5 Sunne frokoster frokost for å starte dagen med energi
Daglig inntak av sunn frokost er en vane som hjelper oss å opprettholde et god fysisk og mental ytelse. Selv om vi noen ganger glemmer, denne første måltid av dagen er en av de viktigste.
Næringsstoffer innhentet tidligere i dag hjelp til å "lade" energien i kroppen til å utføre en aktivitet flere ganger i løpet av dagen
De er også avgjørende for å stimulere metabolisme, som er nødvendig for å opprettholde en stabil og sunn kroppsvekt.
Problemet er at alt verden ikke gjøre gode matvalg i løpet av sin forberedelse, eller vi besluttet å erstatte frokost med en enkel kaffe med kjeks, mangel på tid.
på grunn av dette, vi ønsket å tilegne denne artikkelen til 5 interessante ideer for mer variert og sunnere frokoster.
Legg merke til!
1. Frokost lys
Hvis du vil "lagre kalorier", ikke hopp over frokosten. Istedenfor å bruke de tidlige timer av dagen sulten, Velg dette alternativet satiating som bringer deg bare 200 kalorier.
Ingredienser
- En kopp brygget valg
- En sandwich med grønnsaker med brød fullstendig hvete, salat, tomat og kremost
Besøk denne artikkelen: Noen veldig sunn mat til frokosten din
2. Anti-stress frokost
Har du en travel jobbdag? Tror du at stress vil ta tak i deg? Så velger denne deilige energi frokost, med bare 225 kalorier, anti-stress egenskaper.
Dets ingredienser gir næringsstoffer som fremmer hormonbalanse velvære, slik at du kan holde følelser i balanse.
Ingredienser
- A grønn te tilførsel kopp
- A opphakket pære
- En skål av fullkorn blanding med havre melk
3. Frokost for god mental yteevne
Hvis dine daglige aktiviteter krever en høy grad av konsentrasjon og mental yteevne, så ikke nøl med å forberede denne frokost rik på essensielle næringsstoffer.
Den inneholder mer kalorier den forrige valg (ca 470), men er et flott alternativ for å lindre morgen trøtthet og mental sperre.
Ingredienser
- et glass skummet melk
- en bolle med flak av havre med nøtter
- Et eple eller en banan
4. Frokost for kardiovaskulær helse
Er kolesterolnivået høyt? Har du blodtrykksproblemer? Hvis for noe grunn du lider av hjerte-problemer, så forberede denne deilig frokost for å ta vare på hjertet ditt.
sitt høye innhold av kostfiber, i tillegg til sine antioksidant forbindelser, fremmer balanse av fett i blodårene og styrker hjertemuskelen.
Ingredienser
- En grønn te infusjon cup
- En servering av grovbrød med naturlig tunfisk
- En håndfull nøtter
- En hakket kiwi
5. Frokost for idrettsutøvere
Hvis du er en idrettsutøver eller hvis du praktiserer fysiske aktiviteter med høy effekt, du bør forberede en frokost med sukker for å øke din energi nivå.
En god rasjon av karbohydrater med proteiner og antioksidanter, gjør at du kan forbedre din fysiske ytelse ved å gjøre disse aktivitetene.
Ingredienser
- Et glass appelsinjuice
- En skive fullkornsbrød og Serrano skinke
- En håndfull tørket frukt med en teskje honning
Hvorfor ikke hoppe over frokost?
Mange spiser frokost fordi de tror de vil gå ned i vekt. "Lagring" kalorier ser ut til å være en enkel måte å miste vekt på.
Men langt fra å produsere denne effekten, kan ikke ha frokost riktig, tvert imot påvirke overvekt. Ved å ikke få nok energi, reduseres stoffskiftet og øker opphopningen av fett i kroppen.
På den annen side øker matangst. Derfor fører dette til økt kaloriforbruk.
Andre konsekvenser av å ikke spise frokost er:
- Konklusjon og hukommelse
- Feil trøtt eller døsig
- Angst, stress, men også følelsesmessige ubalanser
- Reduksjonen i muskelmassen
- Forsvakningen av immunsystemet
- Fordøyelsesproblemer
- Ernæringsmessige mangler
For å oppdage: 5 rask, enkel og sunn frokost
Hva kan du gjøre hvis du har liten tid til frokost?
For å nyte en balansert, sunn og fullstendig frokost er det ikke Ikke alltid nødvendig å investere mye tid Faktisk er det nok å sette i gang noen enkle tips for å sikre at den alltid lykkes:
- Våkn opp 15 til 20 minutter tidligere enn vanlig . På denne måten kan du tilbringe tid på å tilberede frokost.
- Planlegg ukentlig frokost. Hvis du skriver hva du skal spise, vil du ha alle ingrediensene tilberedt på forhånd.
- Forbered en smoothie . Disse hurtigdrikkene kan kombinere alle ingrediensene til en full og lett frokost.
Vil du prøve disse deilige frokostene? Prøv å forberede disse raske alternativene, og du vil se hvor godt de skal holde deg energisk.
Hva er den sunneste frokosten?
7 Matvarer som ikke skal varmes opp, ellers blir syk!
Det er mange matvarer som ved oppvarming, kan bli giftig. Det er best å bruke i salater og kalde retter for ikke å ta risiko. det er sannsynlig at du, du bruke regelen at man ikke bør kaste bort det. globale data viser at tonnevis av mat er bortkastet hver dag. Paradokset ligger i det faktum at noen mennesker kaste mat, mens andre sulter og underernært.
Folk som har dårlig mat, har konsekvensene (fedme, kolesterol, hypertensjon, etc.). Derfor vil vi i denne artikkelen gi deg den beste maten for å rydde arteriene og forhindre hjerteproblemer. Mat til å kutte arterier Progressiv obstruksjon av arterier (arteriosklerose) er en mer problem i mer vanlig i vestlige land Det forårsaker flere dødsfall hvert år enn røyking eller alkohol, og det verste ved alt dette er at det er en stille fiende som generelt ingen symptomer .
