7 Effektive måter å slappe av ditt sinn på.
Gjennom dagen, opplever vi stunder av spenning og angst , hvor vi bare vil løpe bort og flytte bort fra alle disse relaterte bekymringene
Men på hvilken måte kan du klare disse følelsene så negativ og så farlig for helsen din?
I denne artikkelen vil vi forklare 7 enkle måter å slappe av når du trenger det mest. Disse praktiske strategiene vil være til stor hjelp for deg.
1. Det private palasset, tilflugten din
Vi gir deg et enkelt råd til å forstå denne første strategien.
Forestill deg at du er på jobb, at du har mange oppgaver å gjøre, og at du er omgitt av støy, Spente, kolleger forstyrrer deg, etc.
Tenk deg at du bare har diskutert med partneren din, og at barna dine venter på at du skal komme og hente dem på skolen.
Hvordan kan du slappe av i løpet av kort tid?
Visualiser et tomt rom, som et privat ros og fredshus, hvor du kan lukke døren og være alene. døren til dette stedet på alle dine bekymringer, og du forblir i et intimt og stille rom.
Du kan sitte og tenke på de tingene du vil ha i ettertid og ro, uten noe press. 2. Den hvite veggen
Denne øvelsen er så enkel som den er effektiv. Vi har alle erfarne øyeblikk der vi er helt overveldet av våre bekymringer, våre bekymringer, vår frykt, etc.
Uten å vite hvorfor, angriper svært negative tanker ditt sinn, og du føler deg hjelpeløs og ubevisst.
I dette tilfellet må du straks slutte å røre disse negative tankene og møte en hvit vegg.
Det er ikke noe mer avslappende enn en beroligende som vil roe deg.
Slutt på dine obsessive tanker og relativiser dine bekymringer med dette beskyttende bildet som tar deg bort fra nåværende negativitet som du ble nedsenket i.
3. Pust
Stress og angst øker pusten, tar pusten fra oss og gjør vårt hjerte mer enn riktig.
Løpende, uten å innse at vi lider av muskelspenning og smerte
Når dette skjer, prøv å gradvis regulere pusten din.
Begynn med å legge hendene på magen og pust inn dypt, med fokus på sammentrekningen av magen og på utvide brystet ditt
Hold luften i lungene i noen sekunder, og pust ut langsomt. Denne pusteteknikken er veldig avslappende og lar deg slappe av.
4. Skriv
En enkel og veldig terapeutisk teknikk for å slappe av er å alltid ha en notatbok i vesken din.
Dette vil tillate deg å skrive ned alle tingene som angår deg, som angriper tankene dine når du er stresset
Gratis frykt og spenninger gjennom ord. Da kan du muligens brenne arkene du skrev på, hvis dette er mer avslappende for deg.
Du kan også skrive en dagbok der du skriver ned dine bekymringer, men også dine tanker og drømmer.
Dag etter dag kan denne avisen bli din beste venn, som et fristed for fred i din personlige plass.
5. En liten sol og noen få skritt i gresset
Når du føler deg full, når angst og bekymringer undertrykke deg til det punktet at du føler deg veldig stresset, ute og gikk i en park i en skog, fjell, etc.
La solen kjærtegne huden din, føl deg rolig, invadere din ånd og la naturen omslutte deg.
Få ting er så avslappende og terapeutisk som en sterk kontakt med naturen for å slappe av ditt sinn.
6. Snakk med noen
Vi er sikker på at din sosiale sirkel, er du i kontakt med en person som vet å lytte med oppriktighet, empati og vennskap.
Denne personen kan du roe ned i no tid fordi du kan snakke med ham om alt som gjør deg ulykkelig, alt som angår deg eller det som stresser deg.
Mesteparten av tiden trenger vi ikke råd, eller noen forteller oss hva de skal gjøre.
Vi trenger bare å bli lyttet til og forstått. Ved å fjerne denne vekten fra skuldrene våre, kan vi se tydeligere og bedre løse våre problemer.
7. Finn din personlige plass
Vi trenger en intim og personlig plass som tillater oss å slappe av og være oss selv.
Noen mennesker liker å høre på musikk, lukke øynene, andre tegne, danse eller strikke.
Det viktigste er å ha en lidenskap som gjør at du kan slappe av spenninger og oppdage deg selv. Dette gir oss muligheten til å sterkt relativ alle våre bekymringer.
For å konkludere, er det viktig å merke seg at du må finne deg selv å slappe av tankene dine.
Hver person er unik og spesiell, og vi har ikke alle trenger samme råd.
Prøv hver teknikk vi har gitt deg, og finn den som passer best for din personlighet.
Husk å alltid prioritere livet ditt, ikke du Ikke bruk for mye på andre ved å glemme deg selv.
Forsvar dine personlige rom, ditt privatliv og din frihet. Aldri glem det!
De matvarer som kroppen din vil takke for at du har konsumert
Det finnes matvarer vi liker for smaken deres, og andre som vi må konsumere fordi de har gode helsemessige fordeler. Faktisk, er kostholdet avhengig av visse aspekter svært viktig for helsen vår . I henhold til American Journal of Obstetrics and Gynecology er en kvinnes spisevaner viktige. For eksempel er svært tynne kvinner med BMI mindre enn 19,8 eller overvektige, med et BMI større enn 26, så vel som de som har diett mangel, kan lide av sykdommer.
Signaler sendt av kroppen vår for å vise oss at vi ikke må undervurdere oss.
Kroppen sender oss skiltet konstant . Men ofte hører vi ikke dem, eller vi vet ikke hvordan de skal tolkes. Likevel, "passerer regningen" av alt vi gjør (siden ikke å mate det riktig for ikke å få det til å fungere som det Så du må være mer oppmerksom på disse samtalene i den rekkefølgen den sender deg gjennom visse symptomer.
