De 6 beste mat å øke gode kolesterolet (HDL)

lipoproteiner med høy densitet, bedre kjent som gode kolesterol (HDL) er lipide stoffer som bidrar til å fjerne overskudd av dårlige kolesterolet (LDL ) som akkumuleres i arteriene

De er preget av en sammensetning rik på fosfolipider. Dette er et stoff som tiltrekker partikler av fett og kolesterol deponert i arteriene. De hindrer dermed dannelsen av aterosklerotiske plakk inne i dem.

Den anbefalte hastighet er mellom 40 og 60 mg / dL . Men i motsetning til andre fettstoffer, utgjør det ingen helserisiko når det øker.

Hva er fordelene med gode kolesterolet?

Riktig assimilering av gode kolesterolet har betydelige fordeler for . hjerte

Blant de viktigste fordelene, kan vi finne ..

• Det bidrar til å fjerne dårlige kolesterolet (LDL) som samler seg i arteriene
• Han kjemper aterosklerose
• Hindrer hjertesykdom
• Det beskytter mot hjerteinfarkt og slag
• Det gjør at kroppen kan produsere vitamin D og galle. Den sistnevnte letter fordøyelsen av maten

Les også :. 6 faktorer som påvirker økningen i kolesterol

Mat for å øke den gode kolesterol (HDL)

spise visse matvarer rik på enumettet fett kan hjelpe å øke nivået av godt kolesterol (HDL) i blodet. Og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Men før kjenne dem, er det viktig å nevne at en fullstendig endring av kosthold er viktig. Spesielt hvis det inneholder mange matvarer høyt i transfett og kolesterol

1. Tørket frukt

valnøtter, mandler og andre tørkede frukt varianter inneholder små doser av omega-3 og fiber-fettsyrer. Dette er tydelig to typer av viktige næringsstoffer for å øke og forbedre Godt kolesterol (HDL)

• Det anbefales å konsumere 7 enheter per dag, spist alene eller til frokost og ettermiddagsmat.

2. Grønnsaker

Pulser som linser, kikærter og bønner har en høy konsentrasjon av omega-3 og lecitin. Når assimilert, de øker god kolesterol (HDL) og nedre dårlig kolesterol (LDL).

• Ideelt sett bør de tilsettes til dietten minst 3 ganger i uken. Selv om de kan spises i små porsjoner hver dag.

3. Olivenolje

Ekstra jomfruolje, det vil si uraffinerte olivenolje, inneholder monoumettede fettsyrer som bidrar til å kontrollere totalt blodkolesterol.

dets forbindelser hindre harskning i arteriene. de bidrar også forbedre produksjonen av gode cholesterol for å forhindre plakk i arteriene.

• således to spiseskjeer med olivenolje Kun i dag er det nok til å få fordelene sine.
• Det kan spises alene eller med sitron eller tilsatt i retter.

4. Gulrot

Generelt har grønnsaker en gunstig effekt på å fremme optimale nivåer av HD-kolesterol. Men Gulrot utmerker seg mer ved sin beta-karoten, dets kostfiber, vitaminer og mineraler.

Disse næringsstoffene å rense blodet og transportere dårlig kolesterol (LDL) kolesterol fra vev til leveren , som gjør det mulig å eliminere det.

• Det kan konsumeres i salat, i juice eller i smoothies.
• Idealet er å konsumere minst 3 ganger i uken.

5. Advokat

Næringsstoffene som tilbys av advokat er gode forbundsfeller på kardiovaskulær helse.

fordi inneholder doser av omega-3 og 6, vitamin E og aminosyrer . Sammen de forbedre leverfunksjon og bidrar til å optimalisere bruken av gode kolesterol (HDL) i blodet.

regelmessig inntak også fremmer produksjonen av prostaglandiner. Det er faktisk vasodilator stoffer og antiinflammatorisk som forbedrer blodsirkulasjonen

• Det kan konsumeres alene eller tilsatt i salater og smoothies. Det bør være inkludert i kostholdet minst 3 ganger i uken.

Se også: 3 avokadobaserte smoothies for å bekjempe kolesterol

6. helkorn

Hele korn inneholder høye doser av kostfiber, fettsyrer og antioksidanter som bidrar til å stabilisere kolesterolnivået.

havre, ris og brun den rug fremme økningen av gode kolesterol (HDL) og på mellom sikt, også optimalisere eliminering av dårlig kolesterol (LDL) og triglyserider.

• det anbefales å konsumere all dag, på en av hovedmåltider eller under ettermiddagste.

Er du bekymret for kardiovaskulær helse? Ønsker du å senke kolesterolet ditt?

Husk at du må spise mat for å øke HDL-kolesterolet. Men du bør også unngå bearbeidet mat, meieriprodukter, bearbeidet mat og, generelt, alle matvarer som kan øke dårlige (LDL) og total kolesterol.

13 Problem forårsaket av utilstrekkelig vanninntaket

Alt liv ble trolig anbefalt å drikke mer vann hver dag for å holde kroppen din godt hydrert og forebygge mange sykdommer. Men mange mennesker er fortsatt uvitende om viktigheten av å drikke vann hver dag , og hvilken rolle dette elementet spiller for kroppen vår. Selv om mange er uvitende om det, er mange av problemene og helseproblemene som utvikler seg oftest hos mennesker, skyldes mangel på hydrering og lavt vannforbruk.

(Gode vaner)

Hvordan forebygge hjertesykdom hos kvinner

Det er anslått at hjertesykdom er En av de ledende dødsårsakene til kvinner Det er sant at de har samme innvirkning på begge kjønn, men kvinner har spesielle egenskaper som må tas i betraktning og som forhindrer disse sykdommene. Ønsker du å vite mer? Hjertesykdom er ikke unikt for menn Statistikk viser til og med at forekomsten gradvis øker hos kvinner, i den grad det i land Western, er det beregnet i gjennomsnitt at hver 90 sekunder en kvinne har et hjerteinfarkt.

(Gode vaner)