7 Sunn mat du kan spise før du gjør sport

å spise bestemte matvarer før du trener, kan du være positiv og forbedre kroppens ytelse. . Dessuten er det også mulig å trekke enda flere fordeler med å spille sport.

Når du kaster i aktiviteter som går utover den enkle cardio, og krever en god motstand, er det viktig å inkludere mer protein i kosten, samt litt fett og karbohydrater.

Disse matvarer bør ikke inntas før du starter treningen, eller på vei treningsstudioet

Ideen er å konsumere dem mellom en halv time og en time før du starter øvelsene, slik at kroppen din har tid til å gjøre dem til energikilder.

Hvis du Følg allerede et bestemt sportsprogram, og vil vite hva du kan spise Før du begynner, ikke gå glipp av resten av denne artikkelen, der vi vil gi deg 7 matvarer som vil øke din fysiske ytelse. Du vil elske!

1. Frukt og grønnsaksjuice

Frukt og grønnsaksjuice er en av de beste kildene til naturlig energi. De kan være forberedt på å forbedre idrettsutøvelsen i kroppen din.

Disse drikkene er forfriskende og er godt fordøyd av kroppen vår.

De tillater at stoffskiftet brenner fett veldig enkelt. også: En 14-dagers plan for å avgifte kroppen din

Du kan tilberede ved å blande grønnsaker som:

spinat

• kål
• brokkoli
• persille
• selleri
• Du kan også legge til frukter som

fra banan

• fra apple
• fra pære
• kiwi
• fra ananas
• 2. Chia frø

Forbruket av chia frø har blitt veldig populært nylig. Faktisk, disse frøene er rike på ernæringsmessige egenskaper, og gi store fordeler for helsen vår.

De inneholder essensielle omega 3 fettsyrer, fiber, proteiner og mineraler

, som bidrar til å styrke vår kropp , samtidig som det gir energi. I dag er de veldig enkle å finne på markedet, og prisen er relativt økonomisk.

Det beste rådet vi kan gi deg, er ikke å misbruke på mengden chia frø du inntar

En teskje i smoothies og voila!

3. Avokado

Avokado er deilig og har mange fordeler for vår generelle helse. De inneholder essensielle fettsyrer, vitaminer, antioksidanter og andre næringsstoffer, perfekt for å støtte noen diett.

kaloriinntaket er ideelt for å gi energi til kroppen vår naturlig

samt å forbedre vår fysiske og mentale funksjoner. daglig inntak av en advokat bidrar til å regulere kolesterolnivået i vår organisasjon og hjelpe oss å miste vekt, fordi det er en ekstremt satiating mat.

4. Egg

Egg er ikke fiender av slanking dietter og sport som det er vist at regelmessig bruk er utmerket for helsen vår.

Dette er gode kilder til protein, som kan stimulere eliminering av unødvendige kalorier og deres transformasjon i muskelmasse.

Idealet er å spise til frokost, spesielt hvis du er vant til trening om morgenen.

5. Havre

Havre er en mat som inneholder mye kostfiber.

Dette kornet anses som den mest komplette, bidrar til å stabilisere blodsukkernivåene

, og støtter vår metabolisme i omformingen av fett til energi Havre er svært kalorieriktige, men rike på sunne fettstoffer, noe som gjør at de kan beskytte vårt hjerte og regulere vårt kolesterolnivå.

6. Tørket frukt

Tørket frukt inneholder mindre vann enn fersk frukt, noe som forklarer hvorfor de er mye mer konsentrert i kalorier.

Det er likevel viktig å angi at de utgjør store kilder protein, sunt fett og antioksidanter, ideelt for å støtte en slankende kosthold.

tørket frukt er ofte nummer én valg av idrett når de ønsker å tilfredsstille sin sult, for

de er veldig mettende og at De fungerer som en naturlig energikilde. Deres høye fiberinnhold bidrar også til å redusere absorpsjon av karbohydrater, en dyd som gjør disse matvarene til det ideelle komplementet til et sunt kosthold for å kontrollere veksten av karbohydrater. glukose nivå i blodet

Vi anbefaler også: Dehydrert frukt for å styrke beinene og bekjempe tretthet

7. Gresk yoghurt med lav fett Denne maten er ikke bare god for å opprettholde tarmfloraen i perfekt helse, fordi

det også bidrar til å stimulere vår fordøyelsesfunksjon og forhindre tap av kontroll over vår blodsukker.

Hver servering av gresk yoghurt (170 gram) gir 18 gram protein. Det er et utmerket alternativ for de som ønsker å optimalisere sin trening.

Husk at i alle fall, er motivasjon det viktigste i en treningsøkt rutine. Hold disiplinert og konstant, og du vil bringe mange fordeler for din helse og din figur!

7 Matvarer som du bør varme opp under noen omstendigheter

Å Ha varm mat er en god vane å redusere spildet av mat som globalt utgjør om lag ti tonn per dag. Paradokset i vårt nåværende samfunn er at noen mennesker kaster store mengder mat i søpla, mens andre sulter. i de senere år, bruke matrestene har en stor kampanje , og det kan gjøres ved å innlemme matvarer som ikke forbrukes med nye oppskrifter eller bare ved oppvarming.

(Gode vaner)

De 5 feilene vi gjør i utdanning av våre barn

Vi ønsker alle å være perfekte foreldre, fordi ideen om å føde et barn forutsetter et stort ansvar. Det er normalt at vi noen ganger er besatt av å være en "supermor" som leser en uendelig lærebøker og registrerer sine barn i mange aktiviteter i utlandet slik at de utvikler deres intelligens. Nå er det viktig å forstå at barn aldri vil be deg om å være verdens beste mor.

(Gode vaner)