Hvordan naturlig redusere triglyserider
Triglyserider er en type fett som kommer til mesteparten av dyrefôr. Det anbefalte nivået av triglyserider er opptil 150 mg / dL, med leger som begynner å vurdere dette som en helseproblemer på 200 mg / dL. Det finnes flere måter å løse dette problemet på, men Det viktigste å huske er at du må gjøre alt du kan for å senke triglyserider for å holde deg frisk. Det er derfor vi i dag gi meg noen tips for å kontrollere triglyserider naturlig.
Noen tips for å redusere triglyserider
For høye nivåer av triglyserider og kolesterol i blodet kan, Avhengig av din opprinnelige situasjon, legg helsen din på spill på en mer eller mindre seriøs måte. Den beste måten å forbedre triglyserider på er utvilsomt å endre dine vaner og følge et sunt kosthold. For å gjøre dette, må du bare øke fiberinntaket ved å legge hele kornblandinger eller havre til kostholdet ditt slik at fiberen absorberer fett. I tillegg kan enkelte grønnsaker som brokkoli og spinat og frukt som eple eller appelsin også vise seg å være gode allierte i kostholdet rebalansering.
redusere eller eliminere, brød, pasta, salte snacks, kaker, stekt mat og alkohol, som i tillegg vil gjøre noen ernæringsmessige fordeler for din helse, har en tendens til å øke dine nivåer av lipider i blodet. Du kan forandre disse matvarer til helkornsprodukter, noe som er mye mer gunstig for helsen din.
Andre typer matvarer kan også bidra til å øke triglyseridene dine. Vi anbefaler også at du holder deg borte fra raffinerte sukkerarter. I stedet foretrekker stevia å søte desserter. Tilsvarende velger fruktjuice uten tilsatt sukker, eller lyset (selv om det beste valget fortsatt er å presse juiceene dine selv). Til slutt, for å roe ned industrielle bakverk cravings, velger i stedet en frukt eller mørk sjokolade (minimum 70%).
Ta alle meieriprodukter i sin skummet eller lettversjon (melk, ost, smør, yoghurt). For å krydre salater og retter, velg olivenolje, mer sunn og velsmakende, noe som vil spare deg for å legge til majones for eksempel. Til slutt velger magert kjøtt og unngå fettrik produkter som rask mat f.eks.
Som for kjøtt, er sistnevnte din viktigste fiende i kampen mot triglyserider! Spis kalkun, magert skinke, men la salami, chorizo og lignende til feriemåltider. Og hvis du virkelig liker skinke eller pølser, foretrekker de med kalkun eller kylling og salt dårlig
Øk inntaket av enumettede fettsyrer i olivenolje og raps. fet fisk som torsk, sardiner, tunfisk, laks, makrell, etc. ; eller i tørket frukt. Alle er full av Omega 3 fettsyrer er bra for helsen din.
Husk også at personer med triglyserid problemer er ikke nødvendigvis overvektige eller fete, selv om de også kan ha behov for å kontrollere deres kosthold mat. For å redusere fettinntaket, anbefaler vi også matlaging med grilling, grill eller griller, damp kan også være en god løsning for å lage mat uten fett. Du kan også, og det er ideelt, spis din rå mat! I alle fall unngå retter i saus, stekt, samt tilberedte retter, panert eller frosset. Til slutt, fjern alltid fettet fra kjøttet og kyllingens hud.
Alkohol, for tilfeller av høyt triglyserider, anbefales ikke, med mindre det er et enkelt glass rødvin som forbrukes under måltidet, som vil være gunstig for kardio- vaskulær. På samme måte, hvis du røyker, prøv å stoppe denne dårlige vanen for å få radikale og fordelaktige endringer i kroppssituasjonen generelt.
Når det gjelder naturlige rettsmidler for å redusere overskudd av triglyserider, Du kan spise en hvitløksklær hver dag som, takket være de mange egenskapene, vil hjelpe deg med å opprettholde et stabilt triglyseridnivå. En annen hjemmelaget oppskrift er å blande to spiseskjeer havre i et glass vann og la stå over natten. Drikk denne blandingen om morgenen slik at fiberen i dette havregryn absorberer fett og kolesterol. Endelig kan en infusjon av bark med mandariner eller appelsiner også være svært gunstig for helsen din.
Ikke glem å drikke mye vann hver dag. Hvis du ikke er vant til det, er det mobilapper i dag som påminner deg om å drikke din daglige vannrantjon (2 liter om vinteren, 3 liter om sommeren).
kosthold og ernæringsmessige, ville det også være lurt å konsultere en ernæringsfysiolog, slik at han best kan gi deg råd om å skape et balansert kosthold som passer til helsen din, spesielt hvis du er overvektig eller overvektig. fedme. Den anbefalte daglige kaloriinntaket for en kvinne med gjennomsnittlig høyde og vekt er 1200 kalorier, for menn er det 1800 kalorier. Spis mindre porsjoner og fyll ikke platene dine, unngå å snakke før du legger deg til sengs, og foretrekker sunne og balansert snacks mellom måltider mellom måltider.
Moderat idrettsøvelse er en viktig del av triglyseridreguleringsprosessen
Du kan begynne å gå tre ganger i uken, og utvikle seg over tid ved å øke intensiteten til øvelsene for å matche din nåværende fysiske tilstand. Bare 20 eller 30 minutter er nok, men ikke glem å variere de fysiske aktivitetene som kan være ekte sport som dans, sykling eller til og med treningscyklen; eller dagligdags aktiviteter som å klatre trappene i stedet for å ta heisen, rense huset ditt, klippe plenen, vaske bilen osv. Til slutt, som vi sa før, slutte å røyke! Tobakk har faktisk skadelige effekter på kolesterolet. I tillegg vil det gjøre øvelsen til en sport mye vanskeligere. Ved å slutte å røyke, vil du kun kunne få positive effekter på hele kroppen, enten i hjertet, lungene eller huden.
Bilder gjengitt med tillatelse fra Nick Nguyen, Steven Depolo, Ben Hosking.
Irritabel tarmsykdom hos kvinner
Ifølge statistiske data lider nesten 22% av befolkningen eller har lidd av irritabel tarm eller irritabel tarmsyndrom, med kvinner som er mest berørt. Vitenskap er ikke Sikkert av opprinnelsen, men mener at den er knyttet til følelser og stressperioder. Vi vil nå forklare hva symptomene er. Dette kan interessere deg, spesielt hvis du er en kvinne.
5 Teknikker for å forbedre ditt minne og din mentale smidighet.
Du vet ikke lenger hvor du har variert din mobiltelefon lader? Du har helt glemt en veldig viktig avtale? Har du inntrykk av å miste litt av din mentale smidighet og minne? Er du mindre og mindre kreativ? Ikke bekymre deg! Hjernen er en muskel som trenger litt daglig mosjon for å fungere fullt ut. Vi vil forklare hva som er de beste teknikkene for å forbedre minne og mental fleksibilitet.
