10 Vaner som forårsaker ryggsmerter.
Ryggsmerter er ikke alltid forårsaket av de samme tingene. Selv om du har en sunn livsstil, kan du fortsatt ha en dårlig rygg. Når vi har dårlige vaner eller dårlig holdning, ryggsmerter kan bli mer akutt, noen ganger hindrer oss
Denne tilstanden er kjent som lav ryggsmerter og er svært vanlig i dagens samfunn. Det forhindrer barn, unge, voksne og eldre i å jobbe. Smerten kan være mild eller alvorlig, den kan forsvinne om noen dager eller uker. Resten bidrar til å overvinne denne tilstanden, men hvis ubehag blir stadig mer alvorlig, er det tilrådelig å konsultere en spesialist.
10 vaner for å unngå hvis vi lider av ryggsmerter
Noen av vaner som kan få oss til å lide av ryggsmerter:
1. for tunge sekker transport
Vidt skulder eller rygg, forårsaker vekten en ubalanse skuldrene har en tendens til å bøye seg, og kroppen til å lene seg fremover Det er. anbefalt at den daglige vekten vi bruker ikke overstiger 10% av kroppsvekten . Men vi kan distribuere den, transportere den eller endre posisjonen.
Les også: 5 anbefalinger for å forbedre stillingen og lindre ryggsmerter
2. Sove på en gammel madrass
En madrass må vare maksimalt 9 til 10 år slik at vi ikke har søvnproblemer. En studie ved University of Oklahoma fant at personer som bytter madrasser hvert 5. år sover mye bedre, uten ryggsmerter.
3. Bruke hæler eller plattformer for høye
Når hælene er for høye, ryggen er buet, det setter press på ledd og muskler styrke vår ryggrad til å fungere også . Det er ikke tilrådelig å gå lange avstander med upassende sko.
Oppdag: 5 gode grunner til å slutte å bruke
4 hæler. Overvekt
Å være overvektig er svært ødeleggende for ryggraden og leddene generelt. Ved å tvinge knærne, ankler bære byrden av kroppen vår, noe som er svært skadelig. Hvis vi ikke gå ned i vekt, ryggsmerter og smerter snart dukke opp, og ryggraden vår vil lide.
5. Løft objekter på bakken feilaktig
For å løfte en tung gjenstand, må vi bøye knærne, ellers vår ryggvirvler kan skade en nerve eller plate. Det er veldig viktig å være forsiktig når du velger en tung , da denne handlingen også kan føre til alvorlig smerte i nedre rygg, fra midjen til beina.
6. Dårlig sitte eller gå
Dårlig stilling, utilstrekkelig sitteforhold på skrivebord eller datamaskin er hovedårsakene til ryggsmerter. Gå ned, skuldre fremover, er en måte å skade ryggen din på. Av denne grunn er det viktig å øve øvelser for å slappe av på ryggraden og styrke musklene, samt å rehabilitere stillingen.
7. Sedentary life
Ikke nok trening har konsekvenser for ryggen og kroppen generelt. Stille liv reduserer muskler. Slik at nesten alle anstrengelser eller overbelastninger kan forårsake kontrakturer. Ved å trene, vil du styrke musklene og skjelettet.
8. Utilstrekkelig diett
Som vi alle vet, fører dårlig ernæring til bivirkninger som overvekt, sirkulasjonsproblemer, osteoporose, høye nivåer av stress, kardiovaskulære problemer. Overvekt fører ofte til at bekkenet beveger seg fremover, og skaper spenning i ryggen. Derfor øker reduksjonen av kroppsmasse fra 5% til 10% ryggsmerter 9. Angst og stress
Hvis kroppen vår er stresset, vil musklene våre trekke seg sammen, spesielt musklene i nakken og ryggen. Hvis de ikke slapper av, vil det føre til smerte.
Hvis vi ikke behandler denne smerten ordentlig, kan den bli kronisk. 10. Utsette ryggen for kulde eller utkast
Hvis vi er på gaten eller hvis vi jobber et sted med utkast, kan ryggen eller nakken vår lide av store kontrakturer som forårsaker smerte.
Anbefalinger
Trening
- fordi du ikke trener nok, blir musklene dine svake Pass på at du ikke sitter i samme posisjon
- i lang tid Sov godt, fordi resten er viktig for kroppen å få en sjanse til å gjenopprette
- Øvelse
- strekk og meditasjonsøvelser med vekt på å puste. Det hjelper å slappe av og håndtere stress Se på vekten din
- Kostholdet ditt skal være rik på kalsium og D-vitamin. Se på din sitteposisjon
- og din gangposisjon. Prøv å opprettholde en balanse i ryggen Sove i en passende posisjon
- og med en pute anbefalt for livmorhalsen Behandle stress
- Det er viktig å unngå kontrakturer og alle typer smerter i ryggen og nakke Gjør yoga eller praksis meditasjonsteknikker
- Fordi de hjelper mye for å hindre ryggsmerter og forbedre livskvaliteten Hovedbilde med vennlig tillatelse fra
4 yogaposisjoner for å redusere ryggsmerter
I denne artikkelen vil vi avsløre de 4 beste øvelsene for å øve deg hjemme eller på arbeidsplassen. Motiver deg selv! Les mer "
9 Matvarer som du ikke bør lagre i fryseren
Å Lagre mat er en av hovednøklene for å redusere matavfall og spise godt. Å vite hvordan du lagrer mat riktig, tar litt tålmodighet. I dag kan vi dra nytte av de lave temperaturene som tilbys av kjøleskap og andre frysere. Disse husholdningenes apparater tillater oss å bevare matvarene som allerede er tilberedt og forlenge holdbarheten til visse matvarer vi kjøper i supermarkedet.
Mørk sjokolade og de ti beste fordelene
Daglig mørk sjokolade forbruk kan gi store fordeler for helsen vår Så vil vi vise deg noen av disse fordelene. Du skjønner, de er virkelig fantastisk 1 !. Det kan redusere risikoen for hjerneslag. Ulike studier har blitt utført i Sverige på en gruppe på mer enn to tusen kvinner. De som spiste minst femogtyve gram mørk sjokolade i en uke, hadde mindre sannsynlighet for å få et slag.
