Hvilke vitaminer trenger kroppen i 20, 30 og 40 år?
Vår kropp trenger vitaminer jevnt på 20, 30 og 40 år eller mer
Men er disse kravene ikke alltid nøyaktig de samme .
Legg merke til hvilken type vitaminer kroppen din trenger, spesielt basert på din alder
Ved 20
I denne alderen har du mye fysisk aktivitet og , selv om du ikke gjør det. vet ikke, kroppen din begynner å forberede seg på på denne måten får du generell motstand gjennom polyvitaminer.
- Elasticiteten til huden din, tonen og sunt hår er vitamin A, D og sink.
- Ditt reproduktive system inkluderer vitamin E, folsyre og jern.
- Ditt immunsystem fungerer spesielt godt vitaminer B6 og B12
- Den gode generelle tilstanden til kroppen din er oppnådd takket være vitamin C.
- Les også denne artikkelen: Klager påvirker kroppens helse
Den ideelle dietten
Hvis du bruker for mye industrielt kringle eller hopper over måltider, kan du ende opp med å lide av overvekt eller dårlig ernæring.
Så husk at i alderen 20,
er scenen ideell for å begynne å følge gode spisevanerI denne alderen trenger kroppen din mineraler og proteiner for utvikling av muskelmasse.
- Det er best å
- spise fett og øke inntaket av jern, vitamin B og C , for å styrke immunforsvaret. Ved 30
I denne alderen beskytter kroppen seg mot kroppen mot fremtidige sykdommer, samtidig som effekten av alle systemene opprettholdes.
På dette stadiet av livet ditt, hudens elastisitet og evne til
Bevar tilstanden til dermis, avhenger av vitamin A og E. Ditt immunsystem og nervesystemet fungerer sammen med vitamin B i vitamin B og magnesium.
- Din kropp fungerer godt. er også fremmet med sink, vitamin A og jern, og cellefornyelse er gitt av fosfor og kalsium.
- Den ideelle dietten
På dette tidspunktet i livet ditt kan du begynne å legge merke til noen få pund ekstra på skalaene som gradvis vil øke.
Hvis dette er tilfelle, er det på tide å ta tiltak og redusere mengden mat du spiser fordi kroppen senker seg.
Prøv
Spis sunnere og mer naturlige matvarer . Velg for: Salater
- Blå fisk (rik på omega 3)
- Grønnsaker i en panne
- Fem porsjoner frukt om dagen
- Frokostblandinger for å gi fiber til kroppen din
- Kalsium og jernfri mat
- Unngå bearbeidede matvarer og noen krydder, som sauser og stekt mat, som bare gir deg tomme kalorier.
Vi anbefaler at du leser: De merkelige tegnene som indikerer en vitaminmangel
Ved 40 år
Ved 40 år er dette et stadium hvor du holder ungdommen din, men det er på tide å beskytte dine svakeste poeng.
Hvis du har en lavt energinivå,
- du kan ha anemi og trenger jernFor å beskytte beinene riktig, bør du ta kalsium og vitamin D.
- I tilfelle hvor du har angst, muskelsmerter og kramper, trenger du magnesium og kalium.
- Hvis du vil z beskytter helsen til hjertet og blodårene, trenger du folsyre og vitamin B12.
- Hvis du vil ha den beste kreftfremkallende og antioksidantbeskyttelsen, trenger du også vitamin A, C, D og E.
- Den ideelle dietten
På dette tidspunktet begynner kroppen din å oppleve de første hormonelle endringene.
Nøkkelen til å bekjempe mulige vektendringer er å konsumere antioksidanter . Mat rik på Antioksidanter forhindrer effekten av frie radikaler på kroppen vår. Disse er synderne av for tidlig celle aldring
Ikke stopp
- spise fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen . Ikke glem den dampede eller grillede fisken og konsum tørket frukt. På dette stadiet
- vil det være viktig å øke forbruket av vitamin A rik mat og D for bekjempe osteoporose Vi må også redusere mengden salt vi forbruker så lenge vi ikke lider av væskeretensjon som gjør at vi får ekstra pounds.
- Før du er ferdig må du ikke gå glipp av: symptomer som varsler deg om vitaminmangel
Dårlig ernæring kan føre til et daglig inntak av mindre enn nødvendige vitaminer. Kjenner du igjen tegnene som kroppen din sender deg for å fortelle deg at du mangler vitaminer? Noen er svært vanlige. I denne artikkelen vil vi liste dem og forklare hvordan du kan rette dem.
6 vitaminer og matvarer som forhindrer det hvite hårets tidlige utseende
Selv om vi ikke umiddelbart ser linken, spiller kostholdet en viktig rolle å forsinke utseendet på hvitt hår, fordi vitaminer fremmer hårets gode tilstand. Les mer "
Hvorfor ikke gjøre noe så enkelt som det er sunt?
Hvis noen forteller oss at på toppen av Himalaya er det en plante som gjør at du går ned i vekt, kalder vi umiddelbart nevøen til Onkel av fetterens bestefar til vår mor, som bor i India, for å fortelle ham at vi er en del av samme familie. Målet? At det skjer å finne oss den såkalte anlegget. Så usannsynlig som situasjonen er, er vi klare til å flytte himmel og jord for å få noe som virker eksotisk eller ekstravagant for oss.
8 Fantastiske øvelser for å få styrke
Å Ha styrke i musklene er viktig for å kunne utføre daglige oppgaver. Vi vil vise deg noen veldig enkle, men effektive øvelser. Du gikk på treningsstudioet en stund, og hvis du gikk ned i vekt eller oppnådd aerob motstand, skjønte du at du manglet styrke. Du kan ikke bære løpeposene, ta barna i armene eller åpne en krukke.
