5 Sunne ideer for en proteinrik frokost

5 Sunne ideer for en proteinrik frokost

Spis en liten mengde hver dag Sunn mat er en av de beste måtene å gi kroppen vår all den energien den trenger for å jobbe under optimale forhold hele dagen.

Som navnet antyder, Det første måltidet på dagen tar sikte på å bryte den raske natten, og bringe til kroppen vår det som er nødvendig for å aktivere stoffskiftet og dets kognitive funksjoner.

Videre handler det om den beste måten å utvide vår følelse full før lunsj , for å unngå snacking og dermed vektøkning på grunn av overdrevent inntak av kalorier.

Men til tross for dette, mange mennesker fortsatt gjøre ikke spise frokost eller spise ingredienser som er lite næringsstoffer, som ikke gir noe til deres kropper.

Vi har ikke nødvendigvis tid til å tilberede hver morgen en god frokost , og vi vet ikke alltid hvilke er de beste matene vi kan konsumere Derfor vil vi i denne artikkelen foreslå 5 interessante, hyperproteinoppskrifter som lar deg starte dagen på høyre fot.

1. En perfekt quinoa og blåbærkrem

Den perfekte er en type frossen dessert som kan gjøres av et bredt utvalg av frukt og kremrike ingredienser.

I denne oppskriften tilbyr vi deg foreslå bruk av quinoa og blåbær,

to matvarer høyt i protein og sunne karbohydrater . En utmerket løsning for å gi deg all den energien du trenger i morgen. Ingredienser

⅓ kopp kokt quinoa (61 g)

  • yoghurt ¾ kopp gresk (200 g)
  • 1/4 teskje vaniljeekstrakt (1,2 g)
  • en klype kanel
  • 1/4 kopp blåbær (37 g)
  • 9
  • nøtter Slik forberede?

blande kokte quinoa til gresk yoghurt, med vanilje og klype kanel.

  • deretter helles en liten mengde av blandingen i en beholder og så legge til blåbær og nøtter
  • Alternativ flere lag quinoa og frukt, for å fylle krukken din
  • Plasser perfekt i kjøleskapet eller fryseren, og deretter spise den til frokost
  • Les også: ... Hvordan forbedre funksjonen av stoffskiftet ditt

2. En crunchy mandel

Crunchy Mandel er en deilig og komplett oppskrift, som vil hjelpe deg å gjøre ekstra protein til kroppen din i løpet av første måltid på dagen.

Denne oppskriften inneholder fiber, antioksidanter og karbohydrater som

vil hjelpe deg med å forbedre fordøyelsen, kardiovaskulær helse og kognitive evner. Ingredienser

¾ kopp fullkorn (30g)

  • ¾ kopp yoghurt gresk (200 g)
  • 6 mandler
  • bjørnebær 3 banan skiver
  • Hvordan forberede?

Bland hele korn til gresk yoghurt og dekorere alle med mandler og skiver

  • Spis denne retteren til frokost eller når du føler deg sulten om dagen
  • 3. Toast yoghurt

Toast yoghurt kan gi deg opp til 28 gram protein

, en oppskrift for å øke muskelstyrke og metthetsfølelse. Det er et perfekt alternativ for å nyte en god frokost.

Ingredienser

1 brødskive

  • 1 egg
  • 1 klype kanel
  • ¾ kopp vanlig yoghurt (200 g)
  • Hvordan klargjøre du det?

Slå egget ditt, og senk brødet. Sautér dette stykket brød i en non-stick skillet i ett minutt på hver side.

  • Stryk med kanel og server din franske toast med ren yoghurt.
  • 4. Omelett med sopp og tomat

Omeletter er en enkel og deilig måte å øke proteininntaket på, mens du ikke glemmer grønnsaker.

Denne oppskriften gir stolthet på plass til sopp, men du kan enkelt erstatte dem med spinat, løk eller andre ingredienser etter eget valg. Ingredienser

4 egg hvite

1/2 kopp kremost (100 g)

  • 1/2 kopp hakket sopp (15 g)
  • 1/2 hakket tomat
  • Slik tilbereder du
  • Bland de fire hvite hvittene, slå dem forsiktig og lag dem deretter i en stekepanne

Når omelettet begynner å danne, legg til kremost, hakket sopp og tomat.

  • Kok til maten er tilberedt. kok, så brett halvparten av omeletten din.
  • Les også: Alt du kanskje ikke vet om egg
  • 5. En yoghurt med nøtter og hvetekim

Dette alternativet er utmerket til frokost, ikke bare fordi det gir en god mengde protein, men også fordi det er veldig enkelt og veldig raskt å lage.

Hvis du tar det om morgenen

, kan du ta med energi til kroppen din, være godt utmattet og forbedre fordøyelsen.

Ingredienser ¾ kopp Gresk yoghurt 200 g)

7 halve nøtter

  • 2 skjeer av hvetekim (20 g)
  • 1 frisk bringebær
  • Slik tilbereder du
  • Sett din greske yoghurt i en kopp, deretter legg til valnøtterne

Legg de to skjefene av hvetekim og dekorér med en bringebær skåret i små stykker.

  • Som du kan se er det mange sunne alternativer til frokost. De tar deg maksimalt fem minutter, og
  • vil bringe kroppen din alt de trenger i de tidlige dagene av dagen.

Ikke nøl med å lage en sunn frokost for å starte dagen med det beste måter.


3 Trinn for å glemme en kjærlighet ikke

3 Trinn for å glemme en kjærlighet ikke

En umulig kjærlighet kan være svært smertefullt hvis vi ikke vet glemme. Du må innse at det lille håpet du har i deg, vil aldri bli virkelighet. Det er åpenbart at det er mye vanskeligere å si enn å gjøre. Men vi må forstå hvorfor, overfor en uoppnåelig kjærlighet, vi nekter rett og slett å la ham forlate Les også :.

(Kvitteringer)

Lær å lage en anti-inflammatorisk buljong og antikreft

Lær å lage en anti-inflammatorisk buljong og antikreft

Vi søker ofte medisiner eller naturlig kosttilskudd for å hjelpe oss å behandle inflammatoriske problemer eller for å forhindre kreft. Men vi må ikke glemme at det finnes matvarer som har disse egenskapene, og vi kan lett bli vant til å ta dem ofte nok for å forhindre at disse betennelsene og kreftene på den mest naturlige måten er mulig.

(Kvitteringer)