Slik toner og strammer opp skinnet ditt
Skruer er en del av kroppen som forårsaker så mye av stolthet som komplisert hos kvinner. På den annen side føler noen menn at dette er et av de områdene de legger størst vekt på. Er det verdt å vite hvordan man kan forbedre sitt utseende? For å lykkes, vil vi gi deg noen ideer her!
I dagens artikkel vil vi fokusere på hvordan du kan tone og stramme baken. Mange kvinner er født med privilegiet til perfekte balder, andre tar den dyreste ruten og gjør kosmetisk kirurgi; andre stiller fortsatt ideene som vi skal gi deg her og oppnå deres mål uten lån eller kunstverk. Derfor kan vi alltid stole på ulike alternativer eller anbefalinger for å opprettholde våre bunn.
Hva er bedre enn det friske og det naturlige?
Anbefalinger for å stramme baken
Spis godt
Mange sier at "du er det du spiser" og din balder er ikke noe unntak. Tvert imot, fett samler seg mye i dette området som vi ikke liker. Det er fristende mat som kaker, pommes frites, snacks, men dessverre gjør alle disse deilige kaloriene sonene større. som vi ikke vil. Hvis vi vil forbedre utseendet på våre rumpe, må vi følge et sunt kosthold: rik på frukt, grønnsaker, fullkorn, med mye vann og lite eller ingen mat høyt i fett, kalorier i sukker og salt.
Derfor vil det følge av en tilstrekkelig diett ikke bare å gi deg den formen du vil, men du vil bidra til å oppnå optimal helse.
Husk at det er best å å ha flere måltider om dagen, i stedet for å ha få, men svært rikelig. Det anbefales også å spise snacks hver 3. time mellom måltidene. For eksempel kan du velge en yoghurt, en håndfull tørket frukt, en frukt, energibarer, lavt kalorier, blant annet. Gjør fysiske øvelser
Faktisk er det ikke så vanskelig å lykkes for å få den perfekte balansen, ta hensyn til det som ble sagt tidligere: Hvis du spiser godt og trener, kan du gjøre det!
Det er ikke noe mirakel, bare sett glem lazy og tilbringe minst en time hver dag på fysisk aktivitet. Enhver aktivitet er bra for å brenne kalorier og forme figuren, men det er definitivt mer spesifikke øvelser for å jobbe baken med Mer intensitet Øvelser for å fastholde rumpene
For å styrke ryggene effektivt, vet alle at den perfekte formelen er å gjøre fysisk aktivitet, spesielt øvelser som fokuserer på hoftene og fesen
I resten av denne artikkelen vil vi presentere noen av disse oppgavene som du kan gjøre for å øke volumet av skinnene dine. Flexions
Dette er øvelsen som alle kvinner bør gjøre, fordi
det bidrar til å forme hoftene, styrke lårene og toner våre rumpe. Begynn å stå, bena fra hverandre i samme bredde som skuldrene, og forsiktig senke hoftene som holder torso rett og vær forsiktig med at knærne holder seg bak tærens spisser. Du må tenke deg at du vil skyve noe tilbake med baken din. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner. Øvelsene i "piercing"
Begynn å stå med bena spredt til samme bredde det bassenget, så ta et skritt fremover. Senk sakte ned kroppen ved å brette begge knærne. Fleksjonen må være 90 ° og bakbenets kne skal være i samme høyde som ankelen i det avanserte benet.
Gjør 3 sett med 15 repetisjoner, gjenta øvelsen med det andre benet. "Broen"
Stå på ryggen, slå opp og bøy knærne og hold føttene helt sittende bakken. Løft ryggen litt ved å tvinge på baken, baksiden av lårene og magen, til en diagonal mellom knær og skuldre dannes.
Gjør 3 sett med 20 repetisjoner. Inverted Abdominals
For denne øvelsen anbefales det å sette deg selv på ryggen på en gulvmatte og løft hoftene opp til magen.
På denne måten vil du utføre en fullstendig øvelse som vil vil smalte ned midjen din, gir deg et hyggelig hoft og muskuløs skinn.
Vi vet alle, ingenting mer stygt enn dumme armer, eller en myk mage. Noen ganger får de suksessive vektvariasjonene oss til å miste elastisiteten i huden vår. Faktisk mister vi fett, men huden vår har problemer med å følge, og taper tone. Tid, et ubalansert kosthold, er alle faktorer som forårsaker dette problemet.
Et 10-minutters program for å få faste balder
Alle kvinner vil ha faste skinker, men problemet er at vi ikke alltid har en rekke effektive øvelser for å nå målet vårt. Denne artikkelen, vi skal presentere deg ulike muligheter for øvelser på 10 minutter, som gir deg mulighet til å skaffe faste skinker. Begynn å forberede silhuetten til sommeren og ferien på stranden!
