Stopp røyking: 4 kostholdsregler som skal følges
Avslutte røyking er en kompleks prosess som hver person står overfor på egen måte . Det er noen som gjør det på en progressiv og celly måte som fra en dag til en annen stopper tobakken uten å røre den.
Det er ikke en lett oppgave. For å lykkes er det ikke nok å ha sterk bevissthet, man må også ha lyst til å ha et sunnere liv og følge spesifikke næringsregler.
Likeledes er avhengig av støtte fra hans entourage og kontroll utløsere som inviterer oss til å tenne en sigarett, vil hjelpe oss mye. Innsats er verdt smerten e.
Avslutte røyking: tips for å vurdere
Når vi bestemmer oss for å ta sjansen og slutte, er det mange ting å vurdere. En av dem er at hjernen vår skal være "manglende" nikotin. Føler mangelen på denne komponenten i kroppen vår, genererer utviklingen av abstinenssyndrom. Faktisk er dette noe du ser etter 20 minutter etter å ha røykt en sigarett ...
Så mye at all røyking vet veldig godt at dagens mest kritiske øyeblikk er den første timen av dagen, når du våkner om morgenen, etter å ha vært 7 eller 9 timer uten røyking.
De fysiske endringene er åpenbare: økt hjertefrekvens, høyt blodtrykk, tørrhet i munnen, angst og til og med å spise.
Vi anbefaler at du leser også: "Det svake punktet" av den mest aggressive lungekreft er blitt oppdaget.
En dag etter avslutningen faller nivåene av karbonmonoksid og nikotin i kroppen
Det er da at hjernen ordner kroppen vår for å begynne å reparere skader forårsaket av røyking i hjertet og lungene.
Du vil også legge merke til endringer og endringer som vil bli mer åpenbare i løpet av 3 første uke s
. Dette er sannsynligvis det mest kompliserte trinnet. Så mye at vi må ta vare på maten til det maksimale. Vi gir deg nå regler som følger.
1. Unngå kaffe om morgenen i 1 måned
Koffein stimulerer ønsket om tobakk. Det er en naturlig aktivator som bør unngås, i hvert fall i de første ukene i kampen mot abstinenssyndrom.
Her er de mest egnede drikkene:
Kanelinfusjon
- L Liquorice infusion
- Ginger te
- Passionflower infusion
- På samme måte er det viktig
å øke inntaket av C-vitamin, som er nødvendig for å rense lungene. Ikke nøl med å tilberede smakfulle kopper hvor du kan blande jordbær, appelsiner, kiwier, mango etc. 2. Hele korn er en stift for å slutte å røyke.
Når vi slutter å røyke, reduseres blodsukkernivået i blodet. Denne lille hypoglykemien genererer også stress og vondt.
Nå, hvis du gjør feilen med å spise søtsaker eller kaker, vil du bare få mer nikotinuttak.
- Det er viktig å velg maten din. Vet at et fullkorns diett er utmerket. Du vil oppleve det i ditt humør, i din følelse av fylde og før, kroppen din vil takke deg for at den ikke vil lide av hypoglykemi.
- Dermed oppdag hvilken type fullkorn som ikke bør gå glipp av kostholdet ditt:
Havre
- Bokhvete
- Rugbrød
- Speltbrød
- Hele risen
- Den røde risen
- Hørfrøene
- 3. Matvarene som slappe oss
Det er utrolig, men det er matvarer som kan slappe av og avlaste abstinenssyndrom knyttet til tobakk
Les også :. slutte å røyke: 3 rettsmidler for å bekjempe syndrom avholdenhet om morgenen
Ernæringseksperter kaller dem "zen foods". Vi bør imidlertid ikke fokusere utelukkende på det fordi
det handler bare om "smart å spise" og å velge hva som gjør oss til å føle oss godt, blant matene fra følgende liste: Soup squash
- Tyrkia bakt sitron
- hvit fisken
- grønnsaker (brokkoli, rå løk, nepe, gulrot, Adis, purre, agurk, selleri, chard, tomat)
- nøtter
- Bananer
- Hvitløk
- Bryggergær
- 4. Varm honning Vann
Når du vil slutte å røyke, som du vet, må du drikke rikelig med væsker for å bli kvitt toksiner og bli hydrert.
Se også: 10 naturlige ingredienser som kan rense lungene av røykere Det er også hjem rettsmidler som alltid pleide å dempe virkningene av mangelen
Her vil vi råde deg på en svært enkel.
Drikk to ganger om dagen en kopp lunkent vann med en skje full av honning
. Det rette er rensende, antibakteriell, øker immunforsvaret, gir oss energi, tar vare på lungene, beroliger oss og mett.
- Det er en veldig enkel tillegg til å lage og nesten ikke koste deg noe. Det vil gjøre deg en verden av bra. Men, og i konklusjonen, husk disse tipsene vil være effektiv bare hvis du er konstant-es, og hvis du blir klar over behovet for å slutte å røyke.
- Prøv også, å spille sport og starte en ny aktivitet. Noen ganger når du har en ny stimulant, for eksempel å gå til en klasse, bading eller dans, kan du fokusere på noe annet enn mangel på tobakk.
Innsatsen er verdt det verdt det!
15 psykologiske strategier for å slutte å røyke det arbeidet
For å slutte å røyke, må vi unngå situasjoner med fare for tilbakefall. Vi må være fast og alltid betrakte oss som en tidligere røyker. Les mer "
6 øVelser for å kjempe mot slapphet ben
Beina er en del av de fysiske eiendeler som alle ønsker å holde seg i god stand. Men på grunn av pågående hormonelle endringer, dårlig kosthold og fysisk inaktivitet, er det vanlig at de mister fasthet over tid . dette er vanlig fra 30 år, selv om overvekt og dårlige vaner kan oppstå i tidligere tider.
Hvordan vil du si at Har du problemer med å bekjempe PMS? For å være ærlig er dette ikke en lett oppgave, da det er anslått at mer enn 73% av spanske kvinner har PMS. Det er ingen tvil om at er en av de lidelsene som mest sannsynlig vil påvirke kvinner . Hvis du er heldig, er det sannsynlig at dette dårlige øyeblikket ikke antar mer enn en liten smerte i den nedre magen.
