6 Tips for å holde deg frisk

Mange prøver å vedta vaner for å holde seg i form og forbedre mange aspekter av deres helse og kropp.

Selv om det ikke er en lett oppgave, eller det som skjer over natten, kan dette oppnås med en total forandring i din livsstil.

Problemet er at mange er ikke tålmodige nok til å se resultatene selv om de har initiativet, ender opp med å gi opp i vanskelighetene som oppstår. Det er sant at for å nå vårt mål, er det grunnleggende å være disiplinert på alle måter

og fremfor alt å være konsekvent i enhver anstrengelse som kreves. Tatt i betraktning at mange mennesker er I forfølgelsen av dette målet, vil vi i dag dele med deg 6 viktige tips for å få fysisk styrke og forbedre figuren. Sett dem i praksis!

1. Kjenn dine grenser

Før du vedtar en treningsplan for å holde deg i form, er det viktig å søke hjelp av en profesjonell

for å vurdere din fysiske tilstand og de potensielle begrensningene som kan være nødvendige. visse øvelser

Hopp over dette trinnet kan føre til skader eller smerter som utvilsomt forhindrer ønsket treningsplan å bli gjennomført. En

vurdering vil hjelpe deg å forstå tilstanden til leddene dine og risikoen for skade

• Det er også nyttig å vite vekten, blodtrykket og hjertefrekvensen. Disse aspektene, tatt sammen, vil være avgjørende for
• utforming av en egnet opplæringsplan tilpasset til alles behov
• Oppdag også: Oppdag det ideelle dietten for deg i henhold til kroppens form 2. Hold deg aktiv

For å forbedre treningen generelt og selvfølgelig vekten, er det nødvendig å sette bort stillesittende livsstil og være aktiv så mye som mulig.

Vedtaket av en fysisk treningsplan bidrar på ingen tid

til bemerkelsesverdige resultater i både fysisk styrke og kroppsform. Det er viktig å kombinere kardiovaskulære øvelser med styrkeaktiviteter og utholdenhet.

Når det er mulig, er ideell å bruke støtte fra en profesjonell trener

• , ikke bare for å utføre oppgavene riktig, men også å ha noen en som kontinuerlig motiverer oss til å nå målet ditt.
• 3. Forbedre kostholdet ditt For treningsplanen å vise resultatene, er det viktig å kombinere det med et sunt og balansert kosthold

som oppfyller alle ernæringsbehovene i kroppen.

Hver Personen har behov basert på vekt, alder og fysisk tilstand. Men de generelle reglene er som følger: Begrens forbruket av bearbeidede matvarer som er søte eller høye i natrium

Unngå overskudd av mettet fett og stekt mat. Øk forbruket av frukt, grønnsaker og hele korn

• Sørg for optimal absorpsjon av høy kvalitet eller økologisk protein (magert kjøtt, fisk eller belgfrukter blant annet).
• Unngå alkoholholdige drikker og brus.
• Spis fem små porsjoner mat i stedet for tre store deler.
• 4. Ha en god frokost
• I tillegg til de tidligere tipsene, er det viktig å nevne viktigheten av å ha en god frokost hver morgen.
• Dette første måltidet på dagen

fungerer som kilde av "drivstoff" for kroppsceller

og derfor er det nødvendig å aktivere metabolisme og sikre god fysisk og mental ytelse.

Hopp over frokost gir en følelse av trøtthet under sportsaktiviteter og utløser ofte episoder av Matrelatert angst senere på dagen En god frokost

bør inneholde 25% av de totale anbefalte daglige kaloriene Det bør inkludere kilder til kostfiber, antioksidanter og protein

• Se også: Hold kroppen din tilpasning med dette programmet med 5 øvelser å gjøre hjemme 5. Fuktighet
• Daglig vanninntak er en av de viktigste vanene for å opprettholde god helse. Det er derfor

det er viktig å sikre tilstrekkelig forbruk, spesielt når du trener

Under trening blir kroppen dehydrert og taper gjennom svette, mineraler og stoffer som er nødvendige for noen av dens funksjoner. Derfor må vi forbruke væsker rikelig, fortrinnsvis med elektrolytter og glukose

. For å ikke lide av dekompensering . Det anbefales å drikke 6 til 8 glass vann om dagen.

Det anbefales å drikke isotoniske drikker og fruktvann.

Det er også tilrådelig å drikke naturlig fruktjuice, infusjoner og limonader 6. Vedta en viss konsistens Å være konstant er en av de viktigste aspektene

• for å oppnå en god fysisk tilstand uten å feile i forsøket. Fra begynnelsen er det viktig å huske på at for å oppnå målet må innsatsen være permanent.
• Resultatene kan variere per person,
• avhengig av stoffskiftet deres, tilstanden deres og fysiske vaner. Derfor kan du ikke forvente å få resultater over natten, eller på kort tid, selv om andre har lyktes.

Hver menneskelig organisme fungerer på en annen måte

, og generelt trenger kroppen en tilpasningsperiode for å gjøre øvelsen til rutine. Du kan ikke starte en treningsplan direkte med et nivå på høy intensitet:

prosessen er gradvis Du planlegger å forbedre treningen din? Du kan ikke bestemme deg for å starte? Det er på tide å avslutte din stillesittende livsstil!

Følg alle disse anbefalingene og begynn å nyte fordelene med en bedre livsstil.

• ---

  

  7 Måter å de-stresse når du kommer hjem

  Stress er en av de verste fiender i vår helse. Hjerteproblemer, risiko for infarkt , svekkelse av immunsystemet ... Hvordan de stresses? Ved å endre mange vaner. Hjemmefra venter nye forpliktelser på oss, men det er nødvendig å ta en pause, og det er derfor vi vil gi deg noen enkle tips, slik at du kan slappe av!

  (Gode vaner)

  

  De utrolige fordelene med 20 minutters gange per dag

  Du vet allerede fordelene som kan gi deg litt daglig trening Trener kroppen din hver dag, gjennom sport, hjelper deg å holde deg frisk og ta vare på vekten din. er ikke alltid lett å finne ledig tid, på grunn av arbeid og daglige forpliktelser. i denne artikkelen, vil du se at bare 20 minutters gange per dag , er det mulig å skaffe nedfallsfrukt fortjeneste.

  (Gode vaner)