De 15 beste probiotika og prebiotika for helse

Probiotika og prebiotika er ikke det samme.

Noen ganger forvirrer vi dem, og vi vet egentlig ikke hva fordelene er for hver av dem. Men de er forskjellige og avgjørende for vår helse.

Gjennom dem kan vi forbedre vår fordøyelse og styrker immunforsvaret for å kjempe mot infeksjoner og andre sykdommer.

Vi er sikre på at denne informasjonen vil være nyttig, og at du vil sette vårt råd i praksis. Du tar notater

probiotika og prebiotika: Dette er ikke det samme

Du er sannsynligvis vant til å se på TV disse annonsene der ulike yoghurt er beriket med den berømte gode bakterier

. Disse probiotika (hvit yoghurt, kefir, surkål eller miso suppe) hjelper oss å styrke vår bakterielle flora.

Men hva er prebiotika? Har de bra bakterier? De er fordøyelsesmikroorganismer? Vi gir deg all informasjonen i denne artikkelen:

1. Probiotika

• Verdens helseorganisasjon (WHO) definerer probiotika som levende mikroorganismer som gir en gunstig effekt på helsen vår når de administreres i passende mengder.

• Dette er bakterier som vi stimulere fordøyelsessaft og naturlige enzymer for riktig fordøyelse
  Det anbefales alltid å konsumere økologisk eller vill probiotisk mat.

• Det kan være litt skummelt å tenke at vårt system fordøyelses er "kolonisert" av en rekke bakterier.
  Dette settet kalles tarmfloraen er avgjørende for vår helse, men det er også svært følsomme for den type mat som vi har, så vel som stress, visse sykdommer og mange typer medisiner.

• Disse mikroorganismer utøver samtidig en immunrespons på tarmslimhinnen.
  Det de gjør er å forhindre patogene mikroorganismer skadelig for å utvikle og vokse.

• Forbruker probiotika som gjærmet melk beskytter oss mot mange sykdommer.
  Naturlig melk kan se mye mer giftig ut enn gunstig for tarmene våre, fordi det forårsaker ofte betennelse, spesielt hvis du lider av laktoseintoleranse.

Vil du vite mer? : Sykdommer som kan gjemme seg bak fordøyelsesbesvær

2. Prebiotika

• Prebiotika er en type karbohydrat som tjener som substrat for probiotika.
  Dette er komponenter som tarmen ikke kan fordøye, men som fungerer som strukturelle basis og som bringer styrken til mikro levende organismer som beskytter oss å håndtere skadelige elementer.

• Deres funksjon er å stimulere immunsystemet, og fremme utviklingen av gunstige bakterier i tarmfloraen.

• prebiotika hjelpe oss absorbere visse mineraler slik som kalsium og magnesium

• De hjelper oss med å redusere gassene og fremme tarmbalansen.

• De bekjemper forstoppelse og betennelsessykdommer

De beste probiotika du kan spise på daglig basis

en. Kefir

• kefir er kumelk eller fermentert geit. Det har et syre og særlig smak på grunn av sin gjæringsprosess, da nærværet av sukker i melken reduseres til det maksimale.

• Du kan spise flytende eller granulær kefir, og det er et veldig anbefalt alternativ til frokost.

• Det er en av de rikeste matvarer i levende mikroorganismer som kan styrke og ta vare på helsen på tarmene.

• Hvis vi bruker kefir regelmessig, vil vi eliminere de patogene bakteriene som lever i tarmen og forårsake gastroenteritt.

Finn ut hvordan Tips og naturlige rettsmidler for å behandle gastrisk refluks

2 . Surkål

• Vi kan si at etter kefir, er surkål som er den beste maten for våre bakterieflora.

• surkål er gjæret kål, rik på Lactobacillus eller bifidubacterium.

• det forbedrer tarmfloraen, restaurerer pH i tynntarmen, tar seg av vår fordøyelse og gjør det mulig å bedre næringsopptak.

• gjæret kål er rik på vitamin A, B1, B2, C, og mineraler som jern, kalsium, fosfor og magnesium.

andre matvarer med probiotika prinsipper

• yoghurten
• miso suppe
• kombucha te
• oliven

De beste prebiotiske matene til hverdagen

Artiskokker

I tillegg til å være utmerket for leveren, er artisjokker noen av de beste prebiotiske matvarer. De inneholder mellom 3% og 20% ​​av inulin, en av de vanligste prebiotika

Oppdag 4 grunner til å spise mer artisjokk

Sitekjærrot

Den nest rikeste maten i Europa Prebiotiske komponenter som inulin, er cikoriaroten. Du finner dem i naturlige butikker og legger dem i oppvasken eller i infusjoner.

Hvitløk

Hvitløk inneholder rundt 15% av inulin. Hva med å bli vant til å konsumere hver morgen et fedd hvitløk i naturen med et glass vann? Din helse vil takke deg!

løk

løk inneholder mellom 5% og 8% inulin, og du kan konsumere rå eller kokt.

purre

det vil gi mellom 3% og 10% inulin, ideelt for å forbedre helsen til intestinal mikroflora.

hvetekli

den Hvete kli er en av de prebiotiske matvarer som du kan legge til i kostholdet ditt. Det vil gi deg 5% av slike stoffer.

Hvetemel

Hvis du spiser bakt og ith moderasjon, ikke å få vekt, det vil gi 5% av prebiotika.

Banan

Hvis du liker banan, bruk så mye du vil.

Bare det bringer 0,5% av inulin, og er forbundet med andre matvarer fra listen over, vil det tillate for å stimulere tarmbakterier for å ta vare på helsen din. Det er verdt det, tro oss!

Noen fordeler med gulrøtter som du ikke visste

Når vi hører om fordelene med gulrot , tror vi sikkert at det er bra for vår øyne, eller at det hjelper oss å tynne. Denne rike grønnsaken inneholder imidlertid mange flere egenskaper som verdt å bli uthevet. Vi forteller deg mer i denne artikkelen. Gulrot og fordelene En av de mest produserte grønnsaker i verden, og som gir oss en god mengde vitaminer (komplekser A, B, C og E) så vel som antioksidanter og mineraler.

(Naturlig rettsmidler)

Retts hus for å redusere betennelse og magen

Magen betennelse er et meget vanlig problem, spesielt hos kvinner, , som er på grunn av mistilpasning av usunn mat overskudd av mat, stress, fordøyelsesproblemer, menstruasjonssyklus og forstoppelse. Dette problem forstyrrende viser et oppsvulmet buk enn normalt. i tillegg, kan det være ledsaget av symptomer som sår gass ​​eller magesmerter.

(Naturlig rettsmidler)