6 Enkle øvelser for å redusere betennelse og forbedre fordøyelsen
Idrett er en av de mest anbefalte vaner for å opprettholde god fysisk og psykisk helse.
Denne type trening fordeler de store kroppens systemer og er den mest effektive måten å eliminere overflødige kalorier og fett.
i dag er det mange muligheter til å sette dem ut i praksis hver dag og det har vist at det ikke er nødvendig å gå til et treningsstudio for å nyte sine dyder.
i tillegg er det en rekke opplæringsprogrammer, i tillegg til toning og gå ned i vekt, opprettholde velferden i kroppen.
for eksempel er det en serie bevegelser som effekter hjelpe oss å redusere betennelsen og redusere fordøyelsesproblemer.
De kan gjøres i alle ledig plass og agissen t som utfyller til tradisjonelle løsninger.
Er du motivert for å gjøre e-hjem?
1. Bryst knærne
Utøvelsen av brystet knelende er en av de beste aktivitetene for kampen mot magebetennelse og gass
Les :. også de 6 beste øvelsene for kamp magefett
Hvordan?
- Ligg på ryggen på en matte for yoga med bena utstrakt og armer på sidene av kroppen.
- Pust inn og bringe knærne opp brystet i en langsom bevegelse.
- Hold begge ben med hendene og ta av halebenet bakken.
- Sørg for å holde rygg og skulderbladene hviler på bakken.
- Hold i ett minutt , pust langsomt
2. Posisjonen av fosteret
Posisjonen av fosteret er en avslappende aktivitet at fordel til musklene i nedre rygg og bein.
Hans praksis reduserer symptomene forårsaket av forstoppelse og fordøyelsesproblemer knyttet til stress.
Hvordan gjøre det?
- Sett på knærne, lene seg tilbake på hælene, og ha føttene slik at de store tær berøre under baken.
- Pust dypt og som du puster ut, lene overkroppen frem og ned strekke armene langs kroppen.
- Hold nakken avslappet godt og panne bør så vidt berører bakken.
- Hold i opp til ett minutt.
3. Roter ryggraden mens du sitter
Denne posisjonen for å øke fleksibiliteten i kroppen, tone magen og å legge press på fordøyelsesorganer for å stimulere eliminering av avfall.
Hvordan gjøre det ?
- sitte på en gulvmatte, og danner en vinkel på 90 ° C med stammen og bena rett.
- Deretter bøyes det høyre kneet i en langsom bevegelse og rotere bekkenet til høyre.
- Bruk venstre albue fordel på høyre kne, og prøve å gå tilbake uten smerter.
- Hold i 30 sekunder, hvile og gjenta på den andre siden.
4. Stolen stilling
Denne typen bøyning er utformet for å kjempe mot gass redusere betennelse og andre symptomer som er spesifikke for fordøyelsesbesvær.
I tillegg er det bidrar til å forbedre balansen og har fordeler for rumpe og ben.
Hvordan gjøre det?
- stå opp med føttene fra hverandre på hip bredde.
- Bøy knærne litt og ta hoftene mot tilbake som om du skulle sitte på en stol.
- Strekker begge armene over hodet og prøve å holde posisjonen i ett minutt.
- innhalere og puster forsiktig før du har fullført oppgaven.
5. Den
Bridge Broen er en enkel posisjon som brukes for å tone magen, bena og baken.
Den vanlige praksis reduserer spenninger, ryggsmerter og vanlige problemer i magen.
Hvordan gjør du det?
- På baksiden, med knærne bøyd og fotsålene hviler på gulvet, løft hoftene opp, hold kroppen med hendene rundt anklene dine.
- Hold bassenget opp i 30 sekunder og går tilbake til utgangsstillingen i en langsom bevegelse.
6. Den utstrakte trekanten
Denne øvelsen er en interessant måte å slappe av på senkene i bekken- og kneleddene.
Dens regelmessige praksis bidrar til å lindre tarmtransitt og kontrollere betennelse og skade fordøyelsessystemet
Se denne artikkelen: Gurkemeie og sitron drikke for å gå ned i vekt og forbedre fordøyelsen
Slik gjør du det?
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
- Spre føttene ca en meter, tre til side.
- Pust inn og opp i armene til skulderhøyde med håndflatene ned.
- Ta til venstre fot ved 90 ° C, og høyre fot ved 60 ° C til venstre
- Pust ut og lene til venstre i slowmotion
- Skyv venstre hånd på beinet på samme side og gå ned så langt du kan .
- Slå nakken for å se høyre hånd hevet.
- Fortsett å puste og prøve å holde 20-30 sek bølger.
Forsøker du å forbedre fordøyelsessystemet? Motiver deg selv med å praktisere disse enkle øvelsene og du vil se at de er veldig nyttige for å avlaste deg.
Hovedbilde av © wikiHow.com
Hvordan å plante hvitløk og løk hjemme?
Hvorfor ikke i du har din egen hvitløk og løk ? Du trenger bare en liten balkong og noen potter, slik at etter en kort stund og litt av 'albueolje, kan du nyte alle fordelene ved disse to eksepsjonelle plantene. Økologiske hjemmelagde avlinger blir stadig mer utbredte . Hvis du har din egen hage, er det enda bedre.
Det spiller ingen rolle siden du røyker eller hvor ofte det er ikke lett å gi opp denne vanen. Men jo mer du vet om alternativene for å slutte å røyke og de flere verktøyene du har til din disposisjon. For å lykkes i å legge til side denne farlige avhengigheten, er det først og fremst viktig å bestemme seg for en plan for angrep som lar deg kontrollere ditt behov for å røyke og eliminere det fra livet ditt.
