6 Tips for å holde deg frisk
Mange prøver å vedta vaner for å holde seg i form og forbedre mange aspekter av deres helse og kropp.
Selv om det ikke er en lett oppgave, eller det som skjer over natten, kan dette oppnås med en total forandring i din livsstil.
Problemet er at mange er ikke tålmodige nok til å se resultatene selv om de har initiativet, ender opp med å gi opp i vanskelighetene som oppstår. Det er sant at for å nå vårt mål, er det grunnleggende å være disiplinert på alle måter
og fremfor alt å være konsekvent i enhver anstrengelse som kreves. Tatt i betraktning at mange mennesker er I forfølgelsen av dette målet, vil vi i dag dele med deg 6 viktige tips for å få fysisk styrke og forbedre figuren. Sett dem i praksis!
1. Kjenn dine grenser
Før du vedtar en treningsplan for å holde deg i form, er det viktig å søke hjelp av en profesjonell
for å vurdere din fysiske tilstand og de potensielle begrensningene som kan være nødvendige. visse øvelser
Hopp over dette trinnet kan føre til skader eller smerter som utvilsomt forhindrer ønsket treningsplan å bli gjennomført. En
vurdering vil hjelpe deg å forstå tilstanden til leddene dine og risikoen for skade
- Det er også nyttig å vite vekten, blodtrykket og hjertefrekvensen. Disse aspektene, tatt sammen, vil være avgjørende for
- utforming av en egnet opplæringsplan tilpasset til alles behov
- Oppdag også: Oppdag det ideelle dietten for deg i henhold til kroppens form 2. Hold deg aktiv
For å forbedre treningen generelt og selvfølgelig vekten, er det nødvendig å sette bort stillesittende livsstil og være aktiv så mye som mulig.
Vedtaket av en fysisk treningsplan bidrar på ingen tid
til bemerkelsesverdige resultater i både fysisk styrke og kroppsform. Det er viktig å kombinere kardiovaskulære øvelser med styrkeaktiviteter og utholdenhet.
Når det er mulig, er ideell å bruke støtte fra en profesjonell trener
- , ikke bare for å utføre oppgavene riktig, men også å ha noen en som kontinuerlig motiverer oss til å nå målet ditt.
- 3. Forbedre kostholdet ditt For treningsplanen å vise resultatene, er det viktig å kombinere det med et sunt og balansert kosthold
som oppfyller alle ernæringsbehovene i kroppen.
Hver Personen har behov basert på vekt, alder og fysisk tilstand. Men de generelle reglene er som følger: Begrens forbruket av bearbeidede matvarer som er søte eller høye i natrium
Unngå overskudd av mettet fett og stekt mat. Øk forbruket av frukt, grønnsaker og hele korn
- Sørg for optimal absorpsjon av høy kvalitet eller økologisk protein (magert kjøtt, fisk eller belgfrukter blant annet).
- Unngå alkoholholdige drikker og brus.
- Spis fem små porsjoner mat i stedet for tre store deler.
- 4. Ha en god frokost
- I tillegg til de tidligere tipsene, er det viktig å nevne viktigheten av å ha en god frokost hver morgen.
- Dette første måltidet på dagen
fungerer som kilde av "drivstoff" for kroppsceller
og derfor er det nødvendig å aktivere metabolisme og sikre god fysisk og mental ytelse.
Hopp over frokost gir en følelse av trøtthet under sportsaktiviteter og utløser ofte episoder av Matrelatert angst senere på dagen En god frokost
bør inneholde 25% av de totale anbefalte daglige kaloriene Det bør inkludere kilder til kostfiber, antioksidanter og protein
- Se også: Hold kroppen din tilpasning med dette programmet med 5 øvelser å gjøre hjemme 5. Fuktighet
- Daglig vanninntak er en av de viktigste vanene for å opprettholde god helse. Det er derfor
det er viktig å sikre tilstrekkelig forbruk, spesielt når du trener
Under trening blir kroppen dehydrert og taper gjennom svette, mineraler og stoffer som er nødvendige for noen av dens funksjoner. Derfor må vi forbruke væsker rikelig, fortrinnsvis med elektrolytter og glukose
. For å ikke lide av dekompensering . Det anbefales å drikke 6 til 8 glass vann om dagen.
Det anbefales å drikke isotoniske drikker og fruktvann.
Det er også tilrådelig å drikke naturlig fruktjuice, infusjoner og limonader 6. Vedta en viss konsistens Å være konstant er en av de viktigste aspektene
- for å oppnå en god fysisk tilstand uten å feile i forsøket. Fra begynnelsen er det viktig å huske på at for å oppnå målet må innsatsen være permanent.
- Resultatene kan variere per person,
- avhengig av stoffskiftet deres, tilstanden deres og fysiske vaner. Derfor kan du ikke forvente å få resultater over natten, eller på kort tid, selv om andre har lyktes.
Hver menneskelig organisme fungerer på en annen måte
, og generelt trenger kroppen en tilpasningsperiode for å gjøre øvelsen til rutine. Du kan ikke starte en treningsplan direkte med et nivå på høy intensitet:
prosessen er gradvis Du planlegger å forbedre treningen din? Du kan ikke bestemme deg for å starte? Det er på tide å avslutte din stillesittende livsstil!
Følg alle disse anbefalingene og begynn å nyte fordelene med en bedre livsstil.
-
Hvordan forebygge hjertesykdom hos kvinner
Det er anslått at hjertesykdom er En av de ledende dødsårsakene til kvinner Det er sant at de har samme innvirkning på begge kjønn, men kvinner har spesielle egenskaper som må tas i betraktning og som forhindrer disse sykdommene. Ønsker du å vite mer? Hjertesykdom er ikke unikt for menn Statistikk viser til og med at forekomsten gradvis øker hos kvinner, i den grad det i land Western, er det beregnet i gjennomsnitt at hver 90 sekunder en kvinne har et hjerteinfarkt.
8 Kosmetikk som du bør dele med noen
Det finnes et bredt utvalg av skjønnhetsprodukter som bør være til personlig bruk. Selv om vi er vant til å dele dem med våre venner eller familie, er det viktig å vite at kan øke risikoen for infeksjoner og huden ubehag . Selv om disse vanene kan vise oss "ufarlig", og at risikoen er lavere, det er bedre å forebygge det andre personer til å bruke visse personlige gjenstander slik at de ikke blir forurenset med mulige skadelige bakterier Å vite at mange mennesker ikke vet hvilke objekter de er, i dag vil vi dele i detalj i denne artikkelen den øverste 8 og analyser risikoen sine Oppdag dem alle 1.
