9 Matvarer som hjelper deg med å sove bedre
For en avslappende søvn er det viktig å ha en lett middag. Tar vi med noen matvarer rike på tryptofan får vi å sovne raskere og sove bedre.
Sleeping bedre er ikke bare trengte å hvile. Selv om søvn hjelper deg å være mer på vakt, å være mer produktiv - og når det gjelder barn, å vokse riktig.
Idealet er å legge seg til sengs mellom kl. 9.00 og 11.00.
Du har problemer hver kveld når du prøver å sove ? Å falle i søvn er en titanisk flekk som du bare kan nå med rusmidler med skadelige bivirkninger? I dette tilfellet bør du vite at du ikke er den eneste.
Millioner av mennesker blir konfrontert med dette nesten daglige problemet. Ofte er det så mye vaner som kosthold som påvirker søvnen.
For å sove bedre anbefaler vi at du inkluderer følgende matvarer i kostholdet ditt. Husk at du trenger middag to timer før tiden når du vil sove for å gi tid for kroppen å utføre fordøyelsen.
Mandler
Mandler er en stor alliert når for å få bedre søvn. Sitt inntak av tryptofan og magnesium hjelper produsere riktig mengde søvn hormon.
I tillegg mandler inneholder en høy konsentrasjon av gode fettstoffer som også vil hjelpe deg å miste vekt mens du sover.
- Vi anbefaler å spise rå, men hvis du ønsker å gi dem en liten smak, kan du grille dem.
- et godt alternativ ville være en smoothie med banan og jordbær uten søtningsmidler.
- Husk du vet at så mye som mandlene inneholder nok kalorier, og at kaloriforbruket i løpet av natten er mindre.
2. Hele kornbrød
Takket være frokostblandingen som det er laget, inneholder hele brød vitaminer B1 og B6. Du kan kombinere det med honning for tryptofan raskere reise til hjernen og konverterer til serotonin, som hjelper deg å sove bedre.
Dette er grunnen til at noen kjente dietter anbefaler spising fullkornsbrød med honning før du sover for å intensivere tryptofanstrømmen i kroppen.
Når du kjøper hele brødet, anbefaler vi at du tar håndverkbrødet. Hvis dette ikke er mulig, les etiketten og ta den som inneholder minst sukker og de mest komplette ingrediensene.
Vil du vite mer? Les: Hva er det sunneste brød?
3. Mørk sjokolade
Mørk sjokolade kan ha en million forskjellige presentasjoner og smaker, så lenge man beholder sin essens. Denne mat stimulerer produksjonen av serotonin, som beroliger kropp og sinn.
Med kakaosmør aksjer den inneholder, denne typen sjokolade hjelper også å forebygge hjertesykdom.
4. Bananer
Bananer hjelper deg med å sove bedre enn narkotika. Denne frukten er en komplett mat. I tillegg til å inneholde en stor mengde næringsstoffer, stimulerer de melatonin og serotonin for bedre søvnkvalitet. En banan før du sover, gir kroppen en god dose magnesium og kalium . Disse to mineraler har funksjonen av muskuløse og nervøse relaxanter.
Du vil se at vanskeligheten for å sovne vil redusere betydelig og at du vil våkne opp lysere.
5. Herbal infusion
Det kan betraktes som
en av de beste alternativene for å forene en lang og avslappende søvn . Infusjoner som kamille, sitronmelisse, lavendel, lidenskapsblomst, lind eller sitron har avslappende og beroligende egenskaper. Ovennevnte betyr at du kan hvile bedre uten å våkne hele tiden. Vi anbefaler at du spiser
varm og sukkerfri, minst 10 minutter før du sover. Hvis du ikke er vant til å ta sukkerfri infusjoner, kan det hende du ikke liker ikke for mye i begynnelsen, men gi deg selv noen dager, og du blir vant til det.
6. Melk
Melk er rik på tryptofan og kalsium
. Sistnevnte hjelper tryptofan til å bli bedre absorbert av kroppen. Melk er også en grunnleggende mat for både barn og voksne for vitamin A og D innhold. Vi anbefaler at du bruker det lunken. På denne måten vil det slappe av og hjelpe deg med å redusere kroppens stressnivå. I sin tur øker karbohydrater og melkefett insulin.
Dette letter passasjen av tryptofan gjennom kroppen din ved å øke fordelene med denne komponenten for bedre søvn.
7. Kylling
Kyllingen er rik på tryptofan og er veldig lett å fordøye. Det er derfor et fullbrød og kyllingsandwich til middag anbefales, sammen med en god servering mandler før sengetid.
Det er en super lett middag å forberede, servere og å fordøye. I tillegg er
et utmerket alternativ for de som er generelt sulten om natten. 8. Honning
Honning inneholder glukose, som forteller hjernen at den må redusere funksjonen av orexin, et stoff som er direkte knyttet til våkenhet.
Bruk litt honning kan
hjelp la kroppen din vite når det er på tide å sove . Vi har tidligere nevnt at du kan forbruke infusjoner og at idealet ikke er å inkludere søtningsmidler. Hvis du virkelig vil ha noe søtt, ta eller legg til litt honning.
Ikke glem å lese: 5 naturlige fordeler med honning du ikke visste
9. Kirsebær
En av de beste måltidene som skal sove bedre og lenger, er kirsebær.
Melatoninene inneholder de forbedrer søvnvanene dine. Det eneste du trenger er å Spis 8 kirsebær på middagen din Vi er sikre på at med disse 9 matvarer som vi har anbefalt for deg å sove bedre, vil du kunne lage virkelig deilige middager.
Ta deg tid til å tenke på nye Variasjoner av din vanlige middag
Du vil se gode resultater om noen få dager .
12 Infusjoner ideelt for å øke immun
I løpet av de kalde månedene vinter og høst, kan du bli syk (og flere ganger) Hvis utetemperaturen du legger dårlig kosthold, lite hvile og mye stress, er resultatet :. vi må holde sengen minst en gang i måneden og når som helst på året. dette er hvorfor i denne artikkelen, kan vi tilby de beste te for å styrke immunsystemet og farvel med virus og bakterier.
5 Måter å eliminere overflødig salt og fett i kroppen vår
Salt og fett er de største fiender av alt, for to stille bomber avgjort i vår organisasjon, og at litt etter litt, føre til kaos slik som hypertensjon, en økning i dårlige kolesterolet, overvekt, nedsatt nyrefunksjon, hjerteproblemer, etc. disse problemene skyldes i mye til dårlige vaner og fremfor alt, en matkultur som utvikler en lav kvalitet mat, uten næringsstoffer og med høyt innhold av salt og fett.
