Psykologiske tips for å få slutt på søvnløshet
Vi tilbyr jevnlig naturlige rettsmidler for å behandle søvnløshet, som naturlige infusjoner, avslappende drinker, etc.
Disse små tipsene du kan introdusere i din rutine kan å fremme en dyp og avslappende søvn. Men det er også et annet aspekt for å behandle søvnløshet,
psykologiske teknikker. Manglende evne til å finne en normal søvn kan ha for
Kognitive og atferdsfeil som vi alle går i dvale Hvilken sinnstilstand skal du sove i? Hva tror du når du legger deg i seng?
Vi er sikre på at informasjonen vi gir deg i følgende linjer, vil hjelpe deg til å sove bedre.
Feilene vi lager i tid til å gå i seng
Dette kan overraske deg, men søvnløshet er beskrevet i DSM-IV, det vil si den fjerde utgaven av "Manuell Diagnose og Statsstatistikk
American Psychiatric Association Det kalles vanskeligheten ved å oppnå en normal og avslappende hvile som gradvis blir kronisk og kan føre til mer alvorlige problemer, som for eksempel angst, problemer med å konsentrere seg, dårlig humør
og, mest av alt, depresjon. Det er derfor viktig å ta hensyn til at søvnløshet er et alvorlig problem som du må vite hvordan du skal behandle.
For dette vil vi forklare
feilene vi gjør når vi går som gjør søvnen enda vanskeligere å nå Å sovne tenker "
- Jeg må sove, jeg må sovne fordi i morgen må jeg stå opp tidlig " er en seriøs feil. Du må vite at søvn ikke er noe frivillig,
det er ikke en bryter som vi kan støtte for å sovne automatisk. Det er verdt å ta at hvis vi legger press på oss selv til å sove, vil vår angst øke. Det er en ond sirkel som holder oss våken i minst en time eller to.
Har du noen gang hørt om søvnhygiene?
- For å oppnå en dyp og avslappende søvn, har kroppen og hjernen trenger en rekke regler og automatiseringer som forårsaker søvn. Hvis du har forskjellige vaner hver kveld, og legg deg til sengs på forskjellige tidspunkter, vil du ha det vanskelig å få fri søvnløshet
For å få tilstrekkelig søvn må du kunne gå inn i fasen "fysisk inaktivering".
- Du kan følge metoder som å ta et varmt bad, drikke en god bryg og så videre.
Det er nødvendig at du gjennom denne
"fysisk deaktivering" oppnår "psykisk deaktivering" . Faktisk må du legge til tankene dine , dine problemer og alle dine prosjekter neste dag, for å kunne sove i det hele tatt ro
Psykologiske teknikker for å behandle søvnløshet
1. Automatiseringer
Som vi påpekte før, ser søvn ikke ut til å være obligatorisk, fordi vi vil ha det.
Kroppen må ha rutinevaner som tillater det å føre til sine naturlige funksjoner normalt.
Å komme opp samtidig, å spise lunsj og middag på samme tid, og gå til sengs hver dag på samme tid, er små strategier som er svært nyttige for å bekjempe søvnløshet.
Legg merke til de mest effektive automatismene som du kan sette på plass på de siste tider på dagen:
Spis minst to timer før du legger deg.
- Slå av mobiltelefonen og datamaskinen din etter middagen. Disse skjermene virker som stimulerende midler for hjernen, og fremmer søvnløshet.
- Gå i 15 minutter, forsiktig, uten å bli sliten. Ta sjansen til å roe deg
- Ta et varmt bad
- Sett i gang "fysisk og mental deaktivering", som vi vil forklare alle detaljene i resten av artikkelen.
- Hvis du følger disse reglene hver dag, vil kroppen din til slutt være selvforsynt for å kunne sove godt, og du vil ikke ha noen problemer med å sovne.
- 2. Stimulus kontroll
Det er nødvendig å ta hensyn til det miljøet du vil hvile i. Legg merke til elementene som skal vurderes:
Temperaturen skal være mellom 17 og 20 grader. Et kjølig miljø bidrar alltid til en dyp og avslappende søvn.
- Støynivået må være minst. Det er også viktig at det ikke er noen dårlig lukt i rommet ditt. Duften av lavendel kan hjelpe søvn, fordi den har avslappende effekter på hjernen.
- Din seng bør ha en madrass som respekterer ryggradenes anatomi. Puten din skal tillate deg å holde hodet på linje med nakken din.
- Berkeley University Sleep Center sier at sengens hode skal vende mot nord, mens føttene skal vende mot sør for å være i harmoni med jordens akse. 3. Fysisk og kognitiv deaktivering
- Når du legger deg, legg deg ned i sengen og gjør små pusteøvelser. De vil tillate deg å regulere rytmen i hjertet ditt, og slapp musklerne til bedre hvile.
Sett hendene på magen og pust dypt
(magen din skal da svulme betydelig). Hold luften i 3 sekunder, og deretter pust ut dypt. Gjenta denne prosessen 10 ganger på rad
- Når du har fullført den fysiske deaktiveringen, må du nå gå videre til det kognitive eller mentale scenen.
Bli klar over hva som er i tankene dine, for eksempel , Stress eller en forpliktelse til neste dag som angriper deg. Når du har visualisert hva som angår deg, sletter du det fra ditt sinn.
- .
Visualiser et stille og avslappende sted, for eksempel en skog, en strand, etc. Du føler deg bra på dette stedet, du er stille, og du går i harmoni og fred. Under disse visualiseringene av kognitiv deaktivering kan du lytte til avslappende musikk. Prøv forskjellige typer lyder og musikk for å finne ut hvilke du foretrekker. - Øv alle disse tipsene for å behandle søvnløsheten enkelt. Du vil se at resultatene i søvnen din vil være fantastiske!
Forbedre velferden til kroppen din med gurkemeie og sitron vann
Blandingen av gurkemeie og sitron vann er et legemiddel oppskrift , som har blitt meget populær over hele verden på grunn av sin evne til å forbedre helse og redusere overvekt. Selv om dette ikke er et mirakuløs produkt for å herde visse sykdommer, celleux som smakte oppdaget en ally for å rense blodet og forbedrer funksjonen av store kroppssystemer.
Du er trøtt? Kanskje trenger du disse næringsstoffene
Si du har en hard tid å få opp hver dag eller hvis etter en rolig helg hjemme, trenger du en god tid for deg våkne opp, du kan være lider av kronisk utmattelse. i tillegg til vaner som kan generere denne situasjonen, du må ta hensyn til kosthold . Hvis du mangler næringsstoffer, er det vanskeligere å ha energi til å møte dagen.
