6 Strekninger som lindrer ryggsmerter

Lumbal smerte, også kjent som lumbago, er en type smerte som oppstår etter å ha løftet noe veldig tungt, etter å ha tatt feil posisjon, etter å ha satt for lenge i sittestilling eller etter å ha lidd av en type skade under en ulykke.

Denne typen seneryggsmerter er en av de vanligste og kan vare fra flere timer til flere uker.

En av de første trinnene vi tar i ansiktet Dette problemet er å hvile i flere timer og for å unngå aktiviteter som involverer plutselige bevegelser.

Det er imidlertid ikke anbefalt å forbli helt inaktiv, da dette kan forverre situasjonen. Personer som lider av lumbelsmerter i timer eller dager, må derfor begynne å lage en

type fysisk aktivitet med lav innflytelse, for eksempel å gå rundt i huset eller strekke øvelser. I denne artikkelen vil vi dele med deg 6 enkle strekkøvelser som du kan gjøre for å bekjempe denne typen smerte.

Stretch av isquio-tibial

Til å begynne, legg deg ned og ser opp i taket, slik at

• ryggen berører bakken. Bøy venstre kne ved 90 ° C for å holde Høftstabilitet og samtidig høyre benet ditt, prøver å holde kneet så rett som mulig.
• Din høyre hofte skal ikke stå opp fra bakken, og bevegelsen skal bare komme fra hoften .
  Prøv å holde benet i denne posisjonen i 30 sekunder til
• følg strekningen i bakre del av høyre ben. Deretter slappe av kneet og gjenta denne øvelsen tre ganger med samme benet før du bytter til en annen.
• Stretching brystet kneet

Ligg ser mot taket, med knærne bøyde og føtter hviler på bakken.

• Med en fot som hviler på bakken, øker
• kneet på motsatt ben mot brystet og forsøker å opprettholde denne posisjonen i 15 til 20 sekunder. Du kan hjelpe ved å støtte det hevede kneet med armen Slapp av i området og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør det samme med det andre benet
• Gjør 2 til 4 repetisjoner med hvert ben
• Du bør unngå denne øvelsen hvis du føler at smerten i nedre rygg øker eller eksempel i bena.

Les også denne artikkelen: behandlinger for å styrke sener og leddbånd i kneet

Strekke ryggraden

Med denne øvelsen

du strekke paraspinal og musklene du også vil styrke magemusklene. Ligg ser mot taket, med bena strukket.

• Bend høyre ben til kneet og da,
• kryss over på venstre side av kroppen. Hold stillingen i minst 20 sekunder for å føle strekningen gjennom ryggmusklene og rumpe.
• Hold musklene stramme base og rotere for å skifte side.
• Har tre repetisjoner på hver side
• Piriform muskelstrekning

Ligg på gulvmatte, med knærne bøyd og føttene hviler på gulvet

• Løft ditt høyre kne til brystet, støtte den med venstre hånd, deretter
• strekk den til venstre skulder i nå strekker i 5 sekunder. Gjør økningen gradvis opptil 30 sekunder Gjenta øvelsen med det andre benet
• Følg gjerne denne artikkelen: De 9 beste strekkene skal være i form

Stretching quadriceps liggende

Ligg på venstre side av kroppen din og sette din høyre hånd på høyre ankel, mens bøye litt til venstre beinet.

• Strekk ræva og begynne å bringe høyre ankel til deg,
• mens utvide beinet. ikke strekk ankelen til slutten av baken, som
• dette kan generere på kneskade, i stedet for strekningen muskler. hold posisjon så lenge som mulig, og deretter bytter ben.
• tilbake den totale Stretching

uten å flytte, strekker armen på et bord eller et annet solid objekt, og bøye seg foran

• med lett bøyde knær for deg å gripe bordkanten med begge hender. Prøv å holde så mye som mulig på høyre arm og hodet i skulderen.
• Hold i 10 sekunder Så stå opp, strekk venstre hånd foran deg og løft høyre arm på hodet ditt e, med albuen bøyd, mens
• flytter den øvre delen av kroppen til venstre for å strekke siden. Prøv å holde posisjonen i 10 sekunder, bytt side og gjenta.

---



Arbeide med å leve, leve ikke på jobb

Vi sier ofte at vi må finne en jobb vi virkelig liker, fordi det er den eneste måten vi ikke jobber en dag i våre liv. Vi vet at dette ikke er enkelt fordi for å leve er mange mennesker tvunget til å utføre en profesjonell utvikling som ikke alltid tilpasser seg deres smak eller til og med deres verdier Men dette er ikke uunngåelig.

(Gode vaner)



6 Viktige tips for å forbedre kvaliteten på søvnen din gjennom middag

Savez- at hva du spiser før sengetid kan påvirke kvaliteten på søvnen din? Ifølge Institute for biomedisin og ernæring av det finske universitetet i Helsinki, energi middager (høy fett eller raffinerte karbohydrater) kan føre til søvnløshet. Hvis det er klart at faktorer som stress kan påvirke vår hvile, er det svært viktig at det siste måltidet av dagen består av essensielle næringsstoffer for å fremme avslappet søvn I denne artikkelen vil vi gi deg noen tips for å forbedre søvnkvaliteten.

(Gode vaner)