6 Matvarer for å behandle irritabel tarm syndrom

syndrom IBS er en svært pinlig tilstand fordi det fører til svært sterke reaksjoner på inntak av visse matvarer.

det er derfor viktig at du følger et balansert kosthold hvis du lider av denne tilstanden.

i denne artikkelen, Du vil finne de beste matvarene for å behandle irritabel tarmsyndrom, samt mange tips for å kvitte seg med dette problemet.

Hvilke matvarer kan du spise hvis du lider av irritabel tarmsyndrom?

Dette spørsmålet er Den som kommer mest tilbake i mennesker som lider av denne lidelsen

Hvis dette er tilfelle, og du vil helbrede naturlig, her er matene som ikke bør gå glipp av i kostholdet ditt Daglig område:

1. Advokat

Denne maten stammer fra Mexico, har mange egenskaper til å forbedre tilstanden til vårt fordøyelsessystem, og å bekjempe nervøsitet og hjerteproblemer.

Av alle fordelene advokat for vår tarmfunksjonen, bør det bemerkes at hans hovednæringsstoffene er oppløselige fiber, vitamin B6, magnesium og kalsium.

Alle disse har gunstige effekter på våre tarmflora.

Advokaten kjemper effektivt diaré fordi det bringer en god dose elektrolytter til kroppen.

Det kan også roe angst og stress, lidelser som de fleste med Irritabel tarm

Du kan spise kjøttet enkelt kuttet i skiver, eller knust med en gaffel.

Vi anbefaler: 11 naturlige rettsmidler med avokado

2. Kefir

Denne maten er sammensatt av bakterier og sopp, som er utmerket for vårt fordøyelsessystem.

Forbruket av kefir vil bringe deg gunstige mikroorganismer som Lactococcus og laktobasiller, som går styrke tarmfloraen.

den mest populære måten å konsumere denne maten er som en slags melk, hvis tekstur er lik som en yoghurt drink.

det er sterkt anbefalt å Lactoseintolerante personer

Kefir med vann er den mest anbefalte versjonen , fordi det er den som påvirker egenskapene og egenskapene til denne gunstige maten minst.

3. Alminner

Du vet allerede at tørket frukt, som mandler, bidrar til å kvase sult og trang.

Når du er på jobb, og du har en plutselig trang til å spise noe søtt ikke nøl med å spise en håndfull mandler.

De er sunne og svært fordelaktige for kroppen din.

Alminner har kraft til å redusere stress, angst og depresjon.

I tilfelle irritabel tarmsyndrom, forbedrer tarmbevegelsene ved å tilsette kalium og magnesium .

I tillegg gir de en stor mengde fiber, som er ideell for å unngå forstoppelse

4. Laks

Laks er ansett som en av de sunneste fiskene, som alle andre blå fisk, enten tunfisk, sardiner eller ansjos.

Laks er en stor kilde til protein og omega-3 , som bidrar til lavere kolesterol.

I tillegg inneholder denne fisken vitamin D og magnesium, to elementer som er ideelle for å unngå tarmlidelser og for forbedre kalsiumabsorpsjonen

Spis blå fisk minst to ganger i uken for å behandle irritabel tarmsyndrom

5. Havre

En frokost uten havre er egentlig ikke en frokost!

Denne kornblandingen er en av de mest komplette vi finner. Det hjelper oss å øke energinivået tidlig på dagen.

Havre gir oss også karbohydrater. ulme, som holder oss i en tilstand av metthet i timevis.

den har løselig fiber som bidrar til å bekjempe forstoppelse, stimulere peristaltikk og beskytte våre tarmflora.

Du kan spise havre rå, med melk eller yoghurt, eller nyte alle fordelene i supper, i smoothies, eller å lage deilig panering kjøtt eller grønnsaker

også :. havre, et naturlig middel å behandle angst

6. Banan

På samme måte eple og papaya, er denne frukten ideelle for personer som lider av irritabel tarm syndrom.

Banan har en høy kalium, magnesium og vitaminer B-kompleks

det fungerer som en naturlig relaxant og fordøyelsesstimulerende. det er i stand til å forebygge forekomst av ulcerøs kolitt, og for å behandle ulike tarmproblemer.

Hvilke matvarer bør du unngå hvis du har irritabel tarm syndrom

nå vet du maten du kan spise hvis du har irritabel tarm syndrom

Men det er også viktig at du vet hvem som kan forverre tilstanden ?.

• korn . hvete, rug og bygg
• frukt. pære, vannmelon, kirsebær, bjørnebær, mango og fersken
• grønnsaker : løk, hvitløk, artisjokk, asparges, rødbeter, brusselspirer den, brokkoli, blomkål, purre og sopp
• Belgfrukter .. bønner, linser, kikerter og bønner
• Meieriprodukter : ost og helmelk.
• honning og alle dens derivater (royal jelly, pollen, etc.)

noen tips for å behandle irritabel tarm syndrom

Det er også viktig å etablere noen gode vaner som du vil forbedre din helse

• Spis ikke før du er fullstendig sliten: Stopp å spise litt før du når ditt maksimum.
• Tyg sakte : hvis du svelge eller sluke maten uten å tygge, hjernen tar lengre tid å få magen satiety melding
• Reduser inntaket av mat med 25%. hver dag, spiser du en viss mengde mat. Prøv å redusere alle rettene til en fjerdedel av dine vanlige deler. For eksempel, i stedet for 4 skiver brød, spise-i 3.
• Øke frekvensen på inntak: ikke spise to store måltider om dagen foretrekker en diett som er basert på 5 måltider, men med. Den samme totale mengden mat
• Ikke legg deg til sengs etter at du har spist, om du har hatt en god behandling (som ikke anbefales) eller ha et lett måltid
  vent minst en time før du går til sengs.

---