Foods jeg gjør full av energi
Du kjenner sikkert den populære ordtaket: "Small-lunsj som en konge, lunsj som en prins og middag som en tigger"
Når. vi står opp, vi trenger å spise mer for å møte hele dagen framover.
I denne artikkelen vil vi forklare hvilke matvarer som gir mest energi om morgenen. mer energi om morgenen?
Det er sannsynlig at frokosten din består av en kaffe og et konditori i bilen på vei til jobb, mens du klær eller forbereder dine ting.
Denne morgenen vanligvis ikke tilbyr kroppen din "drivstoff" for å starte dagen.
Hvis du ikke vil at e-sliten du føler deg, uten tvang eller desentralisert-e, bør du spise mat som gi deg energi om morgenen.
Når starte aktivitetene dine, vil hjernen din føler seg mer i stand til å arbeide, mer oppmerksomme og disponert til å følge den gode "tempo".
Du kan da fungere bedre, bli mer effektive, har bedre ideer og unngå fysisk utmattelse og mentale egenskaper i dag.
Vil du vite mer? Les: 9 fordeler med å spise havre og hvorfor du bør inkludere det til frokost
Matvarer som ikke bør gå glipp av ved frokosten er:
1. Sunn Karbohydrater
Det er nødvendig å skille som
alle karbohydrater er evnen til å være energi. For å bli vurdert "sunn", bør de ikke forårsake endringer i blodsukkernivået (det skal bemerkes at disse er kilder til glukose og kroppen gjør dem til energi)
Blant de beste alternativene finner vi rugbrød og havre (du kan blandes med yoghurt, melk eller juice.)
Disse to matvarer tillate kroppen å ha energi og gi hjernen de næringsstoffene som trengs for å ta gode beslutninger og være mer kreativ.
2. Egg
Hvis du ikke spiser for mye, er egget sunt (selv om mange tror det er forbudt mat)
Proteinene det tilbyr er av god kvalitet og i tillegg gi essensielle aminosyrer som samhandler godt med hormoner.
- Spis egg
- forbedrer signalstoffer som påvirker humøret. det er derfor det er Spis et kokt egg til frokost to eller tre ganger i uka.
Dette er angitt spesielt når dager når du vet at agendaen er fylt, at du må jobbe overtid på jobben og at du du venter på en utmattende dag.
3. Proteinet lite fett
Ingen bacon eller pølse i morgen, fordi de øker de kolossale måte kolesterolnivået og gir ikke energi i det hele tatt, tvert imot.
Mettet fett gjør oss tregere og mindre i stand til å ta avgjørelser
Det er sannsynlig at du følte denne følelsen av tyngde og tretthet etter et tungt og hjertelig måltid. Vel, vil du ha den følelsen hele dagen hvis du spiser disse matvarene.
Tvert imot, hvis du velger belgfrukter (linser, bønner, kikerter), vil du være mer våken-e!
4 . Tørket frukt
Hvis det ikke høres så "normal" å spise bønner i morgen, kan du prøve tørket frukt (mandler, valnøtter, peanøtter, osv)
Disse matvarene blander sunt fett, karbohydrater og vegetabilske proteiner og gir mye energi.
- Siden de inneholder fiber, gir de oss en god glukoseforsyning og
- andre næringsstoffer reparerer skadene Muskel og regulere metabolismen Vet at tørket frukt er høyt i kalorier, men en håndfull hver annen eller tre dager anbefales ikke.
5. Frukt smoothies
Om sommeren er det veldig enkelt å lage en smoothie eller fruktjuice. Men det vil være godt å fortsette denne vanen også i vintermånedene.
I stedet for å ha kaffe, prøv en juice med eple, pære, oransje ... blandingen du vil!
- Du vil finne at energien din ikke vil gå tom så fort som om du bruker koffein (som kan ha mange bivirkninger).
- Ta deg tid til å skrelle og kutte frukten og sett den i blenderen.
6. Skummelkprodukter
Vi snakker her om "skummet" produkter fordi kanskje melk eller yoghurt kan være litt tung om morgenen.
I tillegg gjør den fettfrie versjonen det mulig å ikke gå opp i vekt og er å foretrekke for personer som lider av mild laktoseintoleranse.
Meieriprodukter inneholder aminosyrer og næringsstoffer som gir deg energi og gir deg energi.
- Hvis du ikke vil konsumere dette type mat, du kan velge plantemelk (mandel, soya, ris etc.). De gir ikke kolesterol, er antioksidanter, inneholder lite fett og er rikt på protein.
- Se også: Hvordan miste vekt ved å spise mer protein?
3 eksempler på energi frokoster
Hvis du merker at du går tom for energi ganske tidlig om morgenen, bør du kanskje prøve en av disse menyene:
1. Den klassiske frokosten
Vi kan si det er den vanligste. Den inneholder:
En kopp kaffe (helst koffeinfri) med (skummet) melk
- En skål med lavt fett kremost
- En appelsinjuice (du kan legge flager av sukkerfri korn eller øyeblikkelig havre)
- 2. Den hurtige frokosten
For folk som står opp i siste øyeblikk og ikke vil gå ut av huset deres for "tunge".
I et glass av blenderen legger du et eple, en banan, en oransje, en håndfull mandler, noen havre og vann
- Bland godt og hell i en kopp som du kan ta på offentlig transport.
- 3. Frokost med lavt kaloriinnhold
Hvis du i tillegg til å lete etter energi, vil du gå ned i vekt, er denne frokosten ideell:
En skum yoghurt
- En skål med ristet ost
- En frukt (dette kan for eksempel være noen skiver av ananas, et eple eller en pære)
Når folk vil gå ned i vekt, bruker de visse metoder og metoder som langt fra å hjelpe til med å løse problemet deres, kan øke det til poenget med å ha uheldige konsekvenser. Disse menneskene følger vanligvis et uendelig antall dietter med nøkkelen yo-yo-effekten som setter deres helse i fare og er preget av suksessive tap og vektøkning.
For tiden fører millioner av mennesker et stillesittende liv uten å vite alle konsekvensene som kan har på deres helse. Av denne grunn er det viktig å endre disse dårlige vaner og ha et sunnere liv . Selv om effektene av stillesittende levende er ofte gyldige, vi vet ikke alltid hvordan det påvirker Vår livskvalitet over tid Flere yrker, overdreven stress og elektroniske enheter er hovedgrunnene til at mange mennesker har dårlige vaner som påvirker deres fysiske og mentale trivsel .
