6 Strekninger som lindrer ryggsmerter
Lumbal smerte, også kjent som lumbago, er en type smerte som oppstår etter å ha løftet noe veldig tungt, etter å ha tatt feil posisjon, etter å ha satt for lenge i sittestilling eller etter å ha lidd av en type skade under en ulykke.
Denne typen seneryggsmerter er en av de vanligste og kan vare fra flere timer til flere uker.
En av de første trinnene vi tar i ansiktet Dette problemet er å hvile i flere timer og for å unngå aktiviteter som involverer plutselige bevegelser.
Det er imidlertid ikke anbefalt å forbli helt inaktiv, da dette kan forverre situasjonen. Personer som lider av lumbelsmerter i timer eller dager, må derfor begynne å lage en
type fysisk aktivitet med lav innflytelse, for eksempel å gå rundt i huset eller strekke øvelser. I denne artikkelen vil vi dele med deg 6 enkle strekkøvelser som du kan gjøre for å bekjempe denne typen smerte.
Stretch av isquio-tibial
Til å begynne, legg deg ned og ser opp i taket, slik at
- ryggen berører bakken. Bøy venstre kne ved 90 ° C for å holde Høftstabilitet og samtidig høyre benet ditt, prøver å holde kneet så rett som mulig.
- Din høyre hofte skal ikke stå opp fra bakken, og bevegelsen skal bare komme fra hoften .
Prøv å holde benet i denne posisjonen i 30 sekunder til - følg strekningen i bakre del av høyre ben. Deretter slappe av kneet og gjenta denne øvelsen tre ganger med samme benet før du bytter til en annen.
- Stretching brystet kneet
Ligg ser mot taket, med knærne bøyde og føtter hviler på bakken.
- Med en fot som hviler på bakken, øker
- kneet på motsatt ben mot brystet og forsøker å opprettholde denne posisjonen i 15 til 20 sekunder. Du kan hjelpe ved å støtte det hevede kneet med armen Slapp av i området og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør det samme med det andre benet
- Gjør 2 til 4 repetisjoner med hvert ben
- Du bør unngå denne øvelsen hvis du føler at smerten i nedre rygg øker eller eksempel i bena.
Les også denne artikkelen: behandlinger for å styrke sener og leddbånd i kneet
Strekke ryggraden
Med denne øvelsen
du strekke paraspinal og musklene du også vil styrke magemusklene. Ligg ser mot taket, med bena strukket.
- Bend høyre ben til kneet og da,
- kryss over på venstre side av kroppen. Hold stillingen i minst 20 sekunder for å føle strekningen gjennom ryggmusklene og rumpe.
- Hold musklene stramme base og rotere for å skifte side.
- Har tre repetisjoner på hver side
- Piriform muskelstrekning
Ligg på gulvmatte, med knærne bøyd og føttene hviler på gulvet
- Løft ditt høyre kne til brystet, støtte den med venstre hånd, deretter
- strekk den til venstre skulder i nå strekker i 5 sekunder. Gjør økningen gradvis opptil 30 sekunder Gjenta øvelsen med det andre benet
- Følg gjerne denne artikkelen: De 9 beste strekkene skal være i form
Stretching quadriceps liggende
Ligg på venstre side av kroppen din og sette din høyre hånd på høyre ankel, mens bøye litt til venstre beinet.
- Strekk ræva og begynne å bringe høyre ankel til deg,
- mens utvide beinet. ikke strekk ankelen til slutten av baken, som
- dette kan generere på kneskade, i stedet for strekningen muskler. hold posisjon så lenge som mulig, og deretter bytter ben.
- tilbake den totale Stretching
uten å flytte, strekker armen på et bord eller et annet solid objekt, og bøye seg foran
- med lett bøyde knær for deg å gripe bordkanten med begge hender. Prøv å holde så mye som mulig på høyre arm og hodet i skulderen.
- Hold i 10 sekunder Så stå opp, strekk venstre hånd foran deg og løft høyre arm på hodet ditt e, med albuen bøyd, mens
- flytter den øvre delen av kroppen til venstre for å strekke siden. Prøv å holde posisjonen i 10 sekunder, bytt side og gjenta.
Mange prøver å vedta vaner for å holde seg i form og forbedre mange aspekter av deres helse og kropp. Selv om det ikke er en lett oppgave, eller det som skjer over natten, kan dette oppnås med en total forandring i din livsstil. Problemet er at mange er ikke tålmodige nok til å se resultatene selv om de har initiativet, ender opp med å gi opp i vanskelighetene som oppstår.
De 9 symptomene på brystkreft som alle kvinner må vite.
Brystkreft er en kronisk tilstand som oppstår når brystvevet utvikler seg unormalt. Det er en av de vanligste kreftene hos kvinner. det kan også påvirke menn. I alle tilfeller, er det den andre årsaken til død i den kvinnelige befolkning. Hvis behandlinger og brystkreft screeningmetoder blitt forbedret, fortsetter det å være ytterst aggressiv, , gjennom dens spredning veldig fort.
