikke drikk alkohol på grunn av høyt sukkerinnhold.
• Ikke spis bearbeidet, syltet eller røkt mat.
• Reduser salt og unngå å sette saltskakeren på bordet. Bruk urter som oregano eller rosmarin til årstid.
• Drikk 10 glass vann om dagen (de første 5 om morgenen)
• Utvikle et fôringsprogram med en spesialist. Tygge langsomt hver bit og ikke spis et måltid på mindre enn 30 minutter.
• Lag tre måltider om dagen hver 6. time og en liten matbit mellom måltidene. Mål mengdene og rantene du inntar hver dag.
• Være disiplinert i din rutine og livsstil. Hold en dagbok eller loggbok for måltidene dine og gjør forbindelsen med din moral eller dine symptomer.
• Mål glukose eller trykk samtidig på hver dag (for eksempel etter frokost før lunsj og etter lur)

Hva skal diett for diabetikere og hypertensiver inneholde?

Siden begge sykdommene kan forekomme samtidig, men på forskjellige tidspunkter, vil det være godt å bli vant til et balansert kosthold.

Hvis du har diabetes og høyt blodtrykk, må du være mer oppmerksom på måltider og drikker du spiser, men spesielt til mengdene.

Kostholdet ditt skal være lavt i natrium, fett og karbohydrater Dette er den generelle regelen. Når det gjelder mat, bør du ikke glemme det:

Ikke glem å lese: En deilig morgenglatt for å kontrollere høyt blodtrykk.

Matvarer med høy oppløsning

De opprettholder fettnivåer stabilt og mange av dem kan brukes som saltsubstitutter. Samtidig

bidrar fibrene til å forhindre forstoppelse og balansere blodtrykket. Blant de matvarer som gir mange fiber- og omega-3-fettsyrer (også anbefalt for diabetikere og hypertensiver) finner vi:

Korn (fullkorn, havre, bygg, hvetekli, full hvete).

• Tørrbønner og erter
• Epler
• Gulrøtter
• Nøtter
• Laks
• Linfrøolje
• Tofu
• Grønnsaker

Et godt kosthold bør alltid inneholde grønnsaker, spesielt hvis du har diabetes og høyt blodtrykk. Du må lage dem uten salt (eller svært lite) og unngå å steke dem.

De er bedre rå, dampet eller bakt og krydret med urter.

Bruk følgende grønnsaker så regelmessig som mulig:

Hvitløk og løk

• Salat, kål og brokkoli
• Radish
• Kardin og spinat
• Selleri og rope
• Tomat
• Eggplant
• Frukt

Det er ofte tenkt at diabetikere ikke kan spise frukt fordi de er søte matvarer.

Men

unntatt unntak som bananer, som må konsumeres i moderasjon, er alle andre frukter tillatt. Vi anbefaler å spise følgende frukter:

Orange

• Mandarin
• Grapefrukt
• Jordbær
• Apple
• Pære
• Vannmelon
• Fisken

Å spise fisk tre ganger i uken er utmerket for helse og perfekt for diabetikere og hypertensiver.

Det beste er den såkalte "blå fisken" fordi de bringer omega fettsyrer -3 som reduserer hjerteproblemer og gir vitaminer, antioksidanter og mineraler.

De anbefales for alle celler og organer å være sunne.

Blant de beste finner vi:

laks

• Sardin
• Makrell
• Tunfisk
• Hake
• Grouper
• Vil du vite mer? Les: Forbered salater som hjelper deg å miste vekt og fylle deg.

Skummelkprodukter

Dette er gode kilder for kalsium, og siden de ikke inneholder så mye fett som hele produkter, unngår de overvekt og kontroll sukkeret i blodet

Så ikke nøl med å forbruke følgende produkter (alltid skummet):

Melk

• Oster
• Yoghurt
• Smør
• Vær forsiktig med de forseggjorte og frosne måltidene, fordi de i mange tilfeller inneholder mye salt.

Vær også forsiktig med sukkerholdige matvarer fordi de inneholder natrium (som det er tilfellet med havremelflak) til frokost).

Når du handler, teller dine porsjoner og les ernæringsetiketten for hvert element du kjøper.

Det vil ta tid først, men da vil du vite hva du er tillatt eller ikke.

For å tilbringe, tilbringe mer tid i frukt og grønnsaker enn andre fordi du vil velge sunnere mat.

Husk at i tillegg til et sunt kosthold,

er det viktig å gjøre øvelser tre ganger i uka. Uten å ha en hard eller intens disiplin, glem sedimentiteten og de dårlige vaner hvis du ønsker å leve bra til tross for diabetes og hypertensjon.

Endelig innser alle kontrollene som legen indikerer for deg (eller fagfolkene som du konsulterer).

Spør dem hva du vil, selv hva du anser latterlig eller foreldet. Lag en liste over hva du spiser for legen for å vurdere relevansen.

Tegn på språket som informerer oss om vår helsetilstand

Da vi var små, lærte vi at språket ikke var høflig. Nå som vi er store, avstår vi fra å vise det offentlig, fordi det ikke er gjort. Men du kan møte et speil og observere aspektet av språket ditt for å lære mer om helsen din. Visste du at det er tegn på språket som informerer oss om vår helsetilstand?

(Omsorg)

Oppdag et enkelt middel for å berolige migrene

Migrene er nå anerkjent av Verdens helseorganisasjon (WHO) som en svært uhensiktsmessig sykdom som hindrer daglige aktiviteter. Denne typen kronisk hodepine påvirker millioner av mennesker over hele verden og er en av de vanligste årsakene til fravær fra jobb. Det er ofte 10 til 15 dager i måneden, og selv om hver person lever dem på en bestemt måte, vi bruker ofte narkotika, og vi prøver å kontrollere utløsere: mat spesielt, lys, lukter, stress .

(Omsorg)