5 Sunne frokoster frokost for å starte dagen med energi
Daglig inntak av sunn frokost er en vane som hjelper oss å opprettholde et god fysisk og mental ytelse. Selv om vi noen ganger glemmer, denne første måltid av dagen er en av de viktigste.
Næringsstoffer innhentet tidligere i dag hjelp til å "lade" energien i kroppen til å utføre en aktivitet flere ganger i løpet av dagen
De er også avgjørende for å stimulere metabolisme, som er nødvendig for å opprettholde en stabil og sunn kroppsvekt.
Problemet er at alt verden ikke gjøre gode matvalg i løpet av sin forberedelse, eller vi besluttet å erstatte frokost med en enkel kaffe med kjeks, mangel på tid.
på grunn av dette, vi ønsket å tilegne denne artikkelen til 5 interessante ideer for mer variert og sunnere frokoster.
Legg merke til!
1. Frokost lys
Hvis du vil "lagre kalorier", ikke hopp over frokosten. Istedenfor å bruke de tidlige timer av dagen sulten, Velg dette alternativet satiating som bringer deg bare 200 kalorier.
Ingredienser
- En kopp brygget valg
- En sandwich med grønnsaker med brød fullstendig hvete, salat, tomat og kremost
Besøk denne artikkelen: Noen veldig sunn mat til frokosten din
2. Anti-stress frokost
Har du en travel jobbdag? Tror du at stress vil ta tak i deg? Så velger denne deilige energi frokost, med bare 225 kalorier, anti-stress egenskaper.
Dets ingredienser gir næringsstoffer som fremmer hormonbalanse velvære, slik at du kan holde følelser i balanse.
Ingredienser
- A grønn te tilførsel kopp
- A opphakket pære
- En skål av fullkorn blanding med havre melk
3. Frokost for god mental yteevne
Hvis dine daglige aktiviteter krever en høy grad av konsentrasjon og mental yteevne, så ikke nøl med å forberede denne frokost rik på essensielle næringsstoffer.
Den inneholder mer kalorier den forrige valg (ca 470), men er et flott alternativ for å lindre morgen trøtthet og mental sperre.
Ingredienser
- et glass skummet melk
- en bolle med flak av havre med nøtter
- Et eple eller en banan
4. Frokost for kardiovaskulær helse
Er kolesterolnivået høyt? Har du blodtrykksproblemer? Hvis for noe grunn du lider av hjerte-problemer, så forberede denne deilig frokost for å ta vare på hjertet ditt.
sitt høye innhold av kostfiber, i tillegg til sine antioksidant forbindelser, fremmer balanse av fett i blodårene og styrker hjertemuskelen.
Ingredienser
- En grønn te infusjon cup
- En servering av grovbrød med naturlig tunfisk
- En håndfull nøtter
- En hakket kiwi
5. Frokost for idrettsutøvere
Hvis du er en idrettsutøver eller hvis du praktiserer fysiske aktiviteter med høy effekt, du bør forberede en frokost med sukker for å øke din energi nivå.
En god rasjon av karbohydrater med proteiner og antioksidanter, gjør at du kan forbedre din fysiske ytelse ved å gjøre disse aktivitetene.
Ingredienser
- Et glass appelsinjuice
- En skive fullkornsbrød og Serrano skinke
- En håndfull tørket frukt med en teskje honning
Hvorfor ikke hoppe over frokost?
Mange spiser frokost fordi de tror de vil gå ned i vekt. "Lagring" kalorier ser ut til å være en enkel måte å miste vekt på.
Men langt fra å produsere denne effekten, kan ikke ha frokost riktig, tvert imot påvirke overvekt. Ved å ikke få nok energi, reduseres stoffskiftet og øker opphopningen av fett i kroppen.
På den annen side øker matangst. Derfor fører dette til økt kaloriforbruk.
Andre konsekvenser av å ikke spise frokost er:
- Konklusjon og hukommelse
- Feil trøtt eller døsig
- Angst, stress, men også følelsesmessige ubalanser
- Reduksjonen i muskelmassen
- Forsvakningen av immunsystemet
- Fordøyelsesproblemer
- Ernæringsmessige mangler
For å oppdage: 5 rask, enkel og sunn frokost
Hva kan du gjøre hvis du har liten tid til frokost?
For å nyte en balansert, sunn og fullstendig frokost er det ikke Ikke alltid nødvendig å investere mye tid Faktisk er det nok å sette i gang noen enkle tips for å sikre at den alltid lykkes:
- Våkn opp 15 til 20 minutter tidligere enn vanlig . På denne måten kan du tilbringe tid på å tilberede frokost.
- Planlegg ukentlig frokost. Hvis du skriver hva du skal spise, vil du ha alle ingrediensene tilberedt på forhånd.
- Forbered en smoothie . Disse hurtigdrikkene kan kombinere alle ingrediensene til en full og lett frokost.
Vil du prøve disse deilige frokostene? Prøv å forberede disse raske alternativene, og du vil se hvor godt de skal holde deg energisk.
Hva er den sunneste frokosten?
Våkne opp hver morgen med et smil og en positiv holdning er noe veldig sunt og det vil tillate deg å ha en god dag. Men folk flest sjelden våkner opp med maksimal motivasjon og er ofte sløv, trøtt og med en negativ tankegang om utfordringene i dag. Slik at dette ikke skjer, og du kan begynne i de beste arrangementene, er det 7 viktige vaner du kan vurdere hver morgen for å få deg til å føle deg godt og starte dagen med høyre.
Beskytt øynene mot makuladegenerasjon konsumere disse 7 matvarer
Selv makuladegenerasjon er et resultat av tidens gang, kan vi utsette utviklingen ved å forbruke matvarer med næringsstoffer hjelpe oss å beskytte våre øyne fra virkningene av aldring. makuladegenerasjon er en av visuelle patologi som kan forverrede livskvalitet, spesielt på å nå voksen alder. det er en sykdom i netthinnen som skyldes forringelse av macula , det vil si av denne membranen litt gul på den bakre delen av øynene Dens hovedkarakteristikker er vanskeligheter i den sentrale synsstyrken , som er nødvendig for å detaljere hundrevis av gjenstander.
