Noen tips for å slappe av og sove godt.

Om natten blir du angrepet av tanker eller drøftelser som holder deg våken. Ingen tvil om dagen ser du ut som en zombie, og det er umulig for nye eller originale ideer å dukke opp fra ditt sinn.

I den følgende artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du kan frigjøre deg for en avslappende søvn. Så du får bedre ytelse i dine daglige oppgaver neste dag

Ryd deg og sov bedre

Ingen kan nekte at det er en gave å ha et kreativt sinn. Men ofte kan det vende mot deg og hindre deg i å sove godt. Hvis om natten kommer ideer til deg som om de var en virvelvind eller en strøm, må du endre visse vaner.

1. Opprett en rutine

Timene før sengetid er viktig. Hvis du er aktiv til noen minutter før sengetid, er det forståelig at hjernen ikke vil roe seg ned. Derfor anbefaler vi at du slutter å bruke elektroniske enheter, trene, jobbe eller studere en time eller to før du legger deg.

Du må hjelpe kroppen og kroppen. tankene å slappe av og legge inn en "hvilestilling" Rutinen bør fortælle hjernen at det etter en stund er nødvendig å senke og gå i dvale.

Du kan lese en lite, gjør yoga, meditere eller ta en varm dusj. Det er også fordelaktig å fjerne sminke, bytte klær og legge noe godt på.

Les denne artikkelen: Hvordan lage 5 infusjoner for å sove bedre

2. Planlegging Fremtidige aktiviteter

En god ide å tømme tankene dine før sengetid er å skrive alt du trenger å gjøre neste dag eller uken fremover. Når du legger på papir, er ideene som er låst i deg, frigjort.

En annen god vane er å ha en dagbok eller dagbok der du skriver alt som kommer til hjernen din . Prøv å være så spesifikk som mulig. Tilbring noen få minutter transkripsere dine tanker. Da blir hjernen din "renset" og vil vite at det er på tide å hvile.

3. Føl deg komfortabel

Hvis du er for varm eller for kald, hvis klærne dine er for stramme, hvis det er lys på, hvis du hører en løpekran eller noe annet forstyrrer, er det lettere for sinnet å spre seg med tanker og ideer. Du bør ordne rommet ditt slik at så snart du legger hodet på puten og lukker øynene dine, drømmer kommer til deg.

4. Visualiser

Forestill deg noe som motiverer deg før du sovner. Tro det eller ei, det tjener til å lyse opp ditt sinn og få deg til å drømme om vakre, positive ting. Du kan forestille deg å gå en tur i naturen eller på stranden, bade i sjøen eller i en elv, ser bladene fallende trær i høst eller våren sommerfugler fly.

Hva er visualisering? Det er nyttig å holde fantasien fokusert, å legge til side alle de tankene som distraherer eller opphisser tankene dine. Husk at det må være noe rolig og hyggelig, ikke et bilde som øker angst eller stress.

5. Øvelse om ettermiddagen

Fysisk aktivitet om kvelden anbefales ikke, da kroppen og sinnet vil hvile bare noen timer etter slutten av økten.

beste treningsperioden er rundt kl. 18.00 Så du har god tid til å slappe av, ta en dusj, tilberede et måltid, spise middag og gjøre andre aktiviteter til sengetid.

Takket være det faktum at sport tillater oss å frigjøre endorfiner og eliminere giftstoffer, blir hjernen klarere og du vil kunne sove bedre. I tillegg vil kroppen trenge hvile slik at den kan komme seg fra treningsarbeidet.

Godt å vite: 7 konsekvenser av søvnløshet

6. Ikke kontroller e-postene dine

Minst en time før sengetid, bruk ikke elektroniske enheter hvis du vil slappe av og hvile. Skjermen har evnen til å varsle hjernen.

Det kan ta tid for oss å reversere disse dårlige vanene. Hvis du liker å se på TV før sengetid, anbefaler vi at du velger et underholdende og stille show. Ingen handling eller horror filmer, enn si informasjon.

7. Pust inn dypt.

Hvis du vanligvis ikke pleier meditasjon, er en god måte å begynne å fokusere på å puste. Tro det eller ikke, pusten i lungene er en kunst. Denne praksisen har muligheten til å roe oss og sette det rastløse sinnet i "hvilemodus".

Du kan sitte ned (i lotusposisjonen med bena krysset) eller ligge på sengen. Slå av så mange lys som mulig og prøv å forhindre lyder som kan distrahere deg. Lukk øynene og pust langsomt gjennom nesen din. Telling til 5 ved å holde luften i lungene og pust ut veldig sakte gjennom munnen. Gjenta øvelsen tre eller fire ganger. Du vil se hvordan du gradvis vil føle deg roligere og rense deg for å sovne.

8. Drikkeinfusjoner

Infusjoner av medisinske planter kan være til stor hjelp når hjernen vår ikke lar oss hvile. Du kan velge kamille, valerian eller linden for å oppnå dette målet. Ikke glem å drikke en time før sengetid. Ikke legg sukker fordi den har motsatt effekt.

5 Strategier enhver kvinne bør følge for å eliminere stress og angst

Si stress og angst påvirker kvinner menn , er ikke en stereotyp og mye mindre en overdrivelse. Selv om vi er tou-te-er sannsynlig å oppleve, kvinner er mer følsomme og er mer tilbakeholdne med å erkjenne at noe ikke går bra, noen ganger livet, spør dem langt mer enn de kan. Ifølge American Psychological Association er kvinner 28% mer sannsynlige enn at menn skal lide stress, angst og selv depresjon.

(Gode vaner)

7 Matvarer som hjelper deg med å holde nyrene friske

Visste du at aubergine, samt å ha vanndrivende egenskaper, bidrar til å bekjempe frie radikaler og kan hindre nyreproblemer som utilstrekkelig? nyrene spiller en rolle svært viktig i vår helse, ikke bare fordi de fjerner avfallet gjennom urinen, men også fordi de filtrerer blodet og deltar i produksjonen av noen viktige hormoner.

(Gode vaner)