Hvor mange ganger har du faktisk gjør sporten per uke
De fysiske øvelsene er en fin måte å holde en sunn livsstil og slitesterk samtidig som den tilbyr deg fordelen av å ha silhuetten deg alltid drømt.
Men hvor ofte må du spille sport? Hvor mange ganger i uken er nødvendige?
Response avhenger av type oppgave utført, intensitet og fart som er progresjon til høyere nivåer.
Derfor er det viktig å vite mengden sport anbefalt. Vi kan ikke glemme at for mye sport kan generere ødeleggende til kroppen.
Hva er konsekvensene av et overskudd av sport?
- Breaking muskelfibre
- tretthet eller generell svakhet
- muskel høy intensitet smerte
- Økt blodtrykk
- libido Reduser
Vi anbefaler også at du leser denne artikkelen: de 9 beste strekninger for å være passe
hvor mange ganger har du faktisk gjør sporten per uke?
folk flest kan starte med øvelse rutine tilpasset sin kropp og sin fysiske styrke, men det krever at s 'det er en helt tilpasset aktivitet.
Alle har ikke de samme forhold og samme respons fra kroppen og kan lide av ulike konsekvenser dersom de overstiger sine egne grenser av uken eller daglig.
For å finne ut hvor mange ganger per uke lysken du må trene, må du vurdere dine mål, fordi det er annerledes å trene for vekttap enn trening for terapeutiske formål for ethvert område av kroppen.
Hvis du ønsker å redusere risiko forbundet med alderen
det er kjent at to timer med skånsom trening per dag reduserer risikoen for å lide et hjerteinfarkt etter 50 år i betydelig grad.
- ved å praktisere nok gange per uke, kan du nå scenen av en sunn kropp.
- ideelt for å nå målet er å oppnå moderate økter på 10 timer i løpet av uken.
Hvis du vil brenne kalorier
Når du prøver å lede deg til å brenne kalorier, bør du gjøre økter med små høy intensitet intervaller som vil øke etter hvert som måler dine treningsøkter.
- Hvis du er registrert på treningsstudio , sjekk ut strategiene til deg n trener som guider deg gjennom rutiner tilpasset din tilstand og kroppen din.
- For å forbrenne kalorier, er det ideelt å gjøre tre økter på 20 minutter per uke og gradvis øke idet som du passerer din egen motstand.
Hvis du ønsker å tone musklene
for å styrke og tone hver muskel, er det ikke anbefalt å gjøre for mye sport som disse trenger hvile etter hver sesjon for hypertrofi.
- utføre øvelser med vekter og styrke er ansett som en god idé å holde seg friske fordi den reduserer risikoen for å utvikle type 2 diabetes og høyt blodtrykk.
- i disse tilfellene, er det anbefalt at økter på 120 minutter per uke fordelt over tre dager for å la musklene på de andre dagene til å hvile.
Vi anbefaler at du leser : Slik lager du 3 kremer NTI-inflammatorisk å lindre muskelsmerter
Hvis du ønsker å øke den fysiske styrken
I disse tilfellene, er det ingenting mer anbefalt og bedre enn kjøre av 5 km 10, 24 og 42 km progressivt
Hvis du ønsker å nå siste kilometer, må du sette deg selv i fysiske forhold og for det du trener.
Men må du først tenke på kroppen din for å holde den sunn så lenge som mulig
Begynn med treningsøkter som varierer i lengden når ukedagene går forbi, uten å overskride energi muligheter, eller du vil bli lei deg veldig raskt.
En time i uken Dag med hviledag vil være nok til å nå ditt eget mål om de forskjellige løpene du vil gjøre, og vite at målet vil være å opprettholde motstanden i det lange løp.
I tillegg til å kunne ha kropp og helse du har alltid drømt, med hormonene du vil slippe ut i løpet av dagene og treningsøktene, du vil bli lykkeligere, uansett hvilken alder du er. 30 minutters gange per dag
fordelene med å gå på San takket være 30 minutter daglig praksis Les mer "
Slik holder du deg trygt og sunt
For å holde tankene aktive må du finne balansen mellom oppvåkning og søvn. Hjernen er veldig delikat og hans kognitive funksjoner lider mer enn vi trodde. Han er ikke bare påvirket av tidenes overgang, men også av angst og de negative følelsene som kan skade ham enormt. Av disse grunner er det noen ganger som vi er mer tilbøyelige til å bli forvirret til glem ord eller datoer , samt lider av konsentrasjonsproblemer For å unngå dette er det bedre å bruke tid på å ta vare på hjernen vår.
6 Vaner som kan påvirke nyrene
Nyrene er organer som er ansvarlige å arbeide hele dagen for å filtrere avfallsstoffer som sirkulerer gjennom blodstrømmen. det antas at omtrent behandle 190 liter blod per dag og eliminere to liter vann og toksiner. de kan også spille en meget viktig rolle i utskillelsen av visse hormoner og samtidig er nøkkelen for å regulere blodtrykket.
