De 6 beste mat å øke gode kolesterolet (HDL)

lipoproteiner med høy densitet, bedre kjent som gode kolesterol (HDL) er lipide stoffer som bidrar til å fjerne overskudd av dårlige kolesterolet (LDL ) som akkumuleres i arteriene

De er preget av en sammensetning rik på fosfolipider. Dette er et stoff som tiltrekker partikler av fett og kolesterol deponert i arteriene. De hindrer dermed dannelsen av aterosklerotiske plakk inne i dem.

Den anbefalte hastighet er mellom 40 og 60 mg / dL . Men i motsetning til andre fettstoffer, utgjør det ingen helserisiko når det øker.

Hva er fordelene med gode kolesterolet?

Riktig assimilering av gode kolesterolet har betydelige fordeler for . hjerte

Blant de viktigste fordelene, kan vi finne ..

• Det bidrar til å fjerne dårlige kolesterolet (LDL) som samler seg i arteriene
• Han kjemper aterosklerose
• Hindrer hjertesykdom
• Det beskytter mot hjerteinfarkt og slag
• Det gjør at kroppen kan produsere vitamin D og galle. Den sistnevnte letter fordøyelsen av maten

Les også :. 6 faktorer som påvirker økningen i kolesterol

Mat for å øke den gode kolesterol (HDL)

spise visse matvarer rik på enumettet fett kan hjelpe å øke nivået av godt kolesterol (HDL) i blodet. Og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Men før kjenne dem, er det viktig å nevne at en fullstendig endring av kosthold er viktig. Spesielt hvis det inneholder mange matvarer høyt i transfett og kolesterol

1. Tørket frukt

valnøtter, mandler og andre tørkede frukt varianter inneholder små doser av omega-3 og fiber-fettsyrer. Dette er tydelig to typer av viktige næringsstoffer for å øke og forbedre Godt kolesterol (HDL)

• Det anbefales å konsumere 7 enheter per dag, spist alene eller til frokost og ettermiddagsmat.

2. Grønnsaker

Pulser som linser, kikærter og bønner har en høy konsentrasjon av omega-3 og lecitin. Når assimilert, de øker god kolesterol (HDL) og nedre dårlig kolesterol (LDL).

• Ideelt sett bør de tilsettes til dietten minst 3 ganger i uken. Selv om de kan spises i små porsjoner hver dag.

3. Olivenolje

Ekstra jomfruolje, det vil si uraffinerte olivenolje, inneholder monoumettede fettsyrer som bidrar til å kontrollere totalt blodkolesterol.

dets forbindelser hindre harskning i arteriene. de bidrar også forbedre produksjonen av gode cholesterol for å forhindre plakk i arteriene.

• således to spiseskjeer med olivenolje Kun i dag er det nok til å få fordelene sine.
• Det kan spises alene eller med sitron eller tilsatt i retter.

4. Gulrot

Generelt har grønnsaker en gunstig effekt på å fremme optimale nivåer av HD-kolesterol. Men Gulrot utmerker seg mer ved sin beta-karoten, dets kostfiber, vitaminer og mineraler.

Disse næringsstoffene å rense blodet og transportere dårlig kolesterol (LDL) kolesterol fra vev til leveren , som gjør det mulig å eliminere det.

• Det kan konsumeres i salat, i juice eller i smoothies.
• Idealet er å konsumere minst 3 ganger i uken.

5. Advokat

Næringsstoffene som tilbys av advokat er gode forbundsfeller på kardiovaskulær helse.

fordi inneholder doser av omega-3 og 6, vitamin E og aminosyrer . Sammen de forbedre leverfunksjon og bidrar til å optimalisere bruken av gode kolesterol (HDL) i blodet.

regelmessig inntak også fremmer produksjonen av prostaglandiner. Det er faktisk vasodilator stoffer og antiinflammatorisk som forbedrer blodsirkulasjonen

• Det kan konsumeres alene eller tilsatt i salater og smoothies. Det bør være inkludert i kostholdet minst 3 ganger i uken.

Se også: 3 avokadobaserte smoothies for å bekjempe kolesterol

6. helkorn

Hele korn inneholder høye doser av kostfiber, fettsyrer og antioksidanter som bidrar til å stabilisere kolesterolnivået.

havre, ris og brun den rug fremme økningen av gode kolesterol (HDL) og på mellom sikt, også optimalisere eliminering av dårlig kolesterol (LDL) og triglyserider.

• det anbefales å konsumere all dag, på en av hovedmåltider eller under ettermiddagste.

Er du bekymret for kardiovaskulær helse? Ønsker du å senke kolesterolet ditt?

Husk at du må spise mat for å øke HDL-kolesterolet. Men du bør også unngå bearbeidet mat, meieriprodukter, bearbeidet mat og, generelt, alle matvarer som kan øke dårlige (LDL) og total kolesterol.

Vet du at du vasker dårlig hår?

Du kan bære en kjole eller en dress upåklagelig, peneste skobutikk og svært elegant tilbehør, hvis håret er ikke opp, er hele dette antrekket miste sin betydning. Kvaliteten på håret er grunnleggende Det er en markør for ansiktet vårt og vi kommuniserer med . Dette er hvorfor du skal lære å ta vare på, og riktig.

(Gode vaner)

10 Fordeler med eggplant for vår helse

Eggplant har mange egenskaper som er veldig gode for helsen vår. Den inneholder lite kalorier takket være det høye vanninnholdet , gjør det til den ideelle vegetabilsk å inkludere i slanking dietten. Det forbedrer sirkulasjonen og er en utmerket antioksidant. Nedenfor vil vi gi deg all viktig informasjon om eggplant, og hvorfor du bør inkludere den i dietten.

(Gode vaner)